Jakarta – È normale avere fame dopo l'esercizio. Soprattutto se sei a corto di esercizi faticosi che consumano molta energia. Tuttavia, la fame che viene dopo l'esercizio spesso crea un dilemma. Va bene mangiare dopo l'esercizio? O dovresti trattenere la tua fame in modo che l'esercizio non sia vano? In modo che tu non sia confuso, vedi la spiegazione qui sotto, dai!
Va bene mangiare dopo l'esercizio?
Mangiare dopo l'esercizio va bene, purché si presti attenzione al tipo di cibo che si consuma. Questo perché il tuo corpo ha ancora bisogno dell'assunzione di cibo per sostituire l'energia che è stata utilizzata durante l'esercizio. Puoi consumare pasti o spuntini nutrizionalmente bilanciati come cioccolato, yogurt, cereali, uova sode e frutta per recuperare rapidamente l'energia drenata. Ma per quanto possibile, evita cibi ricchi di grassi e pasti pesanti dopo l'esercizio. Perché questo farà solo "shock" il tuo stomaco. Puoi mangiare cibi pesanti solo dopo 30-60 minuti dall'allenamento. (Leggi anche: 4 consigli per non avere fame dopo l'esercizio)
Perché dovresti mangiare dopo l'esercizio?
1. Gocce di zucchero nel sangue
Mangiare dopo l'esercizio può ripristinare il glicogeno che è stato utilizzato durante l'esercizio. Il glicogeno è una riserva di energia che funziona per mantenere la stabilità della glicemia e sarà reintegrata solo quando mangi. Ecco perché quando ti alleni senza mangiare in seguito, la glicemia tende a diminuire. Di conseguenza, puoi provare sudorazione fredda, tremori, debolezza e vertigini.
2. Crampi muscolari
Quando il corpo perde glicogeno, il corpo cercherà altre fonti di energia come grasso o muscoli. Bene, se il corpo sta cercando glicogeno nei muscoli, il corpo potenzialmente perderà massa muscolare, rendendo i muscoli deboli. Questa condizione può rendere i muscoli non formati, persino innescare crampi muscolari.
3. Disidratazione
Quando fai sport, non dimenticare di mangiare e bere. Questo viene fatto per sostituire l'energia che esce, ripristinare i liquidi corporei e accelerare il recupero muscolare. In caso contrario, il corpo si disidraterà, il che avrà un impatto su affaticamento, riduzione delle prestazioni, spasmi muscolari, colpo di calore, addirittura svenuto. Per rimanere idratati, devi anche bere acqua prima e durante l'esercizio, sì.
Alimenti che possono essere consumati dopo l'esercizio
Dopo l'esercizio, esattamente dopo 30-60 minuti, si consiglia di mangiare cibi che contengono carboidrati e proteine. I carboidrati come patate dolci, patate, riso, farina d'avena e verdure verdi sono utili per sostituire il glicogeno nel corpo. Mentre proteine come uova, latte, formaggio, yogurt, pollo e pesce sono utili per aiutare il corpo a costruire massa muscolare. Ciò è supportato da uno studio condotto da L'estensione della Colorado State University . Lo studio afferma che i cibi migliori da mangiare dopo l'esercizio sono cibi che contengono carboidrati, proteine e meno grassi.
Per non farti male durante lo sport, non dimenticare di riscaldarti prima di allenarti, ok? Puoi anche chiedere al dottore sul primo soccorso in caso di infortunio, quindi non devi farti prendere dal panico se ti fai male improvvisamente mentre ti alleni. Puoi sfruttare le funzionalità Contatta il dottore nell'app chiedere al medico sempre e ovunque tramite Chat, chiamata vocale , o Video chiamata . Dai, vieni Scarica applicazione ora anche su App Store e Google Play.
