, Jakarta – L'esercizio fisico è un modo per perdere peso. Perché quest'unica attività fisica può aiutare a bruciare calorie, in modo da ottenere il peso corporeo ideale in modo più sano. Ci sono vari tipi di esercizi che puoi provare per perdere peso, uno dei quali è il plank. I plank possono davvero aiutarti a perdere peso?
La risposta è corretta. In effetti, le tavole possono fornire molti benefici al corpo, uno dei quali aiuta a bruciare calorie. Quando il corpo brucia molte calorie, di solito si verifica una perdita di peso. Il plank è un esercizio fisico che può essere svolto senza particolari ausili. Posizione del corpo quando si fa tavola è simile al movimento sollevamento . Tuttavia, ci sono differenze e modi per sapere come farlo tavola . Nulla?
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Come fare e vantaggi di Plank
Plank simile a sollevamento , ma nel fare questo movimento il corpo si appoggia sull'avambraccio. Ci sono molti vantaggi che si possono ottenere dalla pratica tavola , uno dei quali aiuta a perdere peso. Anche se non tanto quanto l'esercizio cardio, il consumo calorico di tavola in effetti ancora affidabile. Perché gli effetti del consumo di calorie possono durare anche dopo aver terminato gli esercizi di plank.
Il numero di calorie bruciate in un allenamento di plank dipende dal peso corporeo e dalla durata dell'esecuzione tavola . Tuttavia, è bene non sforzarsi nel fare questo sport. Oltre a quello, tavola potrebbe anche non essere adatto a tutti, quindi è meglio conoscere i propri limiti nel fare esercizio fisico.
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Oltre ad aiutare a bruciare calorie, gli esercizi di plank sono anche efficaci per rafforzare alcuni muscoli, come i muscoli pelvici, lombari, della vita e addominali. Non solo quello, tavola può anche aiutare a costruire muscoli e stomaco confezione da sei . Per ottenere i massimi risultati, è necessario sapere come eseguire un esercizio di plank buono e corretto. Perché, piccoli errori possono aumentare il rischio di lesioni muscolari o il corpo non ne trae beneficio tavola .
Prima di iniziare questo esercizio, assicurati di trovare o individuare il posto giusto. Scegli un luogo abbastanza ampio da allungare il corpo. Si consiglia di utilizzare un tappetino per l'esercizio tavola più sicuro e confortevole. Assicurati anche di indossare abiti sportivi abbastanza comodi da non complicare l'esercizio. Dopodiché, inizia a fare mosse tavola secondo capacità.
Ecco come e i passaggi per fare il plank giusto:
- La posizione del corpo è prona, con i gomiti a terra.
- Posiziona i polsi davanti al corpo, quindi allinea i gomiti con le spalle.
- Solleva lentamente le spalle e stringi i glutei.
- Contrai i muscoli addominali tirando indietro l'ombelico. Mentre lo fai, assicurati che la schiena sia dritta.
- La posizione della testa rivolta verso il pavimento o in avanti.
- Mantieni la posizione per 30 secondi o più che puoi. Assicurati di respirare bene per mantenerlo stabile.
Se non sei forte, puoi fare i plank di breve durata. Tuttavia, ripeti questo movimento più volte. Col tempo, i muscoli si abitueranno e sarai in grado di farlo tavola più a lungo. Però, tavola non dovrebbe essere fatto più di 2 minuti.
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