Jakarta - Entrare nel terzo trimestre di gravidanza, aspettare la nascita del bambino è sicuramente emozionante e anche felice. Per sostenere il parto senza problemi, alle donne incinte di solito viene consigliato di fare sport, come lo yoga. Tuttavia, i movimenti yoga che possono essere eseguiti durante il terzo trimestre di gravidanza non dovrebbero essere arbitrari, perché lo stomaco sta diventando più grande.
Se nel secondo trimestre le donne incinte possono fare yoga con sufficiente entusiasmo, nel terzo trimestre dovresti fare movimenti yoga che siano calmanti e più attenti. Finché è fatto bene, citando Mayo Clinic , lo yoga durante il terzo trimestre di gravidanza beneficia, come il miglioramento della qualità del sonno, la riduzione dello stress, l'aumento della forza muscolare prima del parto e la riduzione del mal di schiena.
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Movimenti Yoga consigliati durante la gravidanza del terzo trimestre
Tieni presente che ogni esercizio che viene eseguito durante la gravidanza deve essere prima consultato con un medico. Compreso lo yoga, che in realtà tende ad essere sicuro da fare. Perché la condizione fisica e la salute di ogni donna incinta è sicuramente diversa.
Per scoprire se è sicuro fare yoga nel terzo trimestre di gravidanza, le madri possono Scarica applicazione chiedere al dottore attraverso Chiacchierare , sempre e ovunque.
Inoltre, se non hai mai fatto yoga prenatale prima, dovresti chiedere l'aiuto di un istruttore di yoga professionale ed esperto.
Tuttavia, in generale, ecco alcune raccomandazioni per i movimenti yoga che sono sicuri per le donne in gravidanza nel terzo trimestre, citando: Primo pianto genitoriale :
1.Rotazione della spalla
Questo movimento si effettua appoggiando i polpastrelli sulle spalle, quindi ruotando le articolazioni come se formassero un cerchio utilizzando il gomito, in senso orario. Fai questo movimento cinque volte, poi fallo dall'altra parte.
Non dimenticare di inspirare mentre le braccia sono dietro e davanti. Questo movimento è utile per stimolare i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena, aumentare la circolazione sanguigna e ridurre la rigidità del collo.
2. Piegare la caviglia
Partendo dalla gamba destra, piegare e posizionare il piede sul ginocchio sinistro. Quindi, afferra le dita dei piedi con la mano sinistra e la base della caviglia con la destra e ruota delicatamente il polso il più possibile. Ripetere sull'altra gamba. Questo movimento è utile per aumentare la circolazione sanguigna e alleviare il gonfiore alle gambe.
3.Butterfly Pose
Siediti con le gambe divaricate e piegale in modo che le piante dei piedi si tocchino, vicino al corpo. Quindi rilassa le cosce, tieni i piedi con entrambe le mani e muovi le ginocchia su e giù, come se imitassi le ali di una farfalla. Questo movimento può alleviare la tensione nella coscia.
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4. Posa della mezza farfalla
Siediti come prima, ma piega solo il ginocchio destro, lasciando l'altra gamba distesa. Quindi, afferra le dita del piede teso con la mano sinistra e la mano destra sopra il ginocchio.
Solleva le ginocchia mentre inspiri, tieni premuto per un momento, quindi espira lentamente mentre abbassi le ginocchia nella posizione originale. Ripetere sull'altra gamba. Questo movimento è utile per allenare i muscoli dell'anca e del ginocchio nell'accogliere il travaglio.
5. Sdraiato su un lato
Come suggerisce il nome, sdraiati su un comodo materassino sul lato sinistro del corpo, con le braccia tese verso l'alto, usandolo come cuscino. Quindi, posiziona un cuscino tra le gambe e appoggia il ginocchio destro e lo stinco su di esso, piegandolo. Lascia riposare il braccio destro sullo stomaco, per almeno 5-8 minuti. Questo movimento rende il corpo più rilassato e allevia lo stress.
6. Posizione del gatto
Questo movimento viene eseguito in ginocchio, inspirare, quindi inarcare la schiena e piegare il mento verso lo stomaco. Quindi, espira inarcando la schiena in avanti mentre sollevi la testa e inclinandola il più possibile. I benefici di questo movimento sono di alleviare lo stress e stimolare i fianchi a prepararsi per il travaglio.
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7.Pose Garland/Malasana
Questo movimento viene eseguito stando in piedi, con le ginocchia alla larghezza delle spalle, quindi accovacciandosi lentamente mantenendo la postura. Far scorrere le gambe il più comodamente possibile nel sostenere il peso del corpo. Dopo lo squat, unisci le mani davanti al petto e mantieni il corpo dritto, quindi fai un respiro profondo. Questo movimento può alleviare la rigidità delle cosce e delle ginocchia, nonché aumentare la flessibilità e la forza della schiena.
Questo è un movimento yoga che può essere provato durante il terzo trimestre di gravidanza. Ricordati di non forzare nessun movimento che ti faccia sentire a disagio e di fermarti immediatamente quando ti senti troppo stanco. Se compaiono sintomi, consultare immediatamente un medico.
Riferimento:
Primo grido genitoriale. Estratto 2020. Yoga durante la gravidanza terzo trimestre.
L'arte di vivere. Accesso 2020. Yoga in gravidanza: pose per il terzo trimestre.
Clinica Mayo. Accesso al 2020. Yoga prenatale: cosa devi sapere.
