, Jakarta - L'aumento della pressione sanguigna può causare diverse gravi condizioni mediche, come malattie cardiache e ictus. Ecco perché è così importante controllare regolarmente la pressione sanguigna per mantenerla a un livello normale. Un altro motivo, alcuni casi di persone con pressione alta non avvertono nemmeno alcun sintomo.
Sebbene ci siano molti fattori che scatenano la pressione alta, ci sono anche altri consigli che puoi fare per prevenire l'aumento della pressione alta. Lo stile di vita svolge un ruolo importante nella prevenzione della pressione alta.
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Suggerimenti per mantenere la pressione sanguigna normale
Se hai una storia di ipertensione, ovviamente devi mantenere la pressione sanguigna nell'intervallo normale in modo che non si trasformi in una malattia grave. Ecco uno stile di vita che puoi fare per mantenere la pressione sanguigna a valori normali:
1. Evita l'eccesso di peso
La pressione sanguigna spesso aumenta con l'aumento di peso. Il sovrappeso può anche causare problemi respiratori durante il sonno ( apnea notturna ). Bene, questa condizione quindi aumenta la pressione sanguigna. La perdita di peso è uno dei cambiamenti dello stile di vita più efficaci per controllare la pressione sanguigna.
Oltre a perdere peso, dovresti anche prestare attenzione alla circonferenza della vita. Il motivo è che la quantità di grasso che si accumula intorno alla vita può aumentare il rischio di ipertensione. Lanciare Clinica Mayo, Gli uomini con un girovita superiore a 102 centimetri e le donne con un girovita superiore a 89 centimetri sono a rischio di sviluppare la pressione alta.
2. Esercizio regolare
L'attività fisica regolare è un altro modo molto efficace per controllare la pressione sanguigna a un livello sano. Assicurati di allenarti regolarmente ogni giorno. L'esercizio che fai non deve essere faticoso. Puoi semplicemente fare una piacevole passeggiata per circa 30 minuti ogni giorno. È importante rimanere costanti perché se smetti di allenarti, la pressione sanguigna può aumentare di nuovo. Oltre a camminare, puoi provare altri sport, vale a dire fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o ballare.
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3. Ridurre l'assunzione di sodio
Avrai sentito spesso dire che il consumo di sale può aumentare la pressione sanguigna. L'effetto dell'assunzione di sodio sulla pressione sanguigna varia in realtà tra i gruppi di persone. È meglio limitare l'assunzione di sodio ad almeno 1.500 milligrammi al giorno per mantenere la pressione sanguigna a un livello normale. Non solo sale, snack lavorati e alcuni ingredienti alimentari che contengono un alto contenuto di sale, devi anche evitare.
4. Consumo di cibo sano
Una dieta sana è anche una delle chiavi per una pressione sanguigna sana. Per evitare l'ipertensione, dovresti scegliere cibi ricchi di cereali integrali, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi. Evita anche cibi che contengono grassi saturi e colesterolo.
Un altro consiglio da sapere, moltiplicare il consumo di alimenti ad alto contenuto di potassio. Come mai? Il potassio può ridurre l'effetto del sodio sulla pressione sanguigna. Le migliori fonti di potassio sono generalmente in frutta e verdura.
5. Limita il consumo di alcolici
Limitare il consumo di alcol con moderazione, ovvero un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini. Bere quantità più che moderate di alcol può aumentare significativamente la pressione sanguigna. Inoltre, bere alcolici può anche ridurre l'efficacia dei farmaci per la pressione sanguigna.
6. Smetti di fumare
Smettere di fumare aiuta a riportare la pressione sanguigna alla normalità. Smettere di fumare può anche ridurre il rischio di malattie cardiache e migliorare la salute generale. Le persone che smettono di fumare possono vivere più a lungo di quelle che non smettono mai di fumare .
7. Supera lo stress
Lo stress cronico può causare ipertensione. Lo stress occasionale può anche contribuire all'ipertensione se reagisci allo stress mangiando cibi malsani, bevendo alcolici o fumando.
Prenditi del tempo per pensare ai fattori di stress, come il lavoro, la famiglia, le finanze o la malattia. Una volta che sai cosa causa lo stress, considera i modi per eliminare o ridurre lo stress.
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Questi sono alcuni suggerimenti efficaci per mantenere la pressione sanguigna a valori normali. Se hai lamentele quando hai la pressione alta, non tardare a farla controllare da un medico. Prima di recarsi in ospedale, fissare un appuntamento in anticipo tramite l'app quindi è più facile.
