Qual è la posizione corretta del cuscino durante il sonno?

, Jakarta – Ti sei mai svegliato la mattina con il collo stretto? Potrebbe essere che dormi con la posizione sbagliata del cuscino. 'Cuscino sbagliato' è comune.

Non solo può ridurre la qualità del sonno, ma la posizione sbagliata del cuscino durante il sonno può anche rendere il collo rigido e doloroso, rendendo difficile il movimento. Di conseguenza, ti senti a disagio anche quando svolgi attività. Pertanto, è importante conoscere la posizione corretta del cuscino quando si dorme qui.

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Posizione corretta del cuscino durante il sonno

La posizione del sonno è un fattore chiave nel determinare la corretta posizione del cuscino per l'allineamento del corpo e il comfort. Ecco la posizione corretta del cuscino in base a diverse posizioni del sonno:

  • Posizione del cuscino quando si dorme sulla schiena

Quando si è sdraiati sulla schiena, i cuscini devono supportare la naturale curvatura o lordosi del rachide cervicale, con un supporto adeguato sotto la testa, il collo e le spalle. Quindi, la posizione corretta del cuscino quando si dorme sulla schiena è che l'altezza del cuscino deve essere più bassa del lato.

Per quelli di voi che si sdraiano spesso sulla schiena, scegliete un cuscino più sottile, perché un cuscino spesso fa sollevare la testa, quindi può irrigidire il collo e la schiena. Alcuni cuscini sottili sono anche progettati appositamente per sostenere il collo.

Dormire sulla schiena è una posizione per dormire che può aiutarti a riposare comodamente la schiena. Molte persone sentono anche che dormire sulla schiena è l'unico modo per dormire durante attacchi di forte mal di schiena o durante il recupero da un intervento chirurgico alla colonna vertebrale. Puoi anche posizionare uno o due cuscini in più sotto le ginocchia che possono ridurre lo sforzo sulla schiena.

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  • Posizione del cuscino quando si dorme di lato

Quando sei sdraiato su un fianco, il cuscino deve sostenere la testa e il collo, in modo che la colonna vertebrale mantenga una linea orizzontale dritta e naturale. Bene, i cuscini più spessi sono più adatti a quelli di voi che dormono spesso dalla vostra parte.

Piegare le ginocchia e posizionare un altro cuscino tra le ginocchia mentre si dorme su un fianco può anche mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra. Quando non c'è supporto tra le gambe, la parte superiore della gamba può scivolare verso il basso, tirando il bacino e distorcendo la linea naturale della colonna vertebrale. Bene, posizionare un cuscino duro tra le ginocchia di solito può impedire al piede di spostarsi meglio di un cuscino morbido.

Quindi, l'aggiunta di un cuscino tra le ginocchia può prevenire il mal di schiena, aiutare a guarire il mal di schiena e permetterti di riposare meglio durante il sonno.

Sfortunatamente, la ricerca sui tipi di cuscini adatti al sonno laterale è ancora limitata. Un piccolo studio ha rilevato che i cuscini in lattice hanno prestazioni migliori rispetto agli altri 5 tipi considerati (cuscini in schiuma di contorno, schiuma semplice, poliestere, piuma e lattice standard). I partecipanti allo studio hanno riferito che la rigidità del collo era più comune dopo aver dormito con un cuscino di piume.

  • Posizione del cuscino quando si dorme a pancia in giù

Dormire a pancia in giù è la posizione più stressante per la schiena e il collo. Tuttavia, se devi o preferisci dormire a pancia in giù, il cuscino dovrebbe essere relativamente piatto, oppure la testa può poggiare direttamente sul materasso, in modo che la testa e il collo non siano tesi.

In questa posizione per dormire, dovresti posizionare un altro cuscino relativamente piatto sotto lo stomaco o il bacino per aiutare a mantenere un allineamento naturale della parte bassa della schiena.

  • Cuscino per posizione di riposo combinata

Per quelli di voi che dormono con diverse posizioni del sonno, cercate cuscini che abbiano un'area più alta per dormire su un fianco e un'area più bassa per dormire sulla schiena. I cuscini con una miscela di diversi materiali di riempimento possono anche aiutarti a dormire sonni tranquilli in varie posizioni.

In conclusione, un buon cuscino dovrebbe essere in grado di mantenere la posizione naturale del collo e aiutare a sostenere la colonna vertebrale. Idealmente, il cuscino dovrebbe essere comodo ed essere anche in grado di adattarsi a varie posizioni del sonno.

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Questa è una spiegazione della corretta posizione del cuscino durante il sonno. Tuttavia, se avverti un forte dolore al collo, potrebbe non essere causato dal cuscino sbagliato.

Consultare immediatamente un medico per scoprire quale sia la causa, in modo che possa essere trattata immediatamente prima che peggiori. Bene, puoi andare dal medico prendendo un appuntamento presso l'ospedale di tua scelta attraverso l'applicazione . Avanti, Scarica applicazione ora su App Store e Google Play!

Riferimento:
Salute della colonna vertebrale. Accesso nel 2021. I migliori cuscini per diverse posizioni del sonno

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