Vuoi grasso? Questo è un modo sano per farlo

Jakarta - Chi dice che essere in sovrappeso è pericoloso? Infatti, secondo una ricerca pubblicata in Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, essere sottopeso fa male quanto l'obesità , per la salute. Ciò può aumentare il rischio di morte prematura fino al 140 percento in più negli uomini e al 100 percento nelle donne. Si ritiene inoltre che il sottopeso comprometta la funzione immunitaria, aumentando il rischio di infezione, osteoporosi, fratture e problemi di fertilità.

In termini di aspetto, essere sottopeso può anche ridurre la fiducia in se stessi. Ecco perché molte persone vogliono aumentare di peso. Tuttavia, tieni presente che ingrassare il tuo corpo non significa che puoi mangiare una varietà di cibi grassi senza controllo, lo sai. Ci sono regole che devono essere seguite, se vuoi aumentare di peso, ma rimanere in salute.

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Fai attenzione all'alimentazione e continua ad allenarti

Prima di iniziare un programma di perdita di peso, devi prima verificare se il tuo peso è al di sotto del peso normale o meno. Se è vero che il tuo peso è inferiore a quello che dovrebbe essere, non usare modi negligenti per rendere il tuo corpo pieno, come consumare molto cibo spazzatura, spesso bevono bevande dolci e pigri per esercitare.

Presta attenzione anche all'alimentazione e al suo impatto sulla salute. Dai, segui questi consigli salutari per rendere il tuo corpo più pieno:

1. Migliora la nutrizione con cibi sani

Come accennato in precedenza, consumare molti cibi grassi e bevande ad alto contenuto di zucchero non è il modo migliore per ingrassare il corpo. Soddisfa i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno mangiando cibi sani, mangiando molta frutta e verdura ricche di vitamine e fonti proteiche magre, come noci, pesce e pollo senza pelle. Questo tipo di cibo può rendere il corpo più pieno e sano.

Se trovi difficile determinare la dieta giusta in un programma di ingrasso, puoi discuterne con un nutrizionista nell'applicazione , sai. Restare Scarica Con l'applicazione, puoi già connetterti con migliaia di medici pronti ad aiutarti, sempre e ovunque.

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2. Mangia in piccole porzioni ma spesso

Di solito le persone magre hanno un metabolismo elevato, quindi si sentono affamate rapidamente. Bene, invece di mangiare 2-3 volte più porzioni, dovresti mangiare porzioni più piccole ma più spesso.

3. Aggiungi calorie salutari al menu del cibo

Per ingrassare, puoi aggiungere calorie alla tua dieta. Ad esempio, aggiungendo burro di arachidi e formaggio grattugiato a una fetta di pane integrale a colazione, o aggiungendo avocado a un ciotola di acai tu. Il principio è, prova a scegliere calorie aggiuntive che siano salutari, sì.

4. Scegli snack nutrienti

Fare spuntini è uno dei modi più efficaci per aumentare di peso. Tuttavia, snack come cibi fritti, pasticcini e patatine sono molto malsani e non benefici per il corpo. Quindi, scegli snack sani come pomodorini, noci di macadamia, mandorle, avocado e altri.

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5. Sostituisci le bevande dolci con bevande salutari

Varie bevande dolci come caffè, bibite e alcol possono effettivamente far ingrassare il tuo corpo. Inoltre, puoi anche contrarre il diabete se lo bevi spesso. Quindi, sostituisci le bevande zuccherate con bevande più salutari, come succhi di frutta o frullati senza zucchero, un delizioso e rinfrescante mix di latte e yogurt.

6. Esercitati regolarmente

Non solo per dimagrire, si può fare esercizio anche per aumentare di peso, lo sai. Soprattutto gli sport di allenamento della forza, come il nuoto, l'aerobica, il sollevamento pesi e la corsa. Questo tipo di esercizio può rendere il corpo più pieno costruendo muscoli.

Ecco 6 consigli per ingrassare il corpo, ma rimanere in salute. Non dimenticare di prestare sempre attenzione all'assunzione di liquidi, riposare a sufficienza e gestire lo stress. Esegui anche controlli sanitari regolari, in modo da poter monitorare le tue condizioni di salute generali.

Riferimento:
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Accesso al 2020. Alimentazione sana per un peso sano.
Linea della salute. Accesso al 2020. Come aumentare di peso velocemente e in sicurezza.
Forte. Accesso al 2020. Suggerimenti salutari per aumentare il grasso corporeo.

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