5 migliori allungamenti prima di allenarsi

Jakarta – Il riscaldamento e lo stretching sono le cose principali che devi fare prima di iniziare ad allenarti. Come mai? Perché questo renderà i muscoli del corpo più flessibili evitando lesioni. Senza entrambi, i muscoli rigidi andranno a "shock" quando sono costretti a fare movimenti piuttosto pesanti, quindi sarai più suscettibile alle distorsioni.

Diversi tipi di esercizio, diversi tipi di stretching che devono essere fatti. Pertanto, è necessario capire in anticipo quali sono i tipi di movimenti di stretching prima di esercitarsi. Qualsiasi cosa, vedi le seguenti recensioni:

  1. Allungamento dinamico

Lo stretching dinamico è un movimento del corpo eseguito attraverso varie sfide. Sebbene sembri stancante e richieda un piccolo sforzo in più, questo tratto è comunque comodo da fare ripetutamente, generalmente da 10 a 12 volte. Lo stretching dinamico richiede anche una maggiore coordinazione muscolare del corpo.

I fisioterapisti, gli atleti e gli istruttori di ginnastica amano molto i movimenti dinamici prima di iniziare l'esercizio fisico. Questo perché questo allungamento può migliorare ulteriormente la mobilità e il movimento funzionale durante l'esercizio.

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  1. Allungamento statico

Il movimento di stretching prima dell'esercizio successivo è lo stretching statico. Questo allungamento viene eseguito principalmente prima della ginnastica perché è molto efficace nell'aumentare la flessibilità dei muscoli del corpo. Sebbene i movimenti siano piuttosto impegnativi, lo stretching statico farà sentire il corpo più a suo agio se eseguito correttamente.

Fare stretching statico richiede cautela, perché il movimento è correlato alla tensione muscolare nel corpo. Di solito, il movimento viene ripetuto solo due volte per otto conteggi. Bene, quando i muscoli del tuo corpo iniziano a farti male, dovresti fermarti per un po' prima di ricominciare, in modo che i muscoli del tuo corpo che vengono tirati non si feriscano.

  1. Allungamento isometrico

Non solo i muscoli, anche le articolazioni hanno bisogno di stretching. Bene, le attività di stretching per aumentare la flessibilità articolare sono chiamate stretching isometrico. Questa attività è molto efficace per aumentare la gamma di movimento articolare e renderà più forti i legamenti e i tendini del tuo corpo.

Un esempio di movimenti di stretching prima di questo tipo di esercizio è eseguire movimenti opposti alla direzione normale. Ad esempio, solleva una gamba indietro. Quindi, chiedi al tuo partner di aiutarti a tenere la gamba e tirarla più in alto.

  1. Stretching attivo

Lo stretching attivo è lo stretching nella direzione opposta del muscolo che stai allungando. Questa attività viene eseguita senza l'aiuto di un ausilio per lo stretching. In sostanza, lo stretching attivo è un rilassamento muscolare il cui trattamento dipende dalla forza di altri muscoli. Tuttavia, lo stretching attivo è anche un tipo di allungamento impegnativo, perché dipende completamente dalla forza dei muscoli del corpo.

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  1. Allungamento passivo

A differenza dello stretching attivo, lo stretching passivo viene eseguito con l'aiuto di un ausilio per lo stretching, come una corda o anche il tuo partner durante l'esercizio. In altre parole, l'ausilio diventa la forza principale che ti aiuterà a fare questo allungamento. Ovviamente questo non ti fa spendere molte energie.

Tuttavia, devi comunque stare attento, perché c'è sempre il rischio che le forze dall'esterno siano molto maggiori di quelle dall'interno del tuo stesso corpo. Questo ti renderà vulnerabile alle lesioni. Pertanto, assicurati di dare la direzione corretta a compagno mentre fai questo allungamento.

Questi erano cinque tipi di movimenti di stretching prima dell'esercizio che puoi fare prima di iniziare l'esercizio fisico. Se c'è qualcosa che vuoi chiedere sulle attività di stretching, apri la funzione chat dal vivo nell'app . Puoi utilizzare questa funzione per chiedere direttamente a un medico esperto in base al problema che stai affrontando. Avanti, Scarica applicazione da Google Play Store e App Store!

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