, Giacarta - La frequenza cardiaca è una misura di quante volte il cuore batte in un minuto. Tieni presente che la dimensione della frequenza cardiaca può essere un punto di riferimento importante per la salute del muscolo cardiaco di una persona. Il conteggio della frequenza cardiaca ti aiuta a vedere la salute generale del tuo cuore, sia durante l'esercizio fisico che quando sei affetto da una malattia.
La frequenza cardiaca normale di un adulto varia da 60 a 100 battiti al minuto. Generalmente, la frequenza cardiaca è più bassa a riposo, questo implica una funzione cardiaca più efficiente e una migliore forma cardiovascolare. Quindi, come si calcola una frequenza cardiaca normale?
Leggi anche: I disturbi delle valvole cardiache portano alla morte, davvero?
Come calcolare la frequenza cardiaca normale
Una frequenza cardiaca normale è solitamente compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Questa dimensione può essere diversa per ogni persona. I bambini tendono ad avere una frequenza cardiaca più alta rispetto agli adulti.
Il momento migliore per misurare la frequenza cardiaca normale è subito dopo esserti alzato dal letto al mattino, prima di iniziare a muoverti o a bere caffeina. Come calcolare la frequenza cardiaca è abbastanza semplice. Hai solo bisogno di controllare il polso usando le dita, sul polso o sul lato del collo.
- Sul polso, premere delicatamente l'indice e il medio di una mano sul polso opposto, appena sotto la base del pollice.
- Al collo, premi leggermente i lati del collo, appena sotto la mandibola.
- Conta il numero di battiti in 15 secondi e moltiplica per quattro. Questo è il tuo battito cardiaco.
Leggi anche: Questa è la causa della malattia della valvola cardiaca negli adulti
Per una misurazione più accurata, sarà necessario ripetere più volte e utilizzare la media delle tre misurazioni. Per la normale misurazione della frequenza cardiaca, è necessario seguire questi passaggi:
- Non misurare la frequenza cardiaca entro una o due ore dopo l'esercizio o un evento stressante. La frequenza cardiaca può rimanere alta dopo un'attività faticosa.
- Aspetta un'ora dopo aver consumato la caffeina, che può causare palpitazioni cardiache e aumento della frequenza cardiaca.
- Non misurare la frequenza cardiaca dopo essere stati seduti o in piedi per molto tempo. Questo può influenzare la frequenza cardiaca.
È possibile utilizzare diversi tipi di cardiofrequenzimetri per controllare la frequenza cardiaca. Un'opzione che può essere utilizzata è un dispositivo di monitoraggio del fitness digitale. Inoltre, lo strumento più affidabile consiste nell'utilizzare un sensore di pulsazioni elettronico che visualizza la frequenza cardiaca.
Ora, ci sono molte varie applicazioni in smartphone che può calcolare la frequenza cardiaca. Tapis roulant , macchine ellittiche e altre attrezzature per esercizi che si trovano nelle palestre di solito includono anche i cardiofrequenzimetri portatili.
Il dispositivo si basa su tracce di sudore dal palmo della mano e dal metallo sull'impugnatura per rilevare il segnale elettrico del battito cardiaco. Tuttavia, molti esperti sconsigliano questo strumento perché di solito i risultati non sono accurati.
Leggi anche: Stanco spesso? Potrebbe essere un sintomo di una malattia della valvola cardiaca
Per calcolare la frequenza cardiaca massima approssimativa consentita durante l'esercizio, puoi utilizzare una formula, che è 220 meno la tua età. Ad esempio, se hai 45 anni, stima che il tuo massimo sia 175 battiti al minuto (220 - 45 = 175). È quindi possibile utilizzare questa misurazione durante l'esercizio, in modo da evitare che la frequenza cardiaca superi il limite massimo durante l'esercizio
Il modo più accurato per determinare una vera frequenza cardiaca normale è partecipare a un test da sforzo graduale sotto la supervisione di un medico. Si consiglia di parlare con il medico tramite l'app prima di avviare il programma. Soprattutto se sei inattivo o hai una storia di problemi cardiaci o polmonari.
