, Giacarta - La frequenza cardiaca è la frequenza del battito cardiaco di una persona al minuto. La frequenza cardiaca normale varia da persona a persona, ma l'intervallo normale per gli adulti è compreso tra 60 e 100 battiti al minuto. Tuttavia, la frequenza cardiaca normale dipende dall'individuo, dall'età, dalle dimensioni corporee, dalle condizioni cardiache, dall'attività di una persona, dall'uso di determinati farmaci e persino dalla temperatura dell'aria.
D'altra parte, anche la frequenza cardiaca è influenzata dalle emozioni. Ad esempio, quando qualcuno è eccitato o spaventato può aumentare la frequenza cardiaca. La cosa più importante è avere un corpo in forma e una frequenza cardiaca più bassa, facendo lavorare il muscolo cardiaco in modo più efficiente.
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Frequenza cardiaca normale per età
È importante identificare se la frequenza cardiaca rientra nell'intervallo normale. Se c'è una malattia o un infortunio che indebolisce il cuore, l'altra persona non riceverà abbastanza sangue per funzionare normalmente. Tieni presente che la frequenza cardiaca rallenta quando una persona passa dall'infanzia all'adolescenza. Si prega di controllare qui.
La normale frequenza cardiaca a riposo per gli adulti, compresi gli anziani, è compresa tra 50 e 100 battiti al minuto (bpm). Nel frattempo, gli atleti altamente allenati possono avere una frequenza cardiaca a riposo inferiore a 60 bpm, a volte fino a 40 bpm.
Una buona frequenza cardiaca è diversa per ogni persona e dipende dall'età e dal tipo di lavoro fisico svolto. Ecco una frequenza cardiaca approssimativa per fascia di età (battiti al minuto o bpm):
- Neonato: 100 - 160 bpm
- 0-5 mesi : 90 - 150 bpm
- 6-12 mesi: 80 - 140 bpm
- 1-3 anni : 80 - 130 bpm
- 3-4 anni : 80 - 120 bpm
- 6-10 anni : 70 - 110 bpm
- 11-14 anni: 60 - 105 bpm
- 15 anni e oltre: 60 - 100 bpm
Tieni presente che una frequenza cardiaca inferiore a 60 al minuto non è necessariamente anormale. Se sei un atleta o qualcuno che fa attività fisica da moderata a vigorosa, la frequenza cardiaca può essere compresa tra 40 e 60 al minuto.
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Come misurare la frequenza cardiaca?
Misurare la frequenza cardiaca è in realtà facile come controllare il polso. Puoi trovare un impulso sul polso o sul collo. Prova a misurare il polso radiale, che si sente sul lato laterale del polso, appena sotto il lato del pollice.
Per misurare la frequenza cardiaca, premi delicatamente la punta dell'indice e del medio sulle vene del polso. Assicurati di non usare il pollice, poiché il pollice ha il proprio polso e può causare errori di calcolo. Conta i battiti percepiti per un minuto intero.
Puoi anche contare la frequenza cardiaca per 30 secondi e moltiplicarla per due, oppure contare per 10 secondi e moltiplicarla per sei. In alternativa, puoi utilizzare un cardiofrequenzimetro, che determina automaticamente la frequenza cardiaca. Puoi programmarlo per sapere quando sei al di sopra o al di sotto dell'intervallo di frequenza cardiaca target.
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Mantieni una frequenza cardiaca normale
Una frequenza cardiaca sana è molto importante per proteggere la salute del cuore. Ci sono diversi passaggi che puoi adottare per proteggere la salute del cuore, vale a dire:
- Gestisci bene lo stress.
- Evita l'abitudine al tabacco o al fumo.
- Perdere peso in eccesso.
Mantenere una frequenza cardiaca normale è uno dei modi più semplici per proteggere il cuore. Se ci sono sintomi sospetti nel cuore, contattare immediatamente il medico tramite l'applicazione . Avanti, Scarica applicazione proprio adesso!
