Giacarta - Camminare è un esercizio semplice che può essere svolto ovunque senza bisogno di alcuna attrezzatura. Anche se molto semplice, camminare tutti i giorni ha enormi benefici. Se lo fai regolarmente, puoi godere dei seguenti benefici del camminare!
Leggi anche: Miti o fatti Le persone con diabete sono bandite dall'esercizio?
1. Perdere peso
Perdere peso è il primo vantaggio del camminare. Camminare a un ritmo moderato per 30 minuti può bruciare fino a 150 calorie nel corpo. Inoltre, se la camminata è abbinata a una dieta sana e all'allenamento della forza, la perdita di peso è più rapida.
2. Organi cardiaci sani
Una piacevole passeggiata è una buona opzione per le persone che hanno problemi cardiaci. Camminare per 30 minuti al mattino può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna nel corpo. Se si cammina regolarmente, si rafforzerà il cuore e si controllerà la pressione sanguigna.
3. Prevenire l'ictus
Il prossimo vantaggio del camminare è prevenire l'ictus. Questo può succedere se fatto 5 volte a settimana, con 30 minuti ogni sessione. Camminare può anche aiutare con il recupero per le persone che hanno avuto un ictus.
4. Rischio di diabete inferiore
Camminare per 30 minuti ogni giorno può aiutare a migliorare il controllo della glicemia e aiutare la gestione dell'insulina nel diabete di tipo 2.
Leggi anche: Attenzione, andare in bicicletta troppo a lungo causa disturbi alla prostata
5. Prevenire l'artrite e l'osteoporosi
Uno stile di vita sedentario è il principale fattore scatenante per le articolazioni rigide. Se è successo, i sintomi si trasformeranno in artrite. Per evitare ciò, dovresti fare un'attività fisica leggera, come camminare 5 volte a settimana. Camminare può allenare la forza articolare, aumentando la densità ossea.
6. Rafforzare i muscoli
Camminare può aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe. Per ottenere i massimi risultati, puoi camminare a un ritmo da moderato a veloce. Prova a cambiare la routine che era pigra da esercitare. Oltre alla camminata, puoi aggiungere esercizi di rafforzamento delle gambe come squat e affondi alcune volte alla settimana per rendere i tuoi muscoli più sani.
7.Controlla i livelli di colesterolo
Il colesterolo alto porterà a problemi cardiaci pericolosi per la salute del malato. Per controllare i livelli, puoi seguire uno stile di vita attivo, come camminare. Camminare può prevenire l'aterosclerosi, che è causata da arterie ostruite a causa dell'accumulo di placca o colesterolo sulle pareti delle arterie.
8. Migliora la concentrazione
Un altro vantaggio del camminare è aumentare la concentrazione. Una passeggiata mattutina può aiutare a migliorare la chiarezza mentale e la capacità di pensare durante il giorno. Oltre a migliorare la funzione cognitiva, camminare può anche aiutare una persona a pensare in modo più creativo.
Ciò può accadere perché l'esercizio fisico regolare può aiutare a proteggere la memoria e migliorare le capacità di pensiero, poiché l'apporto di ossigeno e sangue al cervello è accelerato.
9. Previene la depressione
Quando una persona sperimenta sbalzi d'umore, può causare molti altri disturbi. Puoi evitarlo camminando. Quando si cammina, le endorfine antidolorifiche fluiranno bene in tutto il corpo. Per ottenere ancora più benefici nel ridurre lo stress, migliorare l'umore, ridurre l'ansia e l'affaticamento, puoi camminare per 30-60 minuti ogni giorno.
Leggi anche: Le donne incinte possono produrre latte materno sano se sono diligenti nell'esercizio
Per saperne di più sui benefici del camminare, puoi chiedere al tuo medico direttamente nell'app , sì!
