7 modi per prevenire l'obesità negli adolescenti

Jakarta - L'obesità negli adolescenti è comune a causa di stili di vita non salutari. L'obesità non è una condizione che può essere presa alla leggera, perché è all'origine di una serie di malattie pericolose. Quindi, c'è un modo per prevenire l'obesità negli adolescenti? Certo che c'è. Puoi fare i seguenti passaggi, sì.

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1. Incontra l'assunzione giornaliera di proteine

Soddisfare l'assunzione giornaliera di proteine ​​può aumentare il metabolismo del corpo. Se la quantità è sufficiente, il metabolismo può aumentare fino a 80-100 calorie al giorno. Un'adeguata assunzione di proteine ​​nel corpo può farti sentire sazio più a lungo, quindi l'appetito diminuirà. Non solo, l'energia del corpo può essere più ottimale per le attività.

2. Evitare cibi trasformati

Evitare cibi trasformati ad alto contenuto di zuccheri, grassi e calorie è altamente raccomandato per l'obesità negli adolescenti. È inoltre necessario evitare i carboidrati raffinati, come farina bianca, pane bianco, riso bianco, soda, pasticcini, pasta e cereali confezionati. Non si tratta solo di carboidrati raffinati, è necessario evitare cibi che contengono carboidrati semplici, perché causeranno rapidamente picchi di zucchero nel sangue.

3. Limitare l'assunzione di zucchero

Il consumo di cibi o bevande con additivi può scatenare una serie di malattie pericolose, come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e il cancro. Pertanto, è necessario ridurre al minimo l'assunzione di zuccheri aggiunti per migliorare la propria dieta. È inoltre necessario evitare bevande analcoliche, succhi di frutta confezionati e alcolici.

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4. Abbastanza sonno e liquidi nel corpo

Un sonno adeguato è una delle chiavi per la stabilità del peso. Se non dormi abbastanza, sarai più incline all'obesità. Oltre a dormire a sufficienza, devi anche bere molta acqua. Il consumo di 0,5 litri di acqua può aumentare le calorie bruciate dal corpo, che è fino al 24-30 percento per un'ora dopo averlo consumato.

5. Segui una dieta a basso contenuto di carboidrati

Una dieta a basso contenuto di carboidrati è molto efficace per la perdita di peso. Limitare il consumo di carboidrati ti farà consumare più grassi sani (HDL) e proteine. Questo può ridurre l'appetito, quindi non mangerai troppo. Se fatto regolarmente, sperimenterai una perdita di peso fino a tre volte maggiore.

6. Mangia lentamente

Mangiare troppo velocemente renderà il corpo lento a rendersi conto se è pieno. Mangiare in fretta è una delle cause dell'obesità, rispetto a chi mangia lentamente. Masticare il cibo lentamente ti aiuterà a mangiare meno calorie e ad aumentare gli ormoni che promuovono la perdita di peso.

7. Lavati i denti dopo aver mangiato

Lavarsi i denti dopo i pasti è uno dei passi da fare per perdere peso. Perché? Lavarsi i denti dopo aver mangiato aiuterà a limitare la voglia di fare uno spuntino o di mangiare troppo. Perché qualcuno tende a sentirsi pigro a lavarsi i denti di nuovo.

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Prevenire l'obesità può essere fatto in anticipo. Rendi anche le cose che sono state menzionate in uno stile di vita quotidiano, in modo che il peso e la salute del corpo rimangano stabili. Se alcuni di questi passaggi non riescono a superare l'obesità che stai riscontrando, dovresti discuterne con un nutrizionista sull'applicazione , sì.

Riferimento:
IDAI. Accesso effettuato nel 2020. PREVENZIONE DELL'OBESITÀ NEI GIOVANI.
John Hopkins. Accesso al 2020. Prevenzione dell'obesità nei bambini, negli adolescenti e negli adulti.
CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE. Accesso al 2020. Suggerimenti per aiutare i bambini a mantenere un peso sano.

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