“Omega 3 è uno dei nutrienti importanti che è ricco di benefici per le donne in gravidanza. Questo perché il contenuto di EPA e DHA negli acidi grassi omega 3 ha dimostrato di essere benefico per lo sviluppo del cervello del bambino, del sistema nervoso e degli occhi nell'utero. I bambini che ricevono un'adeguata assunzione di omega 3 sperimentano anche uno sviluppo abbastanza rapido, che è circa due mesi prima rispetto ai bambini che non hanno l'assunzione di omega 3".
, Jakarta – Durante la gravidanza, si consiglia alle madri di mangiare molti cibi nutrienti. Uno dei nutrienti importanti che è molto benefico per la madre e il feto sono gli acidi grassi omega 3. Perché questi nutrienti sono molto buoni per lo sviluppo del cervello e degli occhi del feto. Le madri possono soddisfare l'assunzione di omega 3 nel corpo consumando pesce o integratori di olio di pesce. Dai, scopriamo di più sui buoni benefici degli omega 3 per le donne in gravidanza.
Leggi anche: Ecco come prevenire la trasmissione dell'HIV dalla madre al bambino
Perché l'Omega 3 è importante per le donne in gravidanza?
Il contenuto di EPA e DHA contenuto negli acidi grassi omega 3 ha dimostrato di essere benefico per lo sviluppo del cervello del bambino, del sistema nervoso e degli occhi nell'utero. Una ricerca condotta presso la Laval University, in Quebec, ha scoperto che le madri il cui sangue contiene alti livelli di DHA hanno figli con migliori capacità sensoriali, cognitive e motorie.
L'effetto del DHA sull'intelligenza dei bambini è stato rivelato anche attraverso uno studio pubblicato sulla rivista Child Development 2004. Lo studio ha scoperto che le madri con alti livelli di DHA hanno figli con livelli di attenzione migliori.
Questo livello di attenzione è legato all'intelligenza del bambino nei primi anni di vita. I bambini che assumono una quantità sufficiente di Omega 3 sperimentano anche uno sviluppo abbastanza rapido, che è circa due mesi prima dei bambini a cui manca l'assunzione di Omega 3. Quando hanno 6 mesi, i bambini che ricevono l'assunzione di Omega 3 hanno un livello di sensibilità migliore e quando sono più grandi che raggiungono 1-2 anni, hanno eccellenti capacità di apprendimento visivo.
Un medico dell'Università di Guelph di nome Dr. Bruce Holub descrive alcuni dei benefici degli Omega 3 per le donne in gravidanza, vale a dire:
- Riduce il rischio di parto prematuro.
- Riduci il rischio che i bambini abbiano allergie.
- Riduce il rischio di malattie cardiache sia per la madre che per il bambino.
- Migliora la capacità di lettura dei bambini.
- Ridurre il rischio che le madri siano esposte al baby blues, vale a dire il tumulto dello stato mentale della madre dopo il parto.
Anche le madri che continuano a consumare Omega 3 dopo il parto possono contribuire ad aumentare la produzione di latte.
Il momento migliore per prendere Omega 3
Le donne incinte dovrebbero iniziare a consumare Omega 3 poiché la gravidanza entra nel terzo trimestre, perché in quel momento si verifica lo sviluppo del cervello del bambino e il peso del cervello fetale aumenta rapidamente fino a due volte e mezzo rispetto a prima. Continua a consumare Omega 3 fino a quando il bambino ha due anni, perché dopo la nascita, il cervello del bambino si svilupperà ancora fino all'età di due anni.
Fonte di Omega 3
Rispetto all'assunzione di integratori di olio di pesce, il consumo diretto di pesce fornirà migliori benefici di omega 3 per le donne in gravidanza. Le madri riceveranno anche altri nutrienti, come proteine, vitamine e minerali, mangiando direttamente il pesce. I tipi di pesce e frutti di mare consigliati alle donne in gravidanza sono salmone, sgombro, sardine, tonno fresco, acciughe, granchi, gamberi e trote.
Tuttavia, evita di mangiare il tonno in scatola che è rimasto senza olio durante la lavorazione. Anche le donne incinte non sono raccomandate per mangiare pesce in quantità eccessive. Si raccomanda alle donne incinte di mangiare solo due porzioni di pesce in una settimana.
La carne di pesce consumata nella giusta quantità sarà un'ottima fonte di nutrimento per la salute della madre e del feto. Oltre al pesce, le madri possono anche assumere Omega 3 da vari alimenti, come uova, latte, yogurt, cereali e margarina.
Leggi anche: L'importanza di mantenere i livelli di trigliceridi durante la gravidanza
Nutrienti che devono essere soddisfatti anche durante la gravidanza
Oltre agli omega 3, le madri devono anche soddisfare vari importanti nutrienti che sono benefici durante la gravidanza, tra cui:
Acido folico
Il folato è una vitamina B che può aiutare a prevenire gravi anomalie nel cervello e nel midollo spinale dell'utero. Le madri possono ottenere questo importante nutriente attraverso diverse fonti di cibo, come verdure verdi, agrumi, noci.
Calcio
Madri e bambini nell'utero hanno bisogno di calcio per ossa e denti forti. Inoltre, il calcio può anche aiutare a levigare il sistema circolatorio e nervoso. Il latte ei suoi prodotti trasformati sono le migliori fonti di calcio e sono facilmente assorbiti dall'organismo. Inoltre, puoi anche ottenere l'assunzione di calcio attraverso verdure come cavoli e broccoli.
Proteina
L'assunzione di proteine è necessaria perché è importante per la crescita del bambino durante la gravidanza. Le madri possono ottenere proteine da varie fonti come carne rossa, pesce, uova e semi di soia.
Ferro da stiro
Il corpo ha bisogno di ferro per produrre l'emoglobina, la proteina nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno a tutti i tessuti del corpo. Durante la gravidanza, la madre ha bisogno del doppio dell'assunzione di ferro. Il motivo è che il corpo ha bisogno di ferro in modo da poter fornire ossigeno anche al bambino nell'utero.Se l'assunzione di ferro non è soddisfatta correttamente, può aumentare il rischio di anemia durante la gravidanza. Le madri possono soddisfare l'assunzione di ferro attraverso fonti alimentari come pollo, manzo, spinaci e fagioli.
Leggi anche: Questo è l'impatto quando le donne incinte fumano
Incontrare l'assunzione di nutrienti come gli omega 3 è molto importante durante la gravidanza. Oltre al cibo, l'assunzione di omega 3 può essere soddisfatta anche attraverso gli integratori. Bene, ora puoi acquistare facilmente integratori o vitamine direttamente tramite l'app , senza bisogno di uscire di casa o fare lunghe code in farmacia. Allora, cosa stai aspettando? Avanti Scarica applicazione Ora!
