“L'esercizio o l'esercizio fisico è un'attività molto utile per sostenere fisicamente la salute del corpo. I tipi sono anche molto diversi, possono essere andare in bicicletta, nuotare o semplicemente camminare. Farlo regolarmente aiuterà a mantenere e proteggere il corpo da alcuni problemi di salute”.
Jakarta - Non solo sportivi o atleti, l'esercizio fisico dovrebbe essere fatto da tutti, grandi e piccini. La forma dell'esercizio fisico può essere adattata alle condizioni fisiche e mediche in modo da non avere un impatto su altri rischi. Anche se leggero, l'esercizio fisico è ancora benefico per la forma fisica, lo sai!
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Esercizio fisico per la salute fisica e il fitness
Indipendentemente dall'età o dal livello di forma fisica di una persona, è possibile eseguire i seguenti esercizi fisici per mantenere la salute generale del corpo:
- Nuoto
Il nuoto implica la galleggiabilità dell'acqua che aiuta a sostenere il corpo e allevia la tensione sulle articolazioni doloranti. In questo modo, il corpo può muoversi più liberamente. Il nuoto fa bene anche alle persone con artrite perché non regge il peso, aiuta a migliorare le condizioni mentali e ti fa sentire meglio, brucia calorie e tonifica il tuo corpo.
- Allenamento della forza
Sollevare pesi leggeri non renderà i muscoli grandi, ma li renderà forti. Se non usi regolarmente i muscoli sollevando pesi, perderanno forza nel tempo. Anche i muscoli svolgono un ruolo nel bruciare calorie. Più muscoli hai, più calorie bruci, rendendo più facile mantenere il tuo peso e la tua forma fisica.
Per l'allenamento muscolare, puoi iniziare con pesi leggeri, ad esempio 1-2 chilogrammi. Successivamente, aggiungi il carico continuamente ogni giorno o ogni settimana. Nel tempo sei in grado di sollevare facilmente pesi 10 volte più pesanti.
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- Camminare
Camminare è un semplice esercizio fisico, ma comunque potente. Questa forma di esercizio può aiutare il corpo a rimanere snello, rafforzare le ossa, tenere sotto controllo la pressione sanguigna e migliorare l'umore in modo da mantenere la forma fisica.
Per essere più a tuo agio quando cammini, hai bisogno di un paio di scarpe che si adattino e sostengano. Inizia a camminare per circa 10-15 minuti alla volta. Nel tempo, puoi camminare più lontano e più velocemente.
- Esercizi di Kegel
Questo esercizio fisico è utile per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico che sostengono la vescica. I muscoli forti del pavimento pelvico possono aiutare a prevenire l'incontinenza urinaria. Sebbene le donne abbiano più familiarità con gli esercizi di Kegel, anche gli uomini dovrebbero fare questo esercizio fisico.
Quindi, come si eseguono correttamente gli esercizi di Kegel? Basta spremere i muscoli che usi per evitare di urinare o gonfiare. Mantieni la contrazione per due o tre secondi, quindi rilascia. Assicurati di rilassare completamente i muscoli del pavimento pelvico dopo la contrazione. Ripeti 10 volte e prova a fare 4-5 serie al giorno.
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La mancanza di attività fisica può aumentare il rischio di problemi di salute, come malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, cancro, osteoporosi e così via. L'impatto peggiore, ovvero un aumento del rischio di morte prematura per tutte le cause, comprese le complicazioni del sovrappeso.
Se è necessario, prendi delle vitamine per aiutare a sostenere l'immunità e la salute. Non devi uscire di casa, usa il servizio consegna in farmacia dall'app . Basta Scarica applicazione per essere in grado di utilizzare questa funzione, davvero! È facile, vero?
