Movimenti di allenamento per principianti a casa

“Non c'è bisogno di andare in palestra per costruire muscoli e perdere peso. Le seguenti mosse di allenamento possono essere facilmente eseguite a casa per i principianti.

Jakarta – Se hai intenzione di perdere peso o avere una forma del corpo ideale, il modo più semplice che puoi fare è fare movimenti regolari allenamento. Non solo applicare una dieta sana, fare movimenti allenamento può anche aiutarti a realizzare il tuo sogno di avere una forma fisica e un peso ideale.

Perché il movimento allenamento può aiutare il corpo a bruciare calorie e grassi in un tempo relativamente breve. Non solo quello, allenamento È anche un altro modo se non ti piace molto l'esercizio faticoso o stai semplicemente pianificando di iniziare ad allenarti regolarmente. In effetti, puoi fare questo movimento senza uscire di casa e ogni volta che hai tempo libero.

Come per altri sport, allenamento La routine ha anche molti benefici per il corpo oltre ad aiutare a perdere peso, tra cui:

  • Aiuta a migliorare l'umore.
  • Aiuta a rafforzare le ossa.
  • Aiuta a ridurre il rischio di sviluppare problemi di salute cronici.
  • Aiuta a mantenere il viso giovane.

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Quali sono le mosse di allenamento giuste per i principianti?

Ecco alcune mosse di allenamento per principianti che puoi provare a fare a casa:

  • Movimento degli affondi

Questo movimento è in grado di migliorare il corpo funzionale, in particolare la forza nei glutei e nelle gambe. Inizia il movimento in posizione eretta, allarga i piedi alla larghezza delle spalle e metti le mani lungo i fianchi. Quindi, fai un passo avanti con il piede destro e piega il ginocchio, assicurandoti che le cosce siano parallele al pavimento e che le ginocchia non siano più delle dita dei piedi.

Quindi, riporta la gamba destra nella posizione di partenza e ripeti il ​​movimento usando la gamba sinistra. Al termine, hai eseguito un movimento di ripetizione. Ripeti fino a 10 volte per ogni serie e fai fino a 3 serie.

  • Movimento squat

Il prossimo è il movimento squat che può aiutare ad aumentare la forza della parte inferiore del corpo e ad allenare la flessibilità dei fianchi e della parte bassa della schiena. Questo movimento coinvolge anche molti grandi muscoli del corpo, quindi si può dire che il numero di calorie bruciate sia maggiore.

Inizia il movimento stando in piedi, allarga le gambe leggermente più larghe delle spalle e metti le mani lungo i fianchi. Mantenendo il mento e il petto dritti, spingi indietro lentamente i fianchi e piega le ginocchia, come se fossi seduto su una sedia. Assicurati che le cosce siano parallele al pavimento e metti le braccia davanti a te il più comodamente possibile. Aspetta per alcuni conti.

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  • Sollevamento

Si può dire che questo movimento sia un movimento di base molto efficace per aiutare a gestire il peso. Molti muscoli entrano in gioco quando esegui questo movimento, inizia in posizione prona con le braccia distese verso il pavimento per aiutare a sostenere il tuo corpo. Lentamente, piega i gomiti e abbassa il corpo sul pavimento.

Quando il petto sta quasi toccando il pavimento, allunga i gomiti all'indietro e porta il corpo nella posizione di partenza. Se non riesci a eseguire bene questo movimento, puoi abbassare le ginocchia fino a toccare il pavimento, quindi ripetere e aumentare l'esercizio finché non riesci a farlo. sollevamento correttamente.

  • Sit-up

oltretutto sollevamento, movimento allenamento Un'altra cosa facile da fare per i principianti è sit-up. Questo movimento è molto efficace per aiutare a stringere i muscoli addominali. Inizia il movimento con il corpo sdraiato sulla schiena e le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul tappetino e le mani dietro la testa. Quindi, assicurandoti che i piedi rimangano sul tappetino, inizia lentamente a sollevare la testa in una posizione di rotolamento. Non allungare il collo durante il movimento verso l'alto. Tienilo finché il petto non raggiunge i piedi.

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Quelle erano alcune mosse allenamento che i principianti possono fare a casa. Stai attento agli infortuni, sì! Se lo provi e hai bisogno di cure mediche, puoi immediatamente fissare un appuntamento con un medico presso l'ospedale più vicino attraverso l'applicazione . Quindi assicurati di avere Scarica l'app, sì!

Riferimento:
Linea della salute. Accesso nel 2021. Gli 8 migliori esercizi per la perdita di peso.
Molto ben in forma. Accesso 2021. Guida per principianti alla perdita di peso con l'allenamento della forza.

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