, Jakarta – Oltre all'esercizio, quelli di voi che vogliono perdere peso devono anche ridurre l'assunzione di cibo o in altre parole la dieta. Ultimamente, sono sorti molti metodi dietetici che offrono il modo più semplice o più efficace per perdere peso. Uno dei metodi dietetici più popolari è la dieta keto. Ma oltre alla dieta chetogenica, si scopre che esiste anche una dieta chetofastosi. Anche se il nome sembra simile, i due tipi di dieta sono in realtà diversi, lo sai. Dai, fai conoscenza con la dieta in stile chetofastosi e le sue fasi.
Cos'è la dieta chetofastosi?
La dieta chetofastosi è una combinazione delle diete chetogeniche e fastosi. Se la dieta chetogenica aderisce a una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi e moderatamente proteica, mentre la dieta fastosi applica una dieta povera di carboidrati digiuno in chetosi che significa digiuno in uno stato di chetosi. Quindi, la dieta chetofastosi viene eseguita digiunando o gestendo gli orari dei pasti giornalieri con uno schema simile al modello OCD. La durata del digiuno varia da 6-12 ore, anche di più, a seconda delle capacità e delle condizioni del corpo di ogni persona. Il menu del cibo consumato si riferisce ancora al menu della dieta keto, che è il 75% di grassi, il 20% di proteine e il 5% di carboidrati.
Le fasi della dieta chetofastosi
Quando ti sottoponi a una dieta chetofastosi, ci sono tre fasi che attraverserai, vale a dire la fase di induzione, la fase di consolidamento e la Manutenzione (Manutenzione):
1. Fase di induzione
Questa fase mira all'adattamento del corpo all'assunzione di grassi come fonte di energia. Pertanto, è necessario ridurre l'assunzione di carboidrati a soli 10 grammi al giorno. Quando riduci la quantità di assunzione di carboidrati al giorno e la sostituisci con una maggiore assunzione di grassi, nel tempo il tuo corpo sarà in grado di adattarsi per convertire l'assunzione di grassi in energia.
Il menù alimentare consigliato nella fase di induzione è solo quello di origine animale, come frutti di mare , pollo, uova e carne. Si consiglia inoltre di digiunare (tuttavia, è comunque possibile bere acqua e altre bevande prive di calorie) per 16-18 ore. Questa fase di induzione dura solo 2-3 giorni. È inoltre necessario esercitare almeno 30-45 minuti al giorno per perdere peso velocemente.
2. Fase di consolidamento
A questo punto, puoi iniziare a includere elementi vegetali e vegetali nella tua dieta quotidiana. Tuttavia, non è consigliabile mangiare prima la frutta. Quando entri nella fase di consolidamento, il tuo corpo è abituato a utilizzare il grasso come principale carburante per il metabolismo. Tuttavia, se mangiare verdura fa aumentare i livelli di zucchero nel sangue a più di 90 milligrammi/decilitro, allora è necessario tornare alla fase di induzione in modo che le condizioni del corpo ritornino alle sue caratteristiche di base. Passa attraverso la fase di consolidamento di circa 1 settimana a 1 mese.
3. Fase Manutenzione
In questa fase, il corpo utilizza solitamente il grasso come fonte di carburante metabolico. Puoi anche includere frutta nell'elenco degli alimenti. È anche importante controllare sempre i livelli di zucchero nel sangue in modo che non superino i 90 milligrammi/decilitro e mantengano i carboidrati totali sotto i 20 grammi al giorno.
In fase Manutenzione , l'erosione delle riserve di grasso e gli ormoni del corpo hanno funzionato in modo ottimale. Hai anche la capacità resistenza più forte in questa fase. Nel determinare il menu del cibo, usa un rapporto di 3:1, che è il 75% di grassi contro il 25% di proteine con una combinazione di carboidrati del 10%.
Impatto della dieta chetofastosi
La maggior parte delle persone che seguono una dieta chetofastosi sperimenterà una "crisi di guarigione", che è una condizione che si sente a disagio quando il corpo inizia ad adattarsi a un nuovo sistema metabolico. Questa condizione è caratterizzata da acne grave, prurito, pelle secca, forfora, nausea e persino debolezza.
Devi capire che cambiare il metabolismo del corpo significa che avrà anche un impatto sul turnover delle cellule del corpo per adattarsi al nuovo modo di lavorare. Ecco perché è apparso crisi di guarigione . Tuttavia, questa condizione varia da persona a persona. Alcuni possono adattarsi rapidamente, ma alcuni richiedono più tempo.
Pertanto, prima di decidere di seguire una dieta chetofastosi, dovresti prima parlare con il tuo medico. È possibile chiedere consigli sanitari a un medico utilizzando l'applicazione. Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.
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