, Jakarta - L'immunità del corpo è come una "fortezza di difesa" che deve essere forte e sveglia, se si vuole evitare la minaccia della malattia. Inoltre, in questo momento la pandemia di COVID-19 non ha mostrato alcun segno di fine e dobbiamo adattarci a svolgere le attività come di consueto, pur prestando attenzione alla salute. Oltre ad attuare protocolli di prevenzione, è importante anche aumentare l'immunità dell'organismo, in modo che non sia suscettibile alle malattie.
Quindi, come aumentare l'immunità del corpo? La chiave è nell'attuazione di uno stile di vita sano. Ad esempio, seguire una dieta nutriente ed equilibrata, fare esercizio fisico regolarmente, riposarsi a sufficienza e assumere integratori aggiuntivi che possono aumentare l'immunità del corpo, come la vitamina C. Per maggiori dettagli, vedere attentamente la seguente discussione, sì!
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Ecco come aumentare l'immunità corporea
Spiegando ulteriormente i punti menzionati in precedenza, le forme di attuazione di uno stile di vita sano che possono essere fatte per aumentare l'immunità del corpo sono:
1. Mangia molta verdura e frutta
Secondo Yufang Lin, MD, medico di medicina integrativa presso la Cleveland Clinic in Ohio, mangiare cibi vegetali come verdure e frutta può aiutare a mantenere il corretto funzionamento del sistema immunitario. Il motivo è perché frutta e verdura contengono molte vitamine e minerali, che possono aiutare l'immunità e gli organi del corpo a funzionare correttamente. Inoltre, frutta e verdura dai colori vivaci indicano l'alto contenuto di antiossidanti in esse, dove gli antiossidanti svolgono un ruolo nella lotta ai radicali liberi che possono danneggiare le cellule immunitarie del corpo.
Inoltre, il consumo di spezie come chiodi di garofano, zenzero e cumino, può anche aiutare il corpo a combattere le infezioni, grazie alle sue proprietà antivirali e antimicrobiche. Quindi, assicurati che ci siano sempre verdure, frutta e spezie nel tuo menu giornaliero, OK!
2. Esercitati regolarmente
Secondo le recensioni pubblicate su Frontiere in immunologia, l'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di malattie croniche (come obesità, diabete e malattie cardiache), nonché di infezioni virali e batteriche. Quindi, assicurati di dedicare del tempo all'esercizio ogni giorno, se vuoi che il tuo sistema immunitario rimanga sveglio.
3. Sonno adeguato e di qualità
Fondamentalmente, il corpo può guarire e rigenerarsi durante il sonno. Ecco perché un sonno adeguato e di qualità è molto importante per rafforzare l'immunità del corpo. Se non dormi abbastanza, l'immunità del tuo corpo sarà compromessa e non sarà in grado di funzionare in modo ottimale.
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4. Evita sigarette e alcol
L'abitudine al fumo e il consumo di alcol possono compromettere la funzione immunitaria del corpo. Non solo, i fumatori attivi hanno anche un alto rischio di sviluppare infezioni polmonari, come bronchiti e polmoniti. Se ti piace anche consumare alcol, il rischio di infezione polmonare sarà ancora maggiore.
5. Prendi integratori di vitamina C
In alcune condizioni, l'assunzione di vitamine dal solo cibo non può soddisfare le esigenze quotidiane dell'organismo. Una delle vitamine che non dovrebbe essere consumata è la vitamina C. Secondo una recensione pubblicata sulla rivista Nutrienti, La mancanza di vitamina C può ridurre l'immunità del corpo in modo che sia suscettibile alle infezioni.
Maggiori informazioni sulla vitamina C e sui suoi benefici per il corpo
La vitamina C è uno dei nutrienti importanti di cui il corpo ha bisogno, soprattutto per aumentare l'immunità. Sfortunatamente, il corpo non può produrre questa vitamina da solo, quindi deve essere ottenuta da cibo o integratori. In generale, la vitamina C è necessaria all'organismo nella formazione di vasi sanguigni, cartilagine, collagene e aiuta ad accelerare la riparazione di cellule e tessuti danneggiati, non c'è da meravigliarsi se la vitamina C è altamente raccomandata per il consumo in caso di lesioni o dopo un intervento chirurgico .
In particolare, la vitamina C è in grado di aumentare l'immunità dell'organismo, rendendolo forte nel combattere le minacce di malattie. La vitamina C svolge un ruolo nel supportare varie funzioni cellulari nel sistema immunitario naturale. Inoltre, la vitamina C è anche adattativa nell'eliminare i patogeni nel corpo e nell'inibire i danni ai tessuti. Inoltre, le proprietà antiossidanti della vitamina C rendono anche questo nutriente in grado di aiutare l'organismo a combattere i radicali liberi che possono scatenare il danno cellulare. Quindi, non sorprenderti se chiami questa vitamina come una delle chiavi per aumentare l'immunità del corpo.
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È questo l'unico vantaggio? Certamente no. Si ritiene inoltre che la vitamina C sia in grado di mantenere la pelle sana. La vitamina C è anche uno dei costituenti chiave degli strati del derma e dell'epidermide e aiuta a mantenere l'idratazione della pelle e la formazione di collagene, importante per mantenere la pelle sana ed evitare il rischio di invecchiamento precoce.
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