, Jakarta - Ti senti spesso debole o stanco? Potrebbero verificarsi sintomi di anemia. L'anemia si verifica quando il numero di globuli rossi è sufficientemente basso. Se il numero di globuli rossi è basso, il corpo deve lavorare di più per fornire ossigeno in tutto il corpo.
Il corpo produce ogni giorno milioni di globuli rossi che vengono prodotti nel midollo osseo e circolano in tutto il corpo per 120 giorni. Quindi, vanno al fegato, dove vengono distrutti e i loro componenti cellulari vengono riciclati.
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Quando si soffre di anemia, si corre il rischio di complicazioni di salute, quindi è importante ripristinare i livelli di globuli rossi il prima possibile. Non preoccuparti, possono essere consumati i seguenti tipi di alimenti che aumentano il sangue:
- Verdure a foglia verde scuro
Il corpo ha bisogno di ferro per produrre emoglobina che funziona per trasportare e immagazzinare ossigeno nel corpo. Non solo, il ferro aiuterà anche a mantenere le cellule del corpo per immagazzinare ossigeno.
Una fonte di cibo che può aumentare l'assunzione di ferro nel corpo sono le verdure a foglia verde scuro, come spinaci e cavoli. Includi questi tipi di verdure nella tua dieta ogni giorno per curare l'anemia.
- carne rossa
La carne rossa, in particolare il manzo, può anche aumentare i globuli rossi nel corpo. Se sei anemico, è consigliabile mangiare carne di manzo almeno 2 o 3 volte a settimana.
secondo Indagine nazionale su dieta e nutrizione , il 27% delle donne di età compresa tra 19 e 64 anni non assume abbastanza ferro perché evita di mangiare carne e non la sostituisce con altri alimenti per l'assunzione di ferro. Di conseguenza, spesso soffrono di anemia. Anche così, la carne rossa è comunque consigliata purché venga consumata con moderazione ed eviti di consumare la parte grassa.
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- bit
Uno degli alimenti che aumentano i globuli rossi classificati come frutti è la barbabietola. Questo perché nelle barbabietole è presente la vitamina B9 o acido folico che aiuterà la produzione di globuli rossi.
Il modo più semplice per consumare le barbabietole è trasformarle in succo. Oppure puoi mescolare le barbabietole in un'insalata.
- Uovo
Le uova di gallina infatti non sono solo una buona fonte di proteine ed economiche ma anche la scelta giusta per aumentare i globuli rossi. Questo perché le uova contengono un alto contenuto di ferro e nutrienti come calcio, carboidrati, vitamina B1, vitamina B2 che sono raccomandati per il consumo da parte delle persone con anemia. Pertanto, non c'è più alcun motivo per non mangiare uova ogni giorno. Puoi prepararlo come una sana colazione facendo bollire, uovo o raschiato.
- Latte
Questa bevanda salutare ha molti vantaggi, soprattutto per le persone con anemia. Il latte è un'alta fonte di calcio ed è anche ricco di ferro per la formazione dei globuli rossi. Il consumo di latte una volta al giorno può aumentare la quantità di ferro nell'organismo così da evitare il rischio di anemia.
Puoi anche chiedere al medico tramite la funzione di chat su per scoprire altri tipi di alimenti che sono efficaci nel superare e prevenire l'anemia. I medici saranno sempre a tua disposizione per darti i consigli sanitari di cui hai bisogno, sempre e ovunque.
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Modifica anche lo stile di vita
Se stai già seguendo una dieta sana e assumi integratori, devi anche bilanciarla e mantenerla riducendo o interrompendo il consumo di alcol. Perché questa bevanda malsana può ridurre il numero di globuli rossi se consumata in eccesso.
L'esercizio fisico regolare è anche utile per mantenere la salute generale. L'esercizio è anche la chiave per la produzione regolare di globuli rossi. L'esercizio fisico regolare fa sì che il corpo abbia bisogno di più ossigeno.
Quando hai bisogno di più ossigeno, il cervello segnala al corpo di produrre più globuli rossi. Alcuni dei tipi di esercizio consigliati sono la corsa e il nuoto. Bene, questo è un modo per evitare l'anemia.
