, Jakarta - Durante una pandemia come questa, non poche persone stanno cercando di perdere peso adottando una dieta sana. Molte scelte di tipi di dieta che possono essere applicati e uno di questi è una dieta proteica. Menzionato se questo metodo è molto efficace per perdere peso in un tempo abbastanza breve.
Alcune cose che devono essere considerate quando si fa una dieta proteica sono mangiare i cibi giusti ed essere supportati anche dall'attività fisica. Pertanto, questo articolo discuterà gli alimenti che sono raccomandati per il consumo e l'esercizio che deve essere fatto regolarmente. Ecco una recensione più completa!
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Come fare una dieta proteica per avere successo?
La dieta proteica è un metodo utilizzato per perdere peso mangiando più cibi che contengono proteine e riducendo tutto il contenuto di carboidrati. Quando mangi più di qualcosa che contiene proteine, ti sentirai pieno più velocemente, quindi mangerai meno in generale.
Le proteine sono un nutriente essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo. Questi nutrienti fanno parte di ogni cellula del corpo e sono necessari per costruire e riparare muscoli, tessuti, pelle, unghie e capelli. Le proteine possono anche migliorare gli ormoni e gli enzimi nel corpo.
Ogni adulto ha bisogno di circa 0,8 grammi di proteine per ogni chilogrammo nel corpo. Ad esempio, se pesi 50 chilogrammi, significa che hai bisogno di 40 grammi di proteine al giorno. Tuttavia, quali alimenti sono altamente raccomandati da consumare durante una dieta proteica? Ecco alcuni di questi alimenti:
1. Noci
Puoi consumare più tipi di noci e semi come una buona fonte di proteine e grassi monoinsaturi sani come assunzione durante una dieta proteica. Alcuni di questi alimenti sono adatti per essere consumati insieme a insalate, cereali e yogurt.
2. Pesce
Il pesce è una buona fonte di proteine e ricco di grassi omega-3. Una persona che mangia pesce regolarmente può ridurre il rischio di malattie cardiache. Il consumo regolare di pesce fa bene alla perdita di peso e al cuore. Puoi lavorarlo arrostendolo o facendolo bollire.
3. Carne
Puoi anche mangiare diversi tipi di carne come fonte di proteine, come manzo e pollo. La prima cosa da fare è cercare le parti della carne senza o con poco grasso. Sul pollo, assicurati di rimuovere la pelle poiché è una fonte di grasso. Inoltre, anche il metodo di lavorazione è importante e il modo più sicuro è quello di cuocere.
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Puoi anche chiedere al medico di correlata al modo giusto di fare bene una dieta proteica. È molto facile, semplicemente Scarica applicazione in smartphone che viene utilizzato quotidianamente per ottenere un facile accesso alla salute illimitata!
Inoltre, è anche necessario svolgere un'attività fisica regolare per bruciare calorie e rafforzare i muscoli. Allora, quali sport è adatto fare durante l'attuazione di una dieta proteica?
- Esercizio a bassa intensità
Puoi fare esercizi a bassa intensità camminando per 30 minuti e sollevando pesi o facendo stretching per la stessa durata. Dopo quattro mesi è stato affermato che il tessuto muscolare era più forte e che si perdeva più grasso. In questo modo, puoi perdere peso in modo significativo. Alcuni altri sport a bassa intensità sono lo yoga e la ginnastica.
- Sport ad alta intensità
Un'altra opzione per perdere peso con una dieta proteica è fare esercizio fisico ad alta intensità. Alcuni esempi di questi sport sono il nuoto e l'allenamento della forza. Menzionato se una persona può perdere peso 10 kg entro 4 mesi.
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Pertanto, quando si attua una dieta proteica, è una buona idea scegliere davvero il cibo che si mangia e continuare a fare esercizio regolarmente. Facendo tutte queste cose, il peso corporeo diminuirà in modo significativo e si sentirà più leggero. Inoltre, la salute generale del corpo migliora.
