, Jakarta – Sebbene non sia una condizione pericolosa, i tremori possono causare una situazione spiacevole. I tremori si verificano spesso quando una persona è ansiosa o nervosa. Quando è in uno stato nervoso, il corpo sperimenta lo stress e passa automaticamente a " lotta o fuga ”.
Gli ormoni dello stress che inondano il corpo accelerano la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la respirazione. Bene, il corpo invia segnali ai muscoli che poi provocano una sensazione di tremito, contrazione o vibrazione. I tremori causati da nervosismo o ansia sono chiamati tremori psicogeni.
Leggi anche: 8 malattie che causano disturbi del movimento muscolare
In realtà, i tremori quando siamo nervosi sono una cosa naturale che accada. Tuttavia, se il tremore è causato da una certa condizione mentale, può diventare una condizione più grave, che richiede un trattamento.
Una delle condizioni mentali che richiedono un trattamento è il disturbo d'ansia, uno dei quali è un attacco di panico. Quindi, come affrontare i tremori che rendono la situazione scomoda? Ecco la spiegazione
Suggerimenti per fermare i tremori
Una persona che sta vivendo un attacco di panico o ansia potrebbe aver bisogno di un piccolo sforzo in più per combattere i sintomi. Una strategia che può essere applicata è quella di guidare il corpo a tornare a uno stato rilassato. Bene, ecco quattro suggerimenti che possono essere fatti per fermare i tremori:
1. Rilassamento muscolare progressivo
Questa tecnica si concentra sulla contrazione dei muscoli e quindi sul rilascio di diversi gruppi muscolari. Questo può essere fatto insieme alla respirazione profonda. Come suggerisce il nome, il rilassamento muscolare mira a rilassare il corpo, in modo che i tremori possano essere fermati.
2. Posizioni yoga
Fai yoga con stile Posa del bambino o Saluto all'alba può aiutare a regolare la respirazione e riportare la calma nel corpo quando si verificano tremori. Si ritiene che la pratica regolare dello yoga sia efficace nel ridurre i sintomi dell'ansia.
3. Pratica di consapevolezza
Gli esercizi che incorporano la meditazione possono anche aiutare a fermare i tremori di una persona. Meditazione consapevolezza che si fa per 5-10 minuti è utile per aumentare la consapevolezza e il rilassamento. Praticare queste tecniche quando non sei in uno stato di panico o ansia le renderà più efficaci quando avvertirai nervosismo e tremori improvvisi.
Leggi anche: Le mani tremano in continuazione? Forse il tremore è la causa
4. Terapia
La soluzione a lungo termine per le persone con disturbi d'ansia e attacchi di panico è assumere farmaci e cercare una terapia da uno psichiatra autorizzato. Diversi metodi di terapia possono aiutare i malati a identificare le cose che scatenano pensieri e sentimenti ansiosi. Le terapie che possono essere applicate sono la terapia cognitivo comportamentale, la logopedia e la terapia di desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari (EDMR).
Ci sono modi pratici per fermare i tremori?
La buona notizia è che c'è. Questo modo semplice viene fatto solo regolando il respiro che mira ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, in modo che lavori per sopprimere la risposta. lotta o fuga " In effetti, questo semplice metodo è familiare negli ambienti militari per addestrare i soldati ad usarlo in situazioni di combattimento. Ciò consente ai soldati di mantenere il controllo delle proprie emozioni ed evitare di sperimentare alti livelli di adrenalina.
Come farlo? È molto facile, devi solo respirare usando lo stomaco per quattro secondi. Dopo quattro secondi, prova a trattenere brevemente il respiro e poi di nuovo a respirare lentamente contando fino a quattro. Sembra molto facile, ma respirare in questo modo attiva il nervo vago, che aiuta a risvegliare il sistema nervoso parasimpatico.
Leggi anche: Riconosci i 4 segni precoci della malattia di Parkinson
Hai altre domande sui disturbi d'ansia? Basta parlare con il dottore per scoprire come gestirlo! Basta fare clic Parla con un dottore cosa c'è nell'app? per contattare il medico sempre e ovunque tramite Chiacchierata , e Chiamata vocale/video . Andiamo sbrigati Scarica applicazione su App Store o Google Play!
