, Jakarta – La corsa è lo sport più semplice ed economico e può essere praticato ovunque. Questo tipo di esercizio cardio ha anche molti benefici per la salute, tra cui l'aumento della densità ossea e il miglioramento del sistema cardiovascolare. Tuttavia, molte persone non riescono a controllare correttamente il respiro durante la corsa, quindi finiscono per ansimare e non hanno la forza per continuare a correre.
La mancanza di respiro durante la corsa può effettivamente essere causata da vari fattori come la tecnica di corsa sbagliata, l'asma e altri. Quindi, per poter correre in modo ottimale, presta attenzione ai seguenti suggerimenti in modo da non rimanere senza fiato durante la corsa.
1. Fai abbastanza riscaldamento
Non essere pigro per riscaldarti prima di correre. Il riscaldamento è molto importante per preparare il tuo corpo prima di fare un'attività fisica abbastanza estenuante. Quindi, riscaldati per almeno 20 minuti camminando o jogging a velocità standard. Se inizi a sudare, è segno che il tuo corpo si è riscaldato e puoi iniziare a correre accelerando il ritmo.
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2.Applicare tecniche di respirazione adeguate
La tecnica di respirazione sbagliata può essere uno dei motivi per cui ti manca il fiato quando corri. Se respiri brevemente, non sarà efficace per il ricambio d'aria. Quindi, prima di correre, cerca di calmarti e fai respiri lunghi e profondi in una posizione ferma.
Ancora meglio se fai la respirazione addominale. Il trucco è fare un respiro profondo lentamente attraverso il naso, quindi espirare lentamente attraverso la bocca forzando l'aria fuori dai polmoni. Senti lo stomaco che si muove su e giù mentre esegui questa tecnica di respirazione.
3. Prova a correre al chiuso
La frequente mancanza di respiro durante la corsa può anche essere causata da un'allergia alle basse temperature o all'umidità. Se hai difficoltà a respirare a causa di allergie, prova a correre in casa usando un tapis roulant . Correre in un ambiente climatizzato può ridurre la mancanza di respiro durante la corsa.
4. Alternare la corsa con la camminata
Quando inizi a sentirti stanco e il respiro inizia a diventare pesante, fai una breve passeggiata per ripristinare la tua resistenza e permetterti di respirare. Prenditi del tempo per camminare prima che il respiro diventi superficiale. È possibile impostare l'intervallo correndo per 5 minuti e camminando per 1 minuto. Verifica se questo metodo è abbastanza efficace da ridurre o prevenire l'esaurimento del fiato.
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5.Camminare a Passi Lunghi
Questo metodo può permetterti di raggiungere distanze maggiori con il minimo sforzo. Quindi, alleggerisci anche il carico di lavoro del sistema cardiovascolare. Inoltre, potresti non notare che il ritmo del tuo respiro segue il movimento dei tuoi passi quando cammini. Quando fai un passo, inconsciamente devi anche respirare. In questo modo, non rimarrai senza fiato.
6. Respira attraverso la bocca
Sebbene la tecnica della respirazione nasale sia consigliata per controllare il flusso d'aria in ingresso, infatti, durante la corsa il corpo richiede un apporto di ossigeno maggiore rispetto al volume d'aria che può essere inalato dal naso, quindi respirare con la bocca è la migliore soluzione. Come spiegato sopra, fai respiri profondi, non in fretta.
7. Corri alla giusta velocità
Cerca di correre a una velocità che ti permetta di respirare facilmente. Per scoprire questa velocità esatta, puoi fare un test, che sta parlando mentre corri. Dovresti essere in grado di parlare con frasi complete senza ansimare. Se non puoi farlo, dovresti rallentare o fare una pausa mentre cammini.
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