Prima di fare il digiuno intermittente, presta attenzione a queste 5 cose

, Jakarta – Le diete a basso contenuto di grassi e carboidrati spesso falliscono, perché di solito ti viene richiesto di evitare tutti i cibi che ti piacciono. Un tale metodo di dieta può anche farti venire fame facilmente, perché riduce l'assunzione di macronutrienti che sono una fonte di energia per il corpo. Se le diete a basso contenuto di grassi e carboidrati spesso falliscono, perché non provarci? digiuno intermittente o dieta a digiuno?

digiuno intermittente o chiamata anche dieta a digiuno è un metodo dietetico che si fa digiunando per un certo periodo di tempo, ma riuscendo comunque a consumare bevande. Il motivo per cui non c'è l'etichetta "dieta" nel nome digiuno intermittente è perché questo metodo è più adatto a chiamarsi restrizione o regolazione delle abitudini alimentari, piuttosto che dieta.

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In contrasto con la maggior parte degli altri metodi dietetici che "molte regole" sul tipo di cibo, digiuno intermittente ti permette di mangiare qualsiasi tipo di cibo ti piaccia o desideri. metodo in digiuno intermittente di più sui tempi. Quando puoi mangiare e quando dovresti smettere di mangiare o digiunare. Questo metodo generalmente raccomanda il digiuno per 16 ore. Tuttavia, puoi effettivamente impostare tu stesso il tempo di digiuno. Sembra facile vero?

Prima di decidere di provare digiuno intermittente Come metodo dietetico, ci sono diverse cose importanti a cui devi prestare attenzione, come suggerimenti per rimanere in salute ed eseguire costantemente questo metodo, vale a dire:

  1. Bevi tanta acqua. Questo per prevenire la disidratazione, in modo che il corpo superi più facilmente il periodo di digiuno.
  2. Fai un periodo di digiuno o smetti di mangiare di notte. Perché la buonanotte ti renderà più facile passare il tempo senza mangiare.
  3. Non impostare la mentalità che il periodo di digiuno è un momento per sentirsi affamati o a corto di cibo. Pensa a quel periodo come a un momento per prendersi una pausa dal mangiare.
  4. Inizia un periodo di interruzione del mangiare quando sei impegnato con la tua routine, poiché è più facile distrarti.
  5. Fallo digiuno intermittente con regolare attività fisica. Non deve essere pesante, solo moderata intensità o movimento attivo, ma da eseguire regolarmente due o tre volte alla settimana.

Ho bisogno di sapere che digiuno intermittente può farti sentire stressato all'inizio, perché non sei abituato a una nuova dieta. Potrebbero verificarsi vari effetti collaterali come mal di testa e cambiamenti nelle ore di sonno. Tuttavia, questo è solo temporaneo, davvero. Quando ti sei adattato e hai trovato un modello di digiuno adatto, ti sentirai a tuo agio da solo.

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Metodo digiuno intermittente abbastanza sicuro. Tuttavia, ci sono alcune condizioni mediche che rendono una persona sconsigliata a sottoporsi a questo metodo di dieta. Meglio, evitare o consultare un medico nell'applicazione passato Chiacchierare se vuoi continuare questo metodo di dieta o hai una delle seguenti condizioni:

  • Avere il diabete.
  • Avere problemi con i livelli di zucchero nel sangue.
  • Avere la pressione sanguigna bassa.
  • Attualmente in trattamento.
  • Avere un indice di massa corporea al di sotto del normale.
  • Avere un disturbo alimentare.
  • Donne che stanno seguendo un programma per rimanere incinte.
  • Donne che sperimentano un sanguinamento eccessivo durante le mestruazioni.
  • Donne in gravidanza o allattamento

Vari modi per fare il digiuno intermittente

Una delle cose speciali di digiuno intermittente rispetto ad altri metodi dietetici è la sua elevata flessibilità. Si dice così, perché digiuno intermittente hanno regole diverse per ridurre il consumo di cibo. Dei vari modi di fare digiuno intermittente , ecco alcuni dei metodi più popolari:

1. Il metodo 16/8

Questo metodo divide 16 ore di digiuno e 8 ore di tempo per mangiare. Ad esempio, puoi mangiare dalle 14:00 alle 22:00, quindi continuare a digiunare per le successive 16 ore.

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2. Mangia-Stop-Mangia

Fatto non mangiando cibo per 24 ore per diversi giorni alla settimana. Ad esempio, il lunedì smetti di mangiare cibo dall'ora di cena fino alla cena successiva, quindi 24 quindi ti è permesso di mangiare o non digiunare. Anche se difficile, puoi provare questo metodo gradualmente.

3. La dieta 5:2

Questo metodo viene eseguito riducendo la quantità di cibo che viene solitamente consumata, fino al 25% o approssimativamente equivalente a una porzione di cibo al giorno. Questo metodo può essere eseguito 2 giorni alla settimana, ma non deve essere sequenziale. Mentre nei restanti cinque giorni, puoi mangiare cibo come al solito.

Riferimento:
Scienza dal vivo. Estratto 2019. Il digiuno intermittente ha benefici? La scienza suggerisce di sì.
Ustione quotidiana. Accesso 2019. 5 metodi di digiuno intermittente: qual è quello giusto per te?

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