, Jakarta – L'aerobica ad alto impatto è tutti i tipi di esercizio aerobico che possono migliorare la forma fisica con il rischio di stress sui tessuti muscolo-scheletrici e sulle articolazioni. Esempi di aerobica ad alto impatto sono la danza, il basket e la corsa.
L'aerobica ad alto impatto è considerata efficace per la perdita di peso perché può bruciare più calorie. Il motivo è che l'aerobica ad alto impatto può aumentare la frequenza cardiaca quando salti o ti muovi ad alta intensità. Questo tipo di esercizio può anche rafforzare le ossa. Stressare le ossa attraverso attività ad alto impatto può far guadagnare massa alle ossa in risposta allo stress.
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Altri vantaggi dell'aerobica ad alto impatto
Come accennato in precedenza, l'aerobica ad alto impatto può aumentare la frequenza cardiaca più velocemente e bruciare più calorie. Inoltre, questa attività può anche aumentare la densità ossea, la stabilità, l'equilibrio, la coordinazione corporea e rafforzare il cuore e i polmoni.
Ci sono diversi tipi di aerobica ad alto impatto che puoi provare, come:
1. burpees .
2. Salti Froggy .
3. Corri sul posto.
4. Salta la corda.
5. Salti squat .
In realtà, entrambi i tipi di esercizi ad alto impatto o a basso impatto, se eseguiti correttamente, aiuteranno a modellare il corpo. Tuttavia, il "crash" che si verifica quando si fa aerobica ad alto impatto può bruciare più calorie.
Ci sono diversi vantaggi e motivi per cui si consiglia alle persone di fare aerobica ad alto impatto, vale a dire:
1. Perdi peso velocemente
Le attività ad alto impatto richiedono più energia, e quindi più calorie bruciate. L'aerobica ad alto impatto può anche aiutarti a "risparmiare" tempo, perché in poco tempo puoi bruciare più calorie.
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2. Sfida te stesso
In generale, gli allenamenti ad alto impatto tendono ad essere più intensi, quindi non sono per le persone che si arrendono facilmente e non sono la scelta migliore per le persone che iniziano. Tuttavia, se il tuo obiettivo è quello di condizionare il tuo corpo per essere nella migliore forma possibile, l'esercizio aerobico ad alto impatto è il tipo di esercizio che fa per te.
3. Pratica per la competizione
Che si tratti di un incontro di boxe, una maratona o una competizione di fitness, l'allenamento ad alto impatto ti aiuterà a prepararti per il grande combattimento.
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4. Vuoi aumentare la densità ossea
La ricerca mostra che, sebbene possa sembrare controintuitivo, l'esercizio ad alto impatto fa bene alle ossa. Se sottoponi regolarmente le tue ossa a uno stress improvviso, questo può aiutarle a crescere e rafforzarsi.
L'esercizio ad alto impatto tende generalmente a causare lesioni ortopediche, mettendo a dura prova le articolazioni, i muscoli e i tendini del corpo. Questo tipo di esercizio è generalmente sconsigliato a chi è a più alto rischio di lesioni. Ciò include gli anziani, le donne in gravidanza e quelli con determinati disturbi ossei.
Se hai problemi con la salute delle ossa, puoi chiedere direttamente al tuo medico a . Puoi chiedere qualsiasi cosa e un medico esperto nel suo campo cercherà di fornire la soluzione migliore. È abbastanza Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore puoi scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata .
Qualunque sia il tipo di esercizio che fai, la durata consigliata è di almeno 30 minuti ogni giorno per rimanere in salute. L'esercizio aerobico ad alto impatto è uno dei modi migliori per condurre una vita sana. Ma se soffri di determinate condizioni, consulta il tuo medico per assicurarti che questo sia l'esercizio giusto per te.
