, Jakarta – Il nuoto è uno sport preferito da molte persone. Oltre ad essere divertente, nuotare in acqua fredda può rinfrescare non solo il corpo ma anche la mente. Nuotando regolarmente, puoi anche ottenere molti altri benefici per la salute. Ma sfortunatamente, non poche persone usano ancora la tecnica di respirazione sbagliata quando nuotano, quindi spesso rimangono senza fiato mentre nuotano e alla fine rallentano i loro movimenti di nuoto. Pertanto, conosciamo la corretta tecnica di respirazione quando nuotiamo sotto.
Nuotare con la tecnica di respirazione corretta farà una differenza significativa nelle tue prestazioni durante il nuoto. Sapendo come fare un respiro profondo, sarai in grado di aspirare la massima quantità di aria per le tue esigenze di respirazione nell'acqua. Mentre il modo corretto di espirare sott'acqua ti permetterà di trattenere il respiro a lungo mentre sei in acqua. La corretta tecnica di respirazione può anche permetterti di nuotare con i giusti movimenti.
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Tecnica di espirazione durante il nuoto
Quando ti concentri sull'espirazione mentre sei sott'acqua, il tuo corpo vorrà naturalmente di riflesso fare un respiro. Quindi, invece di fare un respiro ogni 2-3 spinte nuota, respira dove ti senti a tuo agio. Molti nuotatori trovano utile quando capovolgono la concentrazione sulla respirazione, concentrandosi sull'espirazione piuttosto che sull'inalazione dell'aria. Questo esercizio ti aiuterà a capire se stai espirando correttamente.
Per prima cosa, cerca un individuare in una piscina la cui profondità permette di affondare fino in fondo e tornare in superficie in sicurezza. Quindi abbraccia le ginocchia al petto in modo da poter galleggiare sulla superficie come un tappo di sughero. Se non ti senti a tuo agio con questo stile, puoi galleggiare nell'acqua con le gambe incrociate (ma assicurati di avere spazio per affondare). Quindi, fai un respiro normale, immergi il viso e poi espira più aria possibile dalla bocca finché non sei immerso in acque più profonde. Se continui ad affondare ogni volta che espiri, significa che la tua tecnica di espirazione è efficace. Leggi anche: Gli esercizi di respirazione fanno davvero bene alla salute mentale?
Posizione corretta della testa
La posizione della testa consigliata durante il nuoto è girare la testa di lato. Questa posizione della testa ti permetterà di fare piccole onde mentre sei sulla superficie dell'acqua. Queste onde si arricciano lungo la testa e forniscono spazio in modo da poter respirare senza inalare acqua. Evita di sollevare la testa per respirare perché interferirà con i movimenti del nuoto, ma ruota il corpo di 45 gradi quando stai per inspirare e tieni la testa ferma quando espiri.
Quando vuoi esercitarti a inspirare lateralmente, decidi quale scena vuoi vedere mentre giri la testa per respirare. Quindi, mentre giri il corpo di lato per respirare, assicurati che una lente degli occhiali sia sott'acqua e l'altra sopra l'acqua. Quindi, vedi la scena come da uno schermo diviso.
Assicurati anche di fare un respiro quando la testa è girata di lato e sopra l'acqua, quindi espira mentre sei in acqua. Prova a completare un round respirando a sinistra e un round respirando a destra.
Tempi di respirazione
Inoltre, esercitati a respirare secondo schemi diversi. Se hai intenzione di nuotare per 25-50 metri, puoi espirare quando hai raggiunto i primi 10 metri, quindi tornare a un ritmo di respirazione regolare ogni 2-3 movimenti quando stai per raggiungere il traguardo dove ti serve molta energia.
Un nuotatore di lunga distanza può utilizzare lo stesso schema di respirazione ogni 5, 4 o 4 bracciate per assicurarsi di rimuovere quanta più aria possibile. Se guardi i nuotatori gareggiare, ti renderai conto che il ritmo e il tempismo sono molto importanti. Puoi anche imparare osservando da vicino come i nuotatori inspirano lateralmente e creano onde ad arco.
Per esercitarti, nuota 3-4 round con uno schema di respirazione ogni 2-4 movimenti di nuoto. Devi anche inspirare dallo stesso lato per i 4 round. Quindi continua a nuotare per altri due giri, ma questa volta inspira dall'altro lato e respira ogni 3-5 movimenti.
Bene, questa è la tecnica di respirazione corretta durante il nuoto. Se hai problemi di salute, chiedi direttamente al medico attraverso l'applicazione . Puoi chiedere al tuo medico consigli sulla salute e raccomandazioni sui farmaci attraverso Video/chiamata vocale e Chiacchierata . Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.
