, Jakarta - Sentire il russare è fastidioso, soprattutto quando stai cercando di dormire. Russare o russare si verifica quando l'aria scorre attraverso la gola quando si respira nel sonno. Ciò fa sì che il tessuto della gola si rilassi e vibri, provocando un russare rumoroso e irritante.
Sebbene non sia un grave problema di salute, a volte il russare può essere un segno di alcune condizioni di salute come: apnea ostruttiva del sonno, obesità, mancanza di sonno, problemi con la struttura della bocca, del naso o della gola. In altri casi, il russare può essere causato dal dormire sulla schiena o dal bere alcolici prima di andare a letto.
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Suggerimenti per sbarazzarsi dell'abitudine di russare mentre si dorme
Se tu o il tuo partner russate spesso durante il sonno, dovreste seguire i seguenti suggerimenti per sbarazzarvi di questa fastidiosa abitudine:
Cambia posizione per dormire
Il primo consiglio, potrebbe essere necessario cambiare la posizione del sonno sollevando la testa fino ad almeno 10 centimetri. Questo ha lo scopo di facilitare la respirazione e incoraggiare la lingua e la mascella a muoversi in avanti. Ora, ci sono anche molti cuscini progettati specificamente per prevenire il russare assicurando che i muscoli del collo non si contraggano.
dormire di lato
Invece di dormire sulla schiena, prova a dormire su un fianco per evitare di russare. Puoi sostenere la schiena con un cuscino in modo che il corpo non torni in posizione supina quando dormi profondamente.
Usa lo strumento anti-russamento
Potresti ancora non avere familiarità con questo strumento. Esistono infatti dispositivi anti-russamento. Questo dispositivo ricorda il paradenti di un atleta che aiuta ad aprire le vie aeree dirigendo la mascella inferiore o la lingua in avanti durante il sonno.
Pulisci le narici
Se hai il naso chiuso, sciacqua i seni nasali con una soluzione salina prima di andare a letto. Puoi anche usare decongestionanti nasali o strisce nasali per aiutarti a respirare più facilmente.
Mantieni l'umidità dell'aria
L'aria secca può irritare le membrane del naso e della gola. Quindi, se i tessuti nasali gonfi sono il problema, un umidificatore può aiutare con questo.
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Perdere peso
In effetti, le persone obese spesso russano durante il sonno. Perdere un po' di peso può ridurre il tessuto adiposo nella parte posteriore della gola e ridurre o addirittura smettere di russare
Smettere di fumare
Le persone che fumano tendono anche a russare durante il sonno. Questo perché il fumo irrita le membrane del naso e della gola che possono ostruire le vie aeree e causare il russare.
Non assumere alcolici, sonniferi o sedativi
Evita alcol, sonniferi e sedativi perché rilassano i muscoli della gola e interferiscono con la respirazione.
Attenzione al cibo consumato
Fai attenzione a cosa mangi prima di andare a letto. La ricerca mostra che mangiare pasti abbondanti o mangiare determinati cibi come i latticini prima di andare a letto può peggiorare il russare.
Esercizio regolare
L'esercizio in generale può ridurre il russare. Il motivo è che l'esercizio può stringere vari muscoli del corpo, come braccia, gambe e stomaco, compresi i muscoli della gola. Questo è il motivo per cui l'esercizio può ridurre il russare. Ci sono anche esercizi specifici che puoi fare per rafforzare i muscoli della gola.
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Questi sono una serie di suggerimenti che puoi provare a fermare l'abitudine di russare. Se hai domande su altri problemi di salute, contatta il tuo medico tramite l'app . Non c'è bisogno di preoccuparsi di uscire di casa, attraverso Puoi contattare il medico sempre e ovunque.
