, Jakarta – Sei una di quelle persone a cui piace dormire con le luci spente o accese? La maggior parte delle persone è probabilmente più a suo agio a dormire con le luci spente. Tuttavia, ci sono alcune persone che hanno paura del buio, quindi sono più a loro agio a dormire con la luce accesa. A quanto pare, dormire con le luci accese può causare problemi di salute.
Lancio da fondamento del sonno, L'esposizione alla luce stimola i percorsi neurali dagli occhi alla parte del cervello che controlla gli ormoni, la temperatura corporea e altre funzioni che svolgono un ruolo nel farti sentire assonnato o sveglio. Di conseguenza, dormire con le luci accese rende più difficile dormire bene. Inoltre, dormire con le luci accese porta i seguenti problemi di salute.
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Effetti collaterali di dormire con le luci accese
L'esposizione alla luce durante il sonno rende difficile per il cervello raggiungere un sonno più profondo. Oltre a influenzare il cervello, la mancanza di sonno profondo a causa delle luci accese è associata ai seguenti effetti collaterali:
- Depressione
Dormire con le luci accese è direttamente correlato alla depressione. Il motivo è che la luce blu dei dispositivi elettronici ha un effetto negativo sull'umore. La mancanza di sonno può causare sbalzi d'umore e irritabilità negli adulti. Nel frattempo, nei bambini, la mancanza di sonno può renderli più iperattivi.
- Obesità
Studi pubblicati in Istituto Nazionale della Salute spettacoli, l'obesità tende a essere vissuta dalle donne che spesso dormono con la televisione o le luci accese. Ben il 17% dei partecipanti allo studio ha anche dimostrato che il peso può aumentare di quasi cinque chili in un anno. Tuttavia, le luci all'esterno della stanza non hanno un effetto significativo come le luci nella stanza.
Una delle cause dell'obesità causata dalla mancanza di sonno è l'assunzione di cibo. Meno dormi, più cibo mangi. Ciò può influire sui tempi dei pasti, in cui una persona tende a mangiare a tarda notte, il che può aumentare automaticamente di peso.
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- Meno allerta
Non dormire di qualità può anche rendere una persona meno vigile. Questo è certamente pericoloso se qualcuno ha bisogno di guidare un'auto o usare altri tipi di macchinari. Negli anziani, sono inclini a cadere se non ottengono un sonno di qualità.
- Aumento del rischio di malattie croniche
Dormire con le luci accese a lungo termine può mettere una persona a rischio di malattie croniche. Questi includono ipertensione (ipertensione), malattie cardiache e diabete mellito.
E se qualcuno potesse dormire solo con la luce accesa?
Nonostante l'impatto sulla salute, la maggior parte delle persone è più a suo agio e può dormire solo con la luce accesa. Se sei una di quelle persone che hanno problemi a dormire con le luci spente, puoi iniziare usando una piccola luce notturna che emette un colore rosso. Quando ti abitui, prova a dormire con le luci spente.
Lancio da linea della salute, È stato dimostrato che le lampadine rosse notturne non hanno alcun effetto dannoso sulla produzione di melatonina come le altre lampadine colorate. È anche importante incorporare altre sane abitudini di sonno nella tua routine quotidiana, come ad esempio:
Usa le tende da camera oscura.
Inizia a spegnere le luci o a usare una fioca luce rossa prima di andare a letto.
Assicurati di andare a letto alla stessa ora ogni sera e di svegliarti alla stessa ora ogni mattina.
Evita di usare l'elettronica prima di andare a letto.
Evita i sonnellini durante il giorno.
Esercizio all'inizio della giornata, ad esempio al mattino o alla sera.
Evita alcol, caffeina e pasti abbondanti durante la notte.
Impostare il termostato o il condizionatore d'aria (AC) a una temperatura più bassa.
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Quando ti svegli al mattino, assicurati di cercare la luce artificiale o naturale il prima possibile. Ha lo scopo di impostare un tono affinché il corpo riconosca che la luce è come essere svegli e l'oscurità significa che è ora di dormire. Se hai problemi a dormire, parlane con il tuo medico relativi alla manipolazione. Attraverso l'applicazione, puoi contattare un medico sempre e ovunque. Avanti, Scarica applicazione proprio adesso!
