Jakarta - Tra le tante scelte di metodi, la dieta DOC o digiuno intermittente è uno che è ancora la prima donna fino ad oggi. Nonostante le polemiche di varie parti, una dieta simile a questo metodo di digiuno è in realtà sicura ed efficace, purché eseguita correttamente.
Se fatta bene, la dieta DOC può aiutarti a perdere peso. Quindi, qual è il modo corretto di mangiare il DOC? Ci sono dei passaggi che deve seguire un principiante che vuole provare questo metodo di dieta? Leggi le seguenti recensioni fino alla fine.
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Come detto in precedenza, la dieta DOC è in realtà simile al metodo del digiuno. È solo il sistema della finestra per mangiare, che è il tempo concesso per mangiare. La finestra alimentare nella dieta DOC deve essere eseguita gradualmente, in modo che il corpo possa adattarsi.
Puoi iniziare con una finestra di alimentazione di 8 ore, 6 ore, fino a 4 ore. Più specificamente, quanto segue descrive uno per uno i tipi di finestre alimentari nella dieta DOC tra cui scegliere:
1. Finestra pranzo di 8 ore (16:8)
Se sei ancora un principiante, dovresti iniziare la dieta DOC con questa finestra di alimentazione. Come suggerisce il nome, la finestra di alimentazione di 8 ore consente di mangiare 8 ore al giorno, seguite da un digiuno di 6 ore, nel giro di 24 ore. Quindi, durante quelle 8 ore, sei libero di consumare qualsiasi cibo e bevanda, a patto di non esagerare.
Quindi, trascorse le 8 ore, non è più consentito consumare cibi e bevande, ad eccezione dell'acqua. Quando imposti un programma di digiuno e una finestra per mangiare, dovresti farlo regolarmente, almeno per un periodo di 2 settimane.
Ad esempio, se inizi la dieta DOC alle 7:00, puoi mangiare qualsiasi cibo e bevanda dalle 7:00 alle 15:00. Poi, dopo le 15, si deve digiunare solo bevendo acqua fino a domani alle 7 del mattino.
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2. Finestra da pranzo di 6 ore (18:6)
Dopo due settimane di una finestra per mangiare di 8 ore, devi passare alla seconda fase, che è la finestra per mangiare di 6 ore. In questa seconda fase, ci sono lievi differenze e tempi di dieta aggiuntivi. Puoi mangiare qualsiasi cibo per 6 ore. Quindi, devi digiunare per 18 ore.
Ad esempio, se apri la finestra del pranzo alle 10 del mattino. Nelle prossime 6 ore, cioè le 16:00, dovresti aver iniziato a digiunare. Proprio come il passaggio precedente, non ti è permesso consumare cibi e bevande tranne l'acqua fino alle 10 del mattino successivo. Questa finestra di alimentazione di 6 ore dovrebbe essere eseguita anche per 2 settimane.
3. Finestra pranzo di 4 ore (20:4)
Dopo che il corpo si è sentito in grado di adattarsi, o dopo due settimane di passaggio alla seconda fase, entra nella fase successiva della finestra del mangiare. Questa fase può essere avviata con una finestra per mangiare molto piccola, che è di sole 4 ore in un giorno.
Lo schema del mangiare e del digiuno non è molto diverso dagli stadi uno e due. La differenza è solo al momento del digiuno e della finestra per mangiare. In questa fase abbastanza pesante, se trovi difficile o addirittura inefficace nel perdere peso, puoi tornare indietro e persistere nella seconda fase.
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Finestra da pranzo di 4,24 ore
Questa è la più difficile delle quattro fasi della dieta OCD descritte in precedenza. In questa fase, devi digiunare per 24 ore. Tuttavia, questo non significa che non puoi mangiare affatto, lo sai. Puoi ancora mangiare, ma solo una volta al giorno.
Ad esempio, se inizi la tua dieta per DOC alle 18:00, mangerai solo alle 18:00. Dopodiché, puoi consumare acqua solo fino alla finestra del pasto del giorno successivo, alla stessa ora, ovvero le 18:00.
Se attraversi questa fase, dovresti combinarla con le fasi precedenti della dieta. Raccomandiamo che questa finestra alimentare venga eseguita solo per due settimane, in modo che il corpo non abbia carenze nutrizionali o causi altri problemi di salute.
Ecco come fare la dieta DOC corretta ed efficace per i principianti. Per essere chiari, puoi Scarica applicazione chiedere a un nutrizionista informazioni sulla dieta DOC, sempre e ovunque.
Riferimento:
Dott. ascia. Estratto 2020. Il segreto del digiuno intermittente per le donne.
Costruzione del corpo. Accesso al 2020. Per mangiare o non mangiare la tua guida veloce.
Scienza dal vivo. Accesso al 2020. Il digiuno intermittente ha dei vantaggi? La scienza suggerisce di sì.
Linea della salute. Accesso al 2020. Digiuno intermittente 101 - La guida per principianti definitiva.
