, Jakarta – Mangiare cibo non significa solo soddisfare la fame. Tuttavia, devi anche prestare attenzione ai nutrienti in esso contenuti. Per ottenere una dieta equilibrata, è necessario consumare una varietà di gruppi alimentari diversi. I nutrienti di cui il corpo ha bisogno includono proteine, carboidrati e grassi. Questi nutrienti sono necessari per costruire e riparare le cellule del corpo, il metabolismo e per ottenere energia.
Non solo i tre nutrienti di cui sopra, il corpo ha bisogno anche di minerali e vitamine per la crescita ossea, la regolazione dei fluidi corporei (elettroliti), l'aiuto ai processi metabolici, la formazione delle cellule del sangue e la formazione di ormoni ed enzimi. Per maggiori dettagli, la seguente è una spiegazione dei nutrienti di cui il corpo ha bisogno.
Carboidrato
Ci sono due tipi di nutrienti necessari all'organismo, vale a dire i carboidrati semplici e complessi. I carboidrati simplex sono carboidrati che vengono assorbiti abbastanza facilmente dall'organismo e se il glucosio formato non viene utilizzato immediatamente, verrà immagazzinato dall'organismo e diventerà grasso. Nel frattempo, i carboidrati complessi sono carboidrati che vengono assorbiti lentamente e aumentano lentamente i livelli di glucosio nel corpo. Si consiglia di consumare carboidrati più complessi rispetto ai carboidrati semplici.
Proteina
Il prossimo nutriente di cui il corpo ha bisogno sono le proteine. Gli alimenti che contengono più proteine includono latte, uova, formaggio, carne, cereali integrali, arachidi e semi di soia. Il latte e simili sono le migliori fonti di proteine. La soia è anche una fonte di proteine che deve essere consumata. Inoltre, i semi di soia contengono proteine complete, il doppio del contenuto proteico della carne e quattro volte di più delle uova. Si consiglia anche di mangiare gli albumi ogni giorno, perché gli albumi non contengono colesterolo alto.
Grasso
Il grasso è sempre identificato come una sostanza cattiva nel corpo. Infatti, diversi tipi di grassi rientrano nella categoria dei nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Il grasso è utile per produrre energia e crescita, sia per il corpo che per il cervello, oltre a mantenere il ricambio dei tessuti. I grassi sono divisi in 3 gruppi, vale a dire acidi grassi saturi, acidi grassi monoinsaturi e acidi grassi polinsaturi.
Ridurre il consumo di grassi insaturi nelle porzioni di cibo aiuta a migliorare la tua salute. Alcuni acidi grassi saturi (grassi cattivi) da evitare sono i grassi delle carni a quattro zampe come agnello, montone, manzo e maiale. Inoltre, i grassi trans come margarina, biscotti e panna sono inclusi anche nei grassi cattivi. Nel frattempo, i grassi che dovresti ottenere sono olio di semi di fiori rossi, olio di semi di girasole, olio di mais, olio di soia e olio di arachidi.
Incontra una nutrizione equilibrata con la guida ai piatti della cena
In generale, per descrivere una dieta nutrizionale equilibrata si utilizza una piramide. Tuttavia, in questo momento è possibile utilizzare una guida ai piatti della cena per soddisfare un'alimentazione equilibrata. La guida è la seguente:
- piatto da portata composto da frutta e verdura. Mangia frutta e verdura mangiando una varietà di tipi e colori.
- piatto pieno di proteine come pesce, pollo o fagioli. Ridurre il consumo di carne rossa o carni lavorate come le salsicce.
- piatto da portata ripieno di cibi derivati da riso, grano o pasta. Tieni presente che il contenuto di zucchero del pane bianco o del riso è elevato. Quindi, è necessario fare attenzione per coloro che hanno problemi di zucchero nel sangue.
- Aggiungere un po' di olio, come quello di oliva, di soia, di mais, ecc.
- Si consiglia di limitare il consumo di tè o caffè. Limitare il latte e i suoi derivati, consumando circa 1-2 volte al giorno, un bicchiere di succo al giorno, e non consumare bevande ad alto contenuto di zuccheri.
Queste sono le informazioni relative alle informazioni nutrizionali di cui il corpo ha bisogno. Spero che possa aiutarti a poter mangiare del buon cibo ogni giorno. Se hai ancora domande sulla nutrizione di cui il tuo corpo ha bisogno, puoi chiedere al nutrizionista a . Nell'app Puoi scegliere il nutrizionista con cui vuoi parlare attraverso le opzioni di comunicazione chat, voce, o video chiamata in servizio Contatta il dottore.
Nel frattempo, se desideri acquistare necessità mediche come medicine o vitamine, puoi utilizzare il servizio Consegna in farmacia che consegnerà il tuo ordine a destinazione in non più di un'ora. completa le sue caratteristiche anche con i servizi Laboratorio di servizi chi può aiutarti a fare gli esami del sangue e anche a determinare il programma, la posizione e il personale di laboratorio che verrà a destinazione. I risultati di laboratorio possono essere visualizzati direttamente sull'applicazione del servizio sanitario . Non c'è più bisogno di esitare, dai Scarica applicazione su App Store o Google Play in questo momento.
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