, Jakarta – Prima delle mestruazioni, ogni donna può manifestare diversi sintomi della sindrome premestruale (PMS). Ci sono quelli che sperimentano gonfiore, dolore al seno, mal di testa e altri.
Anche la sindrome premestruale non è rara per causare cambiamenti umore o umore poche settimane prima delle mestruazioni. Modificare umore di solito si verifica improvvisamente e senza una ragione apparente. Ad esempio, potresti piangere improvvisamente senza una ragione apparente, diventare più irritabile o sentirti più lunatico del solito.
Sperimentare i cambiamenti umore La sindrome premestruale non è una cosa seria, ma questa condizione può interferire con le tue attività durante il giorno e anche disturbare le altre persone. Pertanto, conoscere i modi per migliorare umore mentre PMS qui.
Causa del cambiamento Stato d'animo PMS
Modificare umore quando la sindrome premestruale in realtà non accade senza motivo. Le fluttuazioni ormonali che si verificano durante la seconda metà del ciclo mestruale sono il colpevole dietro di esso umore Sei facile da cambiare prima delle mestruazioni.
Quindi, l'ovulazione avviene intorno alla metà del ciclo mestruale. Durante questo periodo, il corpo rilascia un uovo e fa diminuire i livelli di estrogeni e progesterone. Questi cambiamenti ormonali possono causare sintomi fisici ed emotivi.
Anche i cambiamenti nei livelli di estrogeni e progesterone influenzano i livelli di serotonina. È un neurotrasmettitore che aiuta a regolare l'umore, i cicli del sonno e l'appetito. Bassi livelli di serotonina sono associati a sentimenti di tristezza e irritabilità, oltre a difficoltà a dormire e desiderio di cibi insoliti, tutti sintomi comuni della sindrome premestruale.
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Come migliorare l'umore durante la sindrome premestruale
Ecco alcuni modi che possono aiutarti a stabilizzare gli sbalzi d'umore e migliorare il tuo umore poche settimane prima del ciclo:
1.Sport
Non solo puoi mantenere il tuo corpo in forma, ma l'esercizio può anche migliorare il tuo umore e alleviare la depressione. Questo perché quando ti alleni, il tuo corpo produce endorfine, che sono sostanze chimiche del cervello che ti fanno sentire più a tuo agio. L'esercizio può anche aumentare l'energia, aiutare con crampi e gonfiore, che possono farti sentire meglio.
Quindi cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio alcuni giorni alla settimana. In effetti, fare esercizi leggeri, come fare una passeggiata quotidiana in casa, può aiutare ad alleviare i sentimenti di tristezza, irritabilità e ansia durante la sindrome premestruale.
2. Prendi integratori
Uno studio clinico ha scoperto che l'assunzione di calcio può aiutare con sentimenti di tristezza, irritabilità e ansia legata alla sindrome premestruale. Puoi ottenere l'apporto di calcio mangiando cibi ricchi di questi nutrienti, come latte, yogurt, formaggio e verdure verdi, o assumendo integratori di calcio.
Oltre al calcio, si ritiene che anche la vitamina B-6 aiuti a trattare i sintomi della sindrome premestruale. Alcuni alimenti ricchi di vitamina B-6 includono pesce, pollo, frutta e cereali fortificati. La vitamina B-6 è disponibile anche in forma di integratore. Ma ricorda, evita di assumere vitamina B-6 più di 100 milligrammi al giorno.
Puoi acquistare gli integratori di cui hai bisogno tramite l'app . Non c'è bisogno di uscire di casa, basta ordinare tramite l'applicazione e il tuo ordine verrà consegnato entro un'ora.
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3. Evitare caffeina, alcol e dolci
Altri modi per migliorare umore durante la sindrome premestruale è stare lontano dal caffè e da altre bevande contenenti caffeina, perché questi ingredienti possono aumentare l'ansia, il nervosismo e l'insonnia. Ridurre il consumo di alcol aiuta anche a migliorare l'umore perché l'alcol agisce come un sedativo.
Infine, dovresti evitare caramelle, bibite e altri cibi zuccherati, soprattutto nelle settimane prima del ciclo. L'obiettivo è prevenire gli sbalzi d'umore associati alle fluttuazioni della glicemia.
4. Dormi a sufficienza
La mancanza di sonno può peggiorare il tuo umore prima del ciclo. Quindi, cerca di dormire almeno 7-8 ore ogni notte, specialmente nella settimana o nelle due che precedono il ciclo.
5. Gestisci bene lo stress
Lo stress non gestito correttamente può peggiorare il tuo umore. Prova a fare esercizi di respirazione profonda, meditazione o yoga per calmare la mente e il corpo, soprattutto quando inizi a sentire i sintomi della sindrome premestruale.
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Questi sono i modi in cui puoi provare a migliorare umore mentre PMS. Non dimenticare, Scarica applicazione per facilitare l'ottenimento della soluzione sanitaria più completa.
