Quali sono i benefici della vitamina B per il corpo?

Giacarta – Il corpo ha bisogno dei principali nutrienti come carboidrati, proteine ​​e grassi per mantenere la resistenza e l'immunità. Ogni vitamina ha certamente un ruolo, come la vitamina A che fa bene alla salute degli occhi, la vitamina C per il sistema immunitario e la vitamina E per sostenere la bellezza della pelle.

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Le vitamine del gruppo B hanno un ruolo importante nel corpo. Sfortunatamente, il corpo non può produrre vitamine del gruppo B, quindi il corpo ha bisogno dell'assunzione di vitamina B dal consumo di cibo o dagli integratori di vitamina B. Le vitamine del gruppo B sono disponibili in diversi tipi e hanno funzioni importanti per il corpo.

Conoscere i tipi di vitamine del gruppo B e i loro benefici

In generale, le vitamine del gruppo B sono necessarie per guidare le reazioni chimiche che svolgono un ruolo importante nello svolgimento delle funzioni corporee.

Le vitamine del gruppo B sono anche vitamine idrosolubili in modo che le vitamine del gruppo B in eccesso che si verificano nel corpo possano essere escrete nelle urine.

  1. Vitamina B1 per supportare la salute nervosa e la fonte di energia

Le vitamine del gruppo B sono divise in otto tipi e la vitamina B1 o tiamina svolge un ruolo nel mantenimento della salute del sistema nervoso. Tuttavia, non solo, B1 svolge anche un ruolo importante nel convertire il cibo in energia che usi per le attività quotidiane.

Alcune fonti alimentari di vitamina B1 includono manzo, uova, pane, latte, manzo e cereali integrali. L'assunzione giornaliera di vitamina B1 per gli uomini è di 1 milligrammo e per le donne di 0,8 milligrammi. Non solo, secondo quanto riportato da Everyday Health, soddisfare i fabbisogni di vitamina B1 nell'organismo può infatti evitare la salute dai disturbi della malattia del beriberi.

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  1. Vitamina B2 per mantenere la salute degli occhi e della pelle

Il secondo tipo è la vitamina B2 che svolge un ruolo nel mantenimento della salute degli occhi e della pelle. Vitamina B2 o come si chiama riboflavina Aiuta anche a digerire carboidrati, proteine ​​e grassi che entrano nel corpo.

L'assunzione giornaliera di vitamina B2 necessaria per gli uomini è di 1,3 milligrammi e per le donne è di 1,1 milligrammi. Le fonti alimentari ricche di vitamina B2 sono verdure, riso, latte e uova. Tuttavia, evita questi alimenti dall'esposizione diretta alla luce solare, perché distrugge la vitamina B2 stessa.

  1. Vitamina B3 che assicura le prestazioni del sistema nervoso

Quasi uguale a tiamina, vitamina B3 o niacina svolge un ruolo nel mantenimento della salute del sistema nervoso e nella conversione del cibo che entra nel corpo in energia. L'assunzione giornaliera di vitamina B3 per gli uomini è di 17 milligrammi e per le donne di 13 milligrammi. Noci, pesce, latte, manzo e uova sono le migliori fonti di vitamina B3.

  1. Vitamina B5 per la crescita e la produzione di ormoni

Acido pantotenico o la vitamina B5 è importante per aiutare il processo di crescita del corpo e la produzione di ormoni. Gli alimenti ricchi di vitamina B5 sono broccoli, pomodori, riso integrale, carne, uova e patate.

  1. Vitamina B6 per mantenere il metabolismo

Ebbene, secondo quanto riportato dal National Institutes of Health, la vitamina B6 ha un ruolo per il metabolismo del corpo. Non solo, la vitamina B6 funziona per far circolare l'ossigeno in tutto il corpo attraverso i vasi sanguigni.

Questo tipo di vitamina B mantiene anche i muscoli, il tratto digestivo e alcune parti dell'immunità del corpo. Negli uomini è necessaria un'assunzione giornaliera di 1,4 milligrammi di vitamina B6. Per quanto riguarda le donne, il fabbisogno giornaliero è di 1,2 milligrammi.

  1. Vitamina B7 come scombussolatore di grassi e carboidrati

La funzione principale delle vitamine del gruppo B è quella di scomporre importanti nutrienti che entrano nel corpo e convertirli in energia. Nessuna eccezione alla vitamina B7 o biotina, che scompone grassi e carboidrati in acidi grassi e zuccheri. Carote, fegato, cereali, salmone e banane sono alcune delle fonti alimentari di vitamina B7.

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  1. Vitamina B9 per mantenere la salute fetale nel contenuto

Acido folico o la vitamina B9 produce globuli rossi nel corpo insieme alla vitamina B12. Per le donne in gravidanza, mangiare cibi ricchi di vitamina B9 riduce il rischio di difetti alla nascita nell'utero, soprattutto quelli legati al sistema nervoso centrale, come spina bifida.

Secondo le raccomandazioni del National Institutes of Health, gli adulti hanno bisogno di 400 microgrammi al giorno, le madri che allattano hanno bisogno di 500 microgrammi mentre le donne incinte hanno bisogno di 600 microgrammi. Non solo, le donne che stanno pianificando una gravidanza dovrebbero soddisfare il fabbisogno di vitamina B9 per la salute e lo sviluppo del feto nell'utero. Alcune fonti alimentari di vitamina B9 sono asparagi, piselli, broccoli, cereali e spinaci.

  1. Vitamina B12 che aiuta la produzione di globuli rossi

Secondo la Harvard Medical School, il corpo umano ha effettivamente bisogno di vitamina B12 per produrre globuli rossi, formazione di nervi e DNA. Gli adulti hanno bisogno di 2,4 microgrammi in un giorno. La vitamina B12 non è prodotta nel corpo ma è ottenuta da integratori e fonti alimentari che contengono vitamina B12.

Stai attento, mangiare cibi che contengono vitamina B12 fa bene per evitare problemi di salute dovuti alla carenza di vitamina B12. Ci sono diversi effetti che possono essere sperimentati, come anemia, disturbi visivi, sensazione di stanchezza costante e sbalzi d'umore irregolari.

Riferimento:
Istituto Nazionale della Salute. Accesso effettuato nel 2019. Vitamina B6
Facoltà di Medicina di Harvard. Accesso effettuato nel 2019. La carenza di vitamina B12 può essere subdola, dannosa
Salute quotidiana. Accesso 2019. 8 sorprendenti benefici per la salute delle vitamine del gruppo B

Istituto Nazionale della Salute. Accesso nel 2019. Folato

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