Scopri come mantenere la salute dei reni

, Jakarta - I reni sono organi delle dimensioni di un pugno situati nella parte inferiore delle costole, su entrambi i lati della colonna vertebrale. Questo organo ha una funzione molto importante per il corpo. Entrambi i reni funzionano per filtrare i prodotti di scarto, l'acqua in eccesso e altre impurità dal sangue. Questi prodotti di scarto vengono quindi immagazzinati nella vescica e quindi espulsi attraverso l'urina.

Inoltre, i reni regolano anche i livelli di pH, sale e potassio nel corpo. Producono anche ormoni che regolano la pressione sanguigna e controllano la produzione di globuli rossi. I reni sono anche responsabili dell'attivazione di una forma di vitamina D che aiuta il corpo ad assorbire il calcio per costruire le ossa e regolare la funzione muscolare.

A causa della sua funzione molto importante, mantenere la salute dei reni è importante per la salute generale del corpo. Mantenendo i reni sani, il corpo filtrerà e smaltirà correttamente i rifiuti e produrrà ormoni per aiutare il corpo a funzionare correttamente.

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Suggerimenti per mantenere la salute dei reni

Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a mantenere la salute dei reni che è necessario seguire:

Fabbisogno idrico sufficiente

Bere molti liquidi aiuterà i reni a funzionare correttamente. Se la tua urina è di colore paglierino o anche più scura, potrebbe essere un segno di disidratazione. Durante la stagione calda, quando si viaggia in paesi caldi o durante un intenso esercizio fisico, potrebbe essere necessario bere più acqua del solito per sostituire i liquidi persi con la sudorazione.

Mangia cibo sano

Una dieta equilibrata ti assicurerà di ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno. Mangia più frutta e verdura e cereali integrali come pasta integrale, pane e riso. Evita di mangiare troppi cibi salati o grassi.

Attenzione alla pressione sanguigna

Controlla regolarmente la pressione sanguigna. L'ipertensione non dà sintomi, ma può aumentare il rischio di problemi ai reni e al cuore. Puoi ottenere gratuitamente un controllo della pressione sanguigna semplice, veloce e indolore presso la struttura sanitaria più vicina.

Se la pressione sanguigna è più alta di quanto dovrebbe essere, il medico di famiglia può suggerire cambiamenti nello stile di vita o, se necessario, prescrivere farmaci per abbassare la pressione sanguigna. La pressione sanguigna ideale è considerata tra 90/60 mmHg e 120/80 mmHg.

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Non fumare o bere troppo alcol

Cerca di smettere completamente di fumare e di limitare la quantità di alcol che bevi. Si consiglia a uomini e donne di non bere regolarmente più di 14 unità di alcol a settimana. Bere troppo alcol e fumare aumenta la pressione sanguigna. L'ipertensione è una delle cause più comuni di malattie renali.

Mantieni il peso corporeo ideale

Essere troppo pesanti o in sovrappeso aumenterà la pressione sanguigna, il che è dannoso per i reni. Cerca di mantenere un peso sano rimanendo attivo e non mangiando troppo.

Il tuo indice di massa corporea (BMI) è un modo utile per verificare se hai un peso sano. Puoi utilizzare un calcolatore di peso sano per calcolare il tuo BMI. Fai almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata, come camminare, andare in bicicletta o nuotare, ogni settimana per riportare il peso alla tua figura ideale.

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Questi sono alcuni semplici consigli per mantenere la salute dei reni che puoi fare. Ricorda, se inizi a manifestare sintomi di problemi ai reni, non esitare a consultare il medico. Puoi anche chiedere consiglio a un medico al su come affrontare i disturbi renali che stai riscontrando. Prendere smartphone -mu ora, e goditi la comodità di parlare con un dottore attraverso il palmo della tua mano!

Riferimento:
Servizio sanitario nazionale del Regno Unito. Accesso 2021. Mantenere i reni sani.
Linea della salute. Accesso nel 2021. 8 modi per mantenere sani i reni.
NOI. Fondazione nazionale del rene. Accesso al 2021. Guida in 6 passaggi per proteggere la salute dei reni.

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