, Jakarta - La vitamina E è un composto liposolubile con proprietà antiossidanti. La vitamina E è importante per mantenere il sistema immunitario, vasi sanguigni sani e mantenere la pelle giovane. Il contenuto di vitamina E può essere ottenuto naturalmente attraverso il cibo.
Noci, semi e alcuni oli sono alcuni alimenti ricchi di vitamina E. Anche le verdure di colore verde scuro, la frutta e alcuni tipi di frutti di mare contengono quantità adeguate di vitamina E. Ora, si trovano molti cereali e sostituti alimentari che contengono vitamina E.
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Alimenti Ricchi di Vitamina E
Alimenti che contengono molta vitamina E da non perdere, tra cui:
- Semi di girasole
I semi di girasole possono essere uno spuntino delizioso. Puoi anche cospargerlo su yogurt, farina d'avena o insalate. Una porzione di semi di girasole (100 grammi) contiene 35,17 milligrammi di vitamina E. I semi di girasole sono ricchi di vari nutrienti e possono aiutarti a ottenere abbastanza fibre per mantenere sano il tuo sistema digestivo.
- Mandorla
Per ogni 100 grammi di mandorle, ci sono almeno 25,63 mg di vitamina E. Puoi fare uno spuntino con mandorle tostate, aggiungerle ai cereali come guarnizione e mescolarle ai prodotti da forno. In alternativa, puoi bere latte di mandorle per assumere la vitamina E in modo naturale.
- arachidi
Le noci sono uno spuntino popolare da molto tempo. Sapevi che ci sono almeno 4,93 mg di vitamina E in ogni porzione da 100 grammi di noci tostate secche. Assicurati di acquistare arachidi tostate secche invece di scegliere noci con aggiunta di sale e aromi.
- Olio
Alcuni oli sono molto ricchi di vitamina E. Oltre a grassi e calorie, la maggior parte degli oli contiene pochissimi altri nutrienti. Ad esempio, olio di germe di grano, olio di crusca di riso, olio di semi d'uva e olio di cartamo.
- Avocado
Gli avocado sono un frutto versatile che contiene pochissimo zucchero e molti nutrienti. In 100 grammi di avocado ci sono 2,07 milligrammi di vitamina E. Gli avocado contengono anche 10 milligrammi di vitamina C che è un'aggiunta salutare.
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- Spinaci
Gli spinaci sono una delle verdure di colore verde scuro. Una porzione o l'equivalente di 100 grammi di spinaci crudi contiene 2,03 milligrammi di vitamina E. Altri tipi di verdure che puoi scegliere sono broccoli, senape o cavoli.
- Bietola
Questo ortaggio a foglia verde scuro contiene 1,89 milligrammi di vitamina E in ogni porzione da 100 grammi. Come la maggior parte delle altre verdure verdi, questo ravanello svizzero contiene vari altri nutrienti come magnesio, vitamina C, vitamina A e ferro.
- Zucca Butternut
La zucca butternut è un delizioso ortaggio che viene comunemente servito in autunno e in inverno in alcuni paesi. Ci sono 1,29 milligrammi di vitamina E in ogni 100 grammi di zucca arrostita.
- Barbabietola
Sebbene molte persone abbiano familiarità con il gusto delle barbabietole, non tutti sanno che si tratta di un ortaggio le cui foglie sono commestibili. Puoi usare le barbabietole in insalata o saltarle nell'olio. Una porzione o 100 grammi di barbabietole cotte contiene 1,81 milligrammi di vitamina E. La barbabietola contiene anche molti nutrienti aggiuntivi, tra cui vitamina A, vitamina C, potassio, fibre, ferro e calcio.
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La vitamina E è un potente antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi. Un consumo adeguato di vitamina E aiuterà a ridurre il rischio di varie condizioni, tra cui cancro, malattie cardiovascolari e declino cognitivo. Se necessario, puoi anche assumere integratori di vitamina E.
Se sei preoccupato per il livello di vitamina E che stai assumendo nel tuo corpo, puoi parlare con il tuo medico attraverso l'app sull'aumento della loro assunzione. Andiamo sbrigati Scarica applicazione proprio adesso!
