, Jakarta – Fai sempre fatica ogni notte a dormire? Anche se il corpo è così stanco, sei ancora sveglio. In effetti, ognuno ha le proprie ore di sonno. Se hai la tendenza a sentirti stanco e assonnato durante il giorno e ti svegli di notte, probabilmente soffri di insonnia.
In effetti, la maggior parte dei casi di insonnia può essere curata con modifiche che possono essere apportate da soli. Uno di questi è affrontare la causa sottostante e apportare semplici modifiche a queste abitudini e all'ambiente in cui si dorme. Puoi ottenere maggiori informazioni sull'insonnia qui.
Perché l'insonnia può verificarsi?
I problemi emotivi, come lo stress, l'ansia e la depressione causano la metà di tutti i casi di insonnia. Tuttavia, anche le abitudini diurne, la routine della buonanotte e la salute fisica possono svolgere un ruolo. Cerca di identificare tutte le possibili cause dell'insonnia. Una volta che conosci la radice del problema, puoi adattare il trattamento di conseguenza.
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Alcune domande per scoprire la causa della tua insonnia sono:
- Sei sotto stress?
- Sei depresso? Stai vivendo instabilità emotiva o disperazione?
- Stai lottando con sentimenti cronici di ansia o preoccupazione?
- Hai vissuto un'esperienza traumatica?
- Stai assumendo farmaci che possono influenzare il sonno?
- Hai problemi di salute che possono interferire con il sonno?
- Che ne dici del tuo ambiente in cui dormi, abbastanza confortevole e tranquillo per dormire di qualità?
- Hai provato ad andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno?
A volte, l'insonnia dura solo pochi giorni e va via da sola, soprattutto quando l'insonnia è legata a una causa evidente e temporanea, come lo stress sul lavoro, una separazione dolorosa o disritmia.
Altre volte, l'insonnia non scompare e di solito è correlata a un problema mentale o fisico sottostante. Ansia, stress e depressione sono alcune delle cause più comuni di insonnia cronica.
Avere problemi a dormire può anche peggiorare l'ansia, lo stress e i sintomi depressivi. Altre cause emotive e psicologiche comuni includono rabbia, preoccupazione, tristezza, disturbo bipolare e traumi. Trattare questi problemi di fondo è molto importante in modo da non avere più l'insonnia.
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Molte condizioni mediche e malattie possono causare insonnia, tra cui asma, allergie, morbo di Parkinson, ipertiroidismo, reflusso acido, malattie renali e cancro. Anche il dolore cronico è una causa comune di insonnia.
L'assunzione di determinati farmaci può interferire con il sonno. Questi includono antidepressivi, stimolanti per l'ADHD, corticosteroidi, ormoni tiroidei, farmaci per l'ipertensione, alcuni tipi di contraccettivi, inclusi farmaci per il raffreddore e l'influenza che contengono alcol, antidolorifici che contengono caffeina (Midol, Excedrin), diuretici e pillole dimagranti.
L'insonnia è di per sé un disturbo del sonno, ma può anche essere un sintomo di altri disturbi del sonno, tra cui l'apnea notturna, la sindrome delle gambe senza riposo e i disturbi del ritmo circadiano associati all'apnea notturna. disritmia o lavoro spostare a notte fonda.
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Oltre ad affrontare le cause dirette del perché può verificarsi l'insonnia, puoi anche applicare alcuni di questi suggerimenti:
- Non bere troppa acqua di notte in modo da non svegliarti, quindi è difficile dormire.
- Evita di mangiare troppo tardi la sera perché può tenerti sveglio. Ciò include mangiare cibi piccanti e acidi che fanno ribollire lo stomaco.
- Le persone sensibili alla caffeina dovrebbero almeno evitare il caffè sei ore prima di andare a dormire.
Se vuoi saperne di più sulle cause dell'insonnia e su come prevenirla, puoi chiedere direttamente . Medici o psicologi esperti nei loro campi cercheranno di fornirti la soluzione migliore. Come, basta? Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottorepuoi scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata.
