Ridurre la porzione di cibo o esercizio fisico è efficace per la dieta?

, Jakarta - Perdere peso non è una cosa facile da fare. Ci vuole disciplina e pazienza per arrivare finalmente a un peso sano. In generale, gli esperti ti consiglieranno di ridurre la porzione di cibo o migliorare la tua dieta e fare esercizio.

Tuttavia, vi siete mai chiesti, tra gestire una dieta più sana e fare esercizio fisico, quale sia effettivamente più importante? Se vuoi la risposta, dai un'occhiata alla recensione completa qui sotto:

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Il modo migliore per perdere peso

Se chiedi qual è il migliore per la perdita di peso, la risposta è ridurre la porzione di cibo. Sì, questo metodo si è dimostrato più efficace dell'aumento dell'esercizio. La chiave per perdere peso è consumare meno calorie del necessario. Il trucco è ridurre la porzione di cibo e passare a cibi a basso contenuto calorico.

Questo è il motivo per cui ridurre le calorie attraverso i cambiamenti nella dieta è generalmente più efficace per la perdita di peso. Tuttavia, fare entrambe le cose, o ridurre le calorie attraverso la dieta e bruciare calorie attraverso l'esercizio, può anche aiutarti a perdere peso ancora più velocemente.

Se perdi peso con una dieta rigorosa o limitandoti drasticamente a 400-800 calorie al giorno, è più probabile che aumenti di peso rapidamente, anche sei mesi dopo aver interrotto la dieta.

Nel frattempo, la funzione dell'esercizio è ancora importante, vale a dire aiutarti a mantenere la perdita di peso. Citazioni Mayo Clinic Le persone che perdono peso possono mantenerlo a lungo termine se fanno attività fisica regolare.

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La prova che ridurre i pasti è molto più importante

Se non sei ancora sicuro, ecco i motivi principali per cui gestire l'assunzione di cibo come mangiare meno porzioni è molto più importante dell'esercizio:

L'esercizio da solo non può promuovere una significativa perdita di peso

Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio da solo non può promuovere una significativa perdita di peso, principalmente perché la maggior parte delle persone sostituisce inconsapevolmente le calorie bruciate diventando più attive fisicamente. Che si tratti di spuntini eccessivi o di altre scelte alimentari che possono facilmente eliminare i benefici dell'esercizio, anche il più faticoso.

Pertanto, impegnati a tenere un diario alimentare che elenchi ogni caloria che consumi (insieme all'assunzione di zucchero e grassi saturi). Questo ti renderà più attento e ti concentrerà su cibi sani per raggiungere il tuo peso ideale.

L'esercizio aumenta anche l'appetito

L'esercizio fisico regolare può infatti innescare abitudini alimentari involontarie, e questo si basa su ricerche che dimostrano che l'attività fisica attiva aumenta l'appetito e il metabolismo. Tali studi hanno confermato che coloro che seguono rigide regole di esercizio tendono anche ad aumentare il loro apporto calorico in concomitanza, annullando gradualmente l'impatto del loro esercizio nel tempo.

Per evitare ciò, limitare il cibo per massimizzare i benefici dell'esercizio che è stato fatto. Ricorda che la fame è un inevitabile effetto collaterale della perdita di peso e del cambiamento delle abitudini alimentari, quindi tienilo sempre a mente.

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Quindi, già capito qual è il modo più appropriato per perdere peso? Tuttavia, se hai ancora bisogno di consigli su questo argomento, non esitare a discuterne con il tuo medico a . I medici ti daranno sempre i consigli sulla salute di cui hai bisogno, sempre e ovunque!

Riferimento:
Clinica Mayo. Accesso al 2020. Quale è meglio per la perdita di peso: ridurre le calorie o aumentare l'esercizio?
Trucchi di vita. Accesso al 2020. Motivi per cui la dieta è più importante dell'esercizio fisico per la perdita di peso.
WebMD. Accesso nel 2020. Dieta vs. Esercizio: la verità sulla perdita di peso.

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