Jakarta - Quando si ha sete dopo l'esercizio, la maggior parte delle persone può scegliere di bere bevande isotoniche, perché si prevede che sostituiscano i liquidi nel corpo. Anche quando si è attivi all'aperto e fa caldo, le bevande isotoniche sono spesso ricercate anche perché rinfrescanti.
Ma quali sono gli ingredienti delle bevande isotoniche? È sicuro se la bevanda viene consumata spesso? Innanzitutto, conosci i fatti dietro le seguenti bevande isotoniche, andiamo!
1. Diverso dalle bevande energetiche
Le bevande isotoniche sono tipi di bevanda sportiva o bevande sportive che contengono ingredienti benefici per il corpo, ovvero carboidrati, minerali ed elettroliti. Nel frattempo, le bevande energetiche contengono più sostanze che non sono necessarie all'organismo, come caffeina, taurina, guaranà, cheratina e altre sostanze che creano dipendenza utili per stimolare il lavoro dell'organismo.
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2. Simile ai fluidi corporei
Le bevande isotoniche hanno una concentrazione di zucchero e sale e una densità simile ai fluidi del corpo. Ecco perché se si dice che questa bevanda sia in grado di sostituire i fluidi corporei, va bene. Soprattutto se assunto quando il corpo è leggermente disidratato, ad esempio dopo un intenso esercizio fisico.
3. Rendi il corpo potente
secondo Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituto nazionale di sanità, le bevande isotoniche contengono elettroliti e carboidrati del 6-8 percento, il che è molto efficace per rendere energico il corpo. Ecco perché le bevande isotoniche sono spesso la scelta migliore durante l'esercizio e sono ampiamente consumate dagli atleti.
4. Rapidamente assorbito dal corpo
Poiché è progettato per sostituire rapidamente i liquidi corporei persi con il sudore, le bevande isotoniche vengono rapidamente assorbite dall'organismo.
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Non va bene se consumato ogni giorno
Sebbene sia bene essere consumato per sostituire i liquidi corporei, è sconsigliato consumare bevande isotoniche tutti i giorni. Questo perché il contenuto di zucchero e sodio è piuttosto elevato, quindi consumare troppe bevande isotoniche può portare ad un aumento di peso e ad un aumento del rischio di malattie come diabete di tipo 2, malattie cardiache e ipertensione.
Le bevande isotoniche possono anche aggravare le prestazioni dei reni. Se si consuma questa bevanda senza attività fisica come l'esercizio fisico, si può dire che i benefici delle bevande isotoniche siano vani e facciano sì che il corpo si liberi delle sostanze che non sono necessarie. Pertanto, l'acqua è ancora la bevanda migliore da consumare per sostituire i liquidi corporei persi.
Le bevande isotoniche forniranno ottimi benefici se assunte al momento giusto, come:
- Disidratazione . Non solo gli atleti sono a rischio di disidratazione, le persone che soffrono di vomito e diarrea hanno il potenziale per disidratarsi. Bene, in questo momento le bevande isotoniche possono aiutare a sostituire i liquidi corporei persi e gli elettroliti, in modo che il corpo rimanga idratato.
- Esercitarsi attivamente . Quelli di voi che si allenano regolarmente ogni giorno, ad esempio almeno 90 minuti al giorno, sono molto adatti al consumo di bevande isotoniche. Per mantenere il corpo idratato, bere liquidi isotonici 10-15 minuti prima di iniziare l'esercizio, fino a 200-250 millimetri.
- Lavorare duramente . Tu che fai un lavoro pesante, che si fa per lo più all'aperto, o tu che fai molta attività fisica faticosa, bevi una bevanda isotonica ogni 10 minuti o ogni volta che hai sete.
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Regole per il consumo di bevande isotoniche
Esistono diverse regole nel consumo di bevande isotoniche, per mantenerlo sicuro per la salute del corpo. Ecco qui alcuni di loro:
- Per le persone con diabete, insufficienza renale, malattie cardiache e disturbi gastrici, è consigliabile parlare con un medico prima di consumare bevande isotoniche. Per renderlo più facile, Scarica e usa l'app solo per parlare con il dottore.
- Prestare attenzione all'etichetta della confezione prima di acquistare una bevanda isotonica. Perché alcune marche di bevande isotoniche contengono caffeina che, se consumata in quantità eccessiva, può scatenare un infarto.
- Considera o alterna il consumo di bevande isotoniche a quelle naturali, ad esempio preparando le tue bevande isotoniche da una soluzione di zucchero e sale. Puoi anche avere l'acqua di cocco, che è stata a lungo conosciuta come un isotonico naturale e non è meno vantaggiosa delle bevande isotoniche confezionate.
