“Uno dei disturbi del sonno più comuni è l'insonnia. Questa condizione deve essere affrontata per non ridurre la qualità della vita del malato. Fortunatamente, ci sono alcuni modi semplici per affrontare l'insonnia che puoi provare a casa, lo sai."
Jakarta - L'insonnia, nota anche come disturbi del sonno durante la notte, può essere molto fastidiosa. Perché il sonno è un bisogno umano fondamentale che è molto importante e deve essere soddisfatto. Ecco perché questo disturbo del sonno può influenzare le attività durante il giorno. Quindi, come affrontare l'insonnia?
In realtà, ci sono alcuni semplici modi in cui puoi provare a superare l'insonnia e ottenere un sonno di qualità. Ecco la discussione completa.
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Come superare facilmente l'insonnia
I fattori che causano l'insonnia possono variare, spaziando dagli effetti sullo stile di vita, ai problemi di comfort della stanza, ai disturbi psicologici, ai problemi di salute fisica e agli effetti collaterali dei farmaci.
È importante sapere qual è la causa dell'insonnia, in modo che questo disturbo del sonno possa essere facilmente superato. Ecco come affrontare l'insonnia che è facile da provare a casa:
1. Rilassati
Come passo di rilassamento, puoi fare yoga o pilates prima di andare a letto. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Terapie alternative in salute e medicina , ha scoperto che lo yoga ha un effetto positivo sulla qualità del sonno.
Lo yoga può anche ridurre lo stress, migliorare la funzione fisica e aumentare la concentrazione mentale. Oltre a provare lo yoga e il pilates, il rilassamento può essere praticato anche in vari altri modi.
Ci sono diversi modi in cui puoi provare, come fare un bagno caldo, ascoltare musica, guardare spettacoli teatrali o altre attività che ti piacciono.
2. Imposta un programma di sonno
Regolare un programma di sonno rende più facile il riposo del corpo, evitando così l'insonnia. Anche il tempo di sonno non fisso o che cambia spesso è un fattore scatenante per l'insonnia, perché interrompe il ritmo circadiano che funziona per regolare il metabolismo del corpo. Ciò influenzerà anche i cicli di sonno e veglia al mattino.
3. Imposta un'atmosfera confortevole nella stanza
L'insonnia può verificarsi a causa di un'atmosfera scomoda nella stanza. Se l'insonnia persiste per lungo tempo, prova a modificare le impostazioni della stanza o a cambiare la luce notturna con un dimmer. Puoi anche provare a regolare la temperatura della stanza in modo che il tuo corpo si senta più caldo.
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4. Consumo di un'alimentazione sana
Evita di consumare cibi o bevande che contengono caffeina prima di andare a letto. Questo perché consumare un alimento o una bevanda contenente 400 milligrammi di caffeina sei ore prima di andare a letto può influire sulla qualità del sonno.
Oltre alla caffeina, bere alcolici può effettivamente far addormentare facilmente qualcuno, ma non può farti addormentare.
5.Esercizio
Come affrontare facilmente l'insonnia può essere fatto anche facendo regolarmente attività fisica o facendo esercizio. Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Esperimento casuale controllato , ha scoperto che l'esercizio di almeno 150 minuti a settimana per sei mesi riduce i sintomi dell'insonnia, nonché la depressione e l'ansia.
6. Evitare alcol e sigarette prima di dormire
La nicotina nelle sigarette può causare problemi di sonno in alcune persone. Oltre a fumare, devi anche evitare di consumare bevande alcoliche e caffeina.
Il numero di bevande ti terrà sveglio, rendendo difficile dormire la notte. Invece di consumare alcol e caffeina, puoi sostituirlo con latte caldo.
7. Massaggio
La massoterapia è utile per le persone con insonnia, perché può migliorare la qualità del sonno durante la notte. Può anche ridurre dolori muscolari, ansia e depressione.
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Questi sono alcuni modi per superare l'insonnia che puoi provare. Se l'insonnia ha iniziato a interferire con le attività e non migliora, si prega di controllare presso l'ospedale più vicino.
Se vuoi chiedere informazioni su un problema di salute che stai riscontrando, parlane immediatamente con un medico nell'applicazione , sì. Affronta immediatamente i problemi di salute sperimentati prima che sorgano complicazioni pericolose.
