, Jakarta - Dallo scoppio della pandemia del virus corona, molte persone sono più consapevoli dell'importanza di mantenere un corpo sano. A partire dal lavarsi diligentemente le mani prima e dopo le attività, all'uso di maschere quando si esce di casa, all'esercizio diligente, al consumo di vitamina C che si ritiene aumenti l'immunità del corpo.
Infatti, durante la pandemia di COVID-19, sono stati ricercati integratori contenenti alte dosi di vitamina C. Questo perché le persone vogliono davvero proteggere il corpo da virus indesiderati. Tuttavia, devi sapere che consumare elevate quantità di vitamina C può causare effetti collaterali, come indigestione e calcoli renali.
Leggi anche: 8 benefici delle arance, frutta ricca di vitamina C
Impatti sulla salute del consumo di troppa vitamina C
Troppa assunzione di integratori di vitamina C appesantirà solo il corpo, di conseguenza la dose inizierà ad accumularsi e potenzialmente causare sintomi di sovradosaggio. È importante ricordare che la maggior parte delle persone non ha effettivamente bisogno di assumere integratori di vitamina C, perché l'assunzione di vitamina C può essere facilmente ottenuta attraverso il consumo di frutta e verdura.
Sebbene gli effetti sulla salute di un'eccessiva assunzione di vitamina C siano rari, l'assunzione a lungo termine di integratori di vitamina C (diversi da quelli raccomandati dal medico) può aumentare gli effetti negativi. I rischi per la salute che possono derivare dal consumo di troppa vitamina C includono:
1. Disturbi digestivi
Un effetto collaterale comune di un'assunzione troppo elevata di vitamina C è l'indigestione. Di solito, questi effetti collaterali non si verificano da alimenti contenenti vitamina C. Tuttavia, se assumi vitamina C sotto forma di integratore, questi effetti collaterali sono comuni.
Dopo aver consumato alte dosi di vitamina C, è più probabile che si manifestino sintomi di indigestione. Questo è se prendi più di 2.000 milligrammi alla volta. Il motivo è che il limite che può essere tollerato dall'organismo è di soli 2.000 milligrammi al giorno.
I sintomi di indigestione che sono comuni a causa dell'assunzione eccessiva di vitamina C sono diarrea e nausea. Un'assunzione eccessiva può anche causare reflusso acido. Se si verificano problemi digestivi a causa dell'assunzione di troppa vitamina C, è sufficiente ridurre la dose dell'integratore o evitare del tutto gli integratori di vitamina C. Puoi anche chiedere al medico tramite l'app su quale dose è la migliore per il tuo corpo.
Leggi anche: Vuoi iniettare vitamina C? Conoscere prima i vantaggi e i pericoli
2. Disturbi dei calcoli renali
I calcoli renali sono una possibile conseguenza dell'assunzione di troppi integratori di vitamina C. Troppi integratori di vitamina C possono indurre il corpo a espellere ossalato e composti di acido urico nelle urine. Questi composti innescano la formazione di calcoli renali.
3. Nutrizione squilibrata
Un altro pericolo di preoccupazione è che l'eccessiva vitamina C può compromettere la capacità del corpo di elaborare altri nutrienti. Ad esempio, la vitamina C può ridurre i livelli di vitamina B12. La presenza di vitamina C può anche aumentare l'assorbimento del ferro nel corpo.
4. Cause speroni ossei
Livelli troppo alti di vitamina C nel corpo possono aumentare le possibilità di una persona di sviluppare speroni ossei molto dolorosi.
Limite di consumo di vitamina C
La vitamina C è solubile in acqua. Mentre il corpo espelle più acqua nelle ore successive al consumo di vitamina C. In effetti, è quasi impossibile per le persone sperimentare troppa vitamina C se è ottenuta da una dieta sana.
Nelle persone sane, in realtà è necessario mangiare 29 arance o 13 grani di peperoni prima che l'assunzione di vitamina C raggiunga un limite tollerabile. Tuttavia, il rischio di un'overdose di vitamina C è maggiore quando la si assume sotto forma di integratore o se si assume troppa vitamina in determinate circostanze.
Leggi anche: Troppo consumo di vitamina C può danneggiare i reni
Gli effetti negativi dell'eccesso di vitamina C sembrano manifestarsi quando la prendi in dosi superiori a 2.000 milligrammi. Se scegli di consumare vitamina C, scegline una che non contenga più del 100% del tuo fabbisogno giornaliero. Sono circa 90 milligrammi al giorno per gli uomini e 75 milligrammi al giorno per le donne.
