, Jakarta - Entrare nei 7 mesi di gravidanza o nel terzo trimestre è una nuova sfida per le donne incinte. Aumentando le dimensioni dell'utero, a volte alcune madri si sentono a corto di fiato. Tuttavia, la cosa da notare non è solo questo. Anche l'assunzione di cibo non dovrebbe essere ignorata.
A differenza di quando sei incinta di 6 mesi, il tuo corpo avrà bisogno di più energia quando sei incinta di 7 mesi. Il motivo è che nel terzo trimestre i fabbisogni nutrizionali del piccolo in grembo raggiungeranno il loro picco. Pertanto, in questo momento le madri hanno bisogno di mangiare cibo nutriente per la salute della madre e del feto.
Allora, quali sono gli alimenti che devi mangiare quando sei incinta di 7 mesi? In breve, la dieta delle donne in gravidanza nel terzo trimestre dovrebbe essere ricca di proteine, vitamine, ferro, acido folico e calcio. Bene, ecco una spiegazione completa.
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1. Non dimenticare l'acido folico
L'acido folico è un alimento durante la gravidanza di 7 mesi che non dovrebbe essere dimenticato. L'acido folico è un nutriente importante nella formazione delle cellule cerebrali. Gli integratori prenatali (il periodo prima della nascita) con acido folico, sono importanti per l'intelligenza del Piccolo anche nel grembo materno.
In realtà l'acido folico non è buono solo per il consumo nel terzo trimestre. I risultati degli esperti nel Journal of American Medical Association hanno affermato che le madri che hanno assunto acido folico quattro settimane prima e otto settimane dopo la gravidanza, potrebbero ridurre al minimo il rischio di autismo nel bambino fino al 40%. Inoltre, i benefici dell'acido folico possono anche prevenire l'aborto spontaneo, prevenire l'anemia e ridurre il rischio di preeclampsia.
Bene, le donne incinte possono davvero trovare cibi ricchi di acido folico nelle verdure verdi, come broccoli, spinaci e cavoli, avocado, noci.
2. Consumo di ferro
Oltre all'acido folico, le donne incinte del terzo trimestre hanno bisogno di mangiare ferro. Gli alimenti ricchi di ferro mirano a prevenire l'anemia. Non sottovalutare l'anemia, perché questa condizione non colpisce solo la madre.
L'anemia può scatenare vari problemi per il feto, uno dei quali è il parto prematuro. Come mai? L'anemia fa diminuire i globuli rossi o l'emoglobina. Questa condizione può eventualmente causare un aumento del volume plasmatico e causare contrazioni nell'utero.
Inoltre, il ferro è utile anche per trasportare sangue ricco di ossigeno al bambino nell'utero. Attenzione, la carenza di ferro può anche avere un impatto negativo sul QI di un bambino in seguito. Insomma, oltre all'acido folico, anche il ferro svolge un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo del cervello fetale.
Quindi, quali cibi puoi mangiare per ottenere l'assunzione di ferro? Le donne incinte possono ottenere l'assunzione di ferro da tofu, noci, verdure a foglia verde scuro, pane integrale, uova, manzo e frutti di mare (attenzione ai cibi crudi ea quelli che contengono molto mercurio).
Per la sicurezza della madre e del feto, prova a chiedere al tuo medico degli alimenti ricchi di ferro che sono buoni da mangiare per le madri quando sono incinta di 7 mesi. Puoi chiedere direttamente al medico attraverso l'applicazione.
3. L'importanza del calcio
Nel terzo trimestre le ossa del bambino continueranno a indurirsi. Ogni giorno nelle sue ossa vengono immagazzinati circa 200 milligrammi di calcio. Questa quantità di calcio è approssimativamente equivalente a un piccolo bicchiere di latte. Pertanto, un'adeguata assunzione di calcio per lo sviluppo del bambino.
Il latte o i suoi prodotti trasformati sono ricchi di vari nutrienti di cui le madri hanno bisogno nel terzo trimestre. Chiamalo proteine, vitamina D, iodio, acido folico, calcio.
Allora, quale latte si dovrebbe consumare nel terzo trimestre? Assicurati di scegliere il latte che ha subito il processo di pastorizzazione. Perché il latte non pastorizzato (ad esempio il latte crudo di vacca) può contenere batteri nocivi. Oltre al latte, le madri possono anche ottenere calcio da ceci, fagioli, mandorle, sesamo bii e altri prodotti a base di soia.
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4. Alimenti ricchi di fibre
Secondo gli esperti dell'American Pregnancy Association, la stitichezza è uno dei disturbi più comuni riscontrati dalle madri a 7 mesi di gravidanza o al terzo trimestre. Pertanto, non va dimenticato il consumo di cibi ricchi di fibre. Puoi ottenere fibre da frutta, pane integrale e verdure.
Oltre a prevenire la stitichezza o la stitichezza, la fibra può aiutare le madri a controllare l'aumento di peso e prevenire la preeclampsia. Non solo, secondo gli esperti dell'American Diabetes Association, la fibra può anche aiutare a ridurre il rischio di diabete gestazionale.
5. Le proteine non sono meno importanti
Le proteine sono un alimento per il terzo trimestre da non perdere. Non fraintendetemi, le proteine non sono solo una questione di muscoli, ma hanno anche molti benefici per le donne in gravidanza.
Le proteine svolgono un ruolo importante nell'aiutare il processo di formazione dei tessuti corporei nelle madri e nei bambini durante la gravidanza. Non solo, le proteine possono anche aiutare le madri ad aumentare la resistenza, quindi le donne incinte non si ammalano facilmente.
Quindi, quali cibi ricchi di proteine possono consumare le donne in gravidanza? Ci sono molte scelte, che vanno da carne magra, pesce, uova e pollame. Bene, sai già quali alimenti dovrebbero essere consumati dalle madri quando sono incinta di 7 mesi. Quanto sei interessato a provarlo?
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