, Jakarta – I crampi mestruali (dismenorrea) sono un dolore pulsante o crampi nell'addome inferiore. Molte donne sperimentano crampi mestruali prima e durante il loro periodo mestruale.
Per alcune donne, il disagio è semplicemente fastidioso. Per altri, i crampi mestruali possono essere abbastanza gravi da interferire con le attività quotidiane per diversi giorni al mese.
Condizioni come l'endometriosi o i fibromi uterini possono causare crampi mestruali. Trattare la causa è la chiave per ridurre il dolore. I crampi mestruali che non sono causati da un'altra condizione tendono a diminuire con l'età e spesso migliorano dopo il parto.
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I sintomi dei crampi mestruali includono:
Dolore pulsante o crampi nel basso addome che possono essere molto intensi
Dolore che inizia da 1 a 3 giorni prima del ciclo, raggiunge il picco 24 ore dopo il ciclo e si attenua in 2 o 3 giorni
Ottusità e dolore costante
Dolore che si irradia alla schiena e alla parte inferiore delle cosce
nausea
cacca sciolta
Male alla testa
Dare le vertigini.
Il consumo di determinate bevande può aiutarti ad alleviare il dolore dovuto al dolore mestruale. Si consigliano le seguenti bevande, vale a dire:
Acqua
Bere più acqua può aiutare ad alleviare il gonfiore, che peggiora i sintomi dei crampi. Prendi l'abitudine di bere dai 6 agli 8 bicchieri d'acqua al giorno, soprattutto durante le mestruazioni. Aggiungi alcuni spicchi di menta o limone per renderlo più appetibile.
Già che ci sei, riduci il sale che favorisce la ritenzione di liquidi e il gonfiore. Evita l'alcol che provoca la disidratazione. Alcune donne avvertono diarrea o vomito insieme a crampi mestruali. È molto importante reintegrare i liquidi persi bevendo molta acqua.
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Se non ti piace il sapore dell'acqua naturale, ci sono molte cose che puoi fare per aumentare l'assunzione di liquidi. Inizia bevendo un bicchiere di acqua aromatizzata alla frutta appena sveglio al mattino.
Bere tè camomilla o zenzero. Bevi acqua minerale aromatizzata per una nuova svolta nell'idratazione. Prepara una brocca di acqua di cetriolo, menta o limone da bere durante il giorno come trattamento termale. Sorseggia una tazza di brodo a basso contenuto di sodio per aumentare l'assunzione di liquidi. Rimanere ben idratati non è solo un bene per i crampi, è anche un bene per la salute generale.
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Succo di ananas
L'ananas aiuta ad alleviare la tensione muscolare, grazie all'enzima bromelia. Ciò significa che l'ananas è utile quando i muscoli uterini si contraggono in modo da sentire un dolore acuto. Il consumo di succo d'ananas può farti raggomitolare e gemere di meno a causa del dolore molto pressante nel basso addome.
Frullati
I frullati sono fantastici perché puoi scaricare molti dei componenti necessari per combattere i crampi in una bevanda, inoltre hanno un sapore davvero buono. Includi cibi ricchi di vitamine del gruppo B, come mele e banane, che aiutano a combattere la sindrome premestruale e i crampi mestruali. Usa latte di soia o yogurt per aggiungere calcio e cospargilo su alcuni anacardi che ridurranno anche i livelli di magnesio nei crampi.
Altri ingredienti benefici includono spinaci e cavoli, i cui livelli di calcio aiutano con i crampi; semi di lino, mirtilli e cioccolato fondente, che funzionano sia come stimolatori dell'umore sia come trattamento antiossidante completo che allevia i dolori mestruali.
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