, Jakarta - Durante il digiuno, molte persone si preoccupano di un aumento di peso indesiderato. Il motivo è che molte persone prestano meno attenzione all'assunzione di cibo durante il digiuno, quindi l'aumento di peso diventa qualcosa che è difficile da evitare. In effetti, ci sono consigli dietetici durante il digiuno che puoi seguire, quindi puoi usarli per perdere peso.
Tuttavia, se aumenti di peso durante il digiuno, significa che c'è qualcosa di sbagliato nel modo in cui stai facendo la dieta durante il digiuno. Per non provare questo, ci sono alcuni consigli dietetici durante il digiuno che puoi provare.
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Suggerimenti dietetici durante il digiuno
Ci sono diversi suggerimenti che puoi fare per massimizzare la perdita di peso, come ad esempio:
1. Aumenta il consumo di fibre e proteine
Il primo consiglio per la dieta a digiuno è dare la priorità agli alimenti che contengono fibre e proteine rispetto agli alimenti ipercalorici. Questo perché i cibi ricchi di fibre verranno assorbiti e digeriti dal corpo in un tempo più lungo, quindi non avrai fame facilmente e potrai sopportare il digiuno per tutto il giorno.
Gli alimenti ricchi di fibre e proteine aiutano anche a sopprimere l'appetito, quindi quando è il momento di interrompere il digiuno, non impazzire e mangiare troppo.
2. Limitare cibi e bevande zuccherati
Hai ancora bisogno di assunzione di zucchero quando interrompi il digiuno per ripristinare l'energia. Questo perché il digiuno per una dozzina di ore può far diminuire i livelli di zucchero nel sangue nel corpo, quindi è necessario ripristinarlo mangiando cibi o bevande dolci.
Ma ricorda, limita l'assunzione di zucchero che consumi. Mangiare troppi cibi o bevande zuccherate verrà effettivamente immagazzinato come grasso dal corpo e quindi aumenterà il tuo peso.
Quindi, dovresti scegliere cibi con carboidrati complessi per aumentare l'energia dopo il digiuno, come frutta, verdura e riso integrale.
3. Evita di mangiare troppo
Il prossimo consiglio dietetico durante il digiuno è evitare di mangiare troppo. Anche se non mangi e bevi tutto il giorno, non significa che puoi "vendicarti" quando rompi il digiuno. Mangiare troppo può aumentare drasticamente lo zucchero. In effetti, il corpo non produce molta insulina quando digiuni. Lo zucchero in eccesso verrà convertito in grasso nel corpo.
Quindi, devi ancora conservare la porzione di cibo all'alba e all'iftar. Per non essere tentato di mangiare troppo, prova a mangiare con una mente più piccola. Inoltre, puoi anche avere suhoor o iftar con cibi che possono farti saziare rapidamente, come la zuppa.
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4. Evita di mangiare cibi fritti
Dopo aver trattenuto la fame tutto il giorno, il cibo fritto è uno degli alimenti che sembra allettante quando si interrompe il digiuno. Fai attenzione, mangiare cibi fritti ricchi di grassi cattivi (grassi saturi) nel mese di digiuno può farti ingrassare.
Quindi, dovresti evitare cibi fritti e altri cibi grassi in modo da poter perdere peso durante il digiuno. Per soddisfare le esigenze nutrizionali durante il digiuno, sostituire i grassi saturi con grassi insaturi che sono migliori per la salute. Questo perché i grassi insaturi non aumentano i livelli di colesterolo nel corpo. Puoi ottenere grassi insaturi da avocado, pesce e noci.
5. Fabbisogno idrico sufficiente
Un altro consiglio per la dieta a digiuno è soddisfare il fabbisogno di liquidi nel corpo durante il digiuno bevendo almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. Puoi usare la formula 2-2-2-2, che è due bicchieri all'alba, due bicchieri quando si rompe il digiuno, due bicchieri dopo le preghiere di Tarawih e due bicchieri prima di andare a letto.
Secondo la ricerca in Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism L'acqua potabile può aumentare il metabolismo del corpo fino al 30%. Questo è un bene per la perdita di peso, perché più velocemente funziona il tuo metabolismo, più grassi e calorie il tuo corpo può bruciare.
6. Dormi a sufficienza
Se vuoi perdere peso durante il digiuno, devi dormire a sufficienza di cui il tuo corpo ha bisogno. Il motivo è che la mancanza di sonno durante il digiuno rovinerà il tuo sistema metabolico. Di conseguenza, il corpo non può bruciare efficacemente i depositi di grasso.
La mancanza di sonno può anche aumentare i livelli dell'ormone grelina, che provoca un aumento dell'appetito. Questo può farti impazzire e mangiare troppo quando rompi il digiuno.
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Questi sono alcuni consigli dietetici durante il digiuno che puoi seguire. Anche se sei a dieta, dovresti comunque prestare attenzione alle esigenze nutrizionali, un modo è consumare vitamine e integratori. Puoi ottenere le vitamine e gli integratori di cui hai bisogno attraverso il negozio di salute su . Con un servizio di consegna, ora non devi più uscire di casa per acquistarlo e il tuo ordine può arrivare in meno di un'ora. Pratico no? Usiamo l'app Ora!
