Giacarta - I crampi muscolari si verificano quando i muscoli si contraggono involontariamente. Di solito quando si verificano crampi, si sentirà un nodulo duro nel punto in cui si avverte il dolore. Perché quella parte è un muscolo che si contrae.
I crampi muscolari possono verificarsi quando sei troppo stanco, non ti riscaldi adeguatamente durante l'esercizio, fai i movimenti sbagliati, sei disidratato e mancano di elettroliti, come potassio e magnesio. Ci sono molte altre cause di crampi muscolari a cui dovresti prestare attenzione. Quando un crampo muscolare, ci sono diverse cose che dovresti fare in modo che il crampo non peggiori.
Semplici modi per superare i crampi muscolari
Tuttavia, non devi farti prendere dal panico. In realtà, puoi curare i crampi muscolari da solo con i rimedi casalinghi. Ecco alcuni semplici modi in cui puoi provare ad alleviare i crampi muscolari:
- Allungamento
Lo stretching è un movimento presumibilmente efficace nel riportare i muscoli angusti al loro stato originale. Puoi allungare il corpo e la parte angusta per riportare la condizione muscolare a uno stato normale. Allunga lentamente la gamba, il braccio o la parte del corpo che ha i crampi, quindi allunga i muscoli. In effetti, all'inizio sentirai dolore, dolori o dolori, ma nel tempo il dolore diminuirà dopo che i muscoli torneranno alla loro posizione originale.
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- Evita la disidratazione
Assicurati di soddisfare l'assunzione giornaliera di liquidi per prevenire la disidratazione. La quantità dipende da cosa mangi, sesso, livello di attività, tempo, salute, età e farmaci che stai assumendo. I fluidi aiuteranno i muscoli a contrarsi e rilassarsi e a mantenere idratate le cellule muscolari. Durante l'attività, ricaricare periodicamente l'assunzione di liquidi e continuare dopo il completamento.
- Fai un massaggio leggero
Allunga il muscolo contratto e massaggialo delicatamente per aiutarlo a rilassarsi. Se soffri di crampi al polpaccio, appoggia il peso sulla gamba contratta e piega leggermente il ginocchio. Se non riesci a stare in piedi, siediti sul pavimento o su una sedia con la gamba dolorante distesa.
Prova a tirare la parte superiore della gamba dal lato interessato verso la testa mantenendo la gamba dritta. Aiuterà anche ad alleviare i crampi ai muscoli posteriori della coscia (tendine del ginocchio). Se il crampo si verifica nei quadricipiti, usa una sedia per calmarti e prova a tirare la gamba dal lato dolorante verso i glutei.
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- Impacco caldo o freddo
Usa un asciugamano caldo o un termoforo sui muscoli tesi o tesi. Anche fare un bagno caldo o dirigere una doccia calda sul muscolo crampiforme può essere d'aiuto. In alternativa, massaggiare il muscolo ristretto con il ghiaccio può alleviare il dolore.
- Non forzare la ripresa delle attività
I crampi si riprenderanno rapidamente, ma se sono abbastanza gravi possono recidivare. Soprattutto quando torni alle attività. Interrompere temporaneamente l'attività e consentire ai muscoli di recuperare in modo ottimale e quindi iniziare a svolgere le attività come al solito.
Forzarti a rimanere attivo non farà altro che peggiorare i crampi. Potrebbe non solo avere crampi, ma può anche ferire i muscoli. Inoltre, tieni presente che dovresti evitare attività faticose o esercizi fisici dopo aver mangiato.
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Se i crampi muscolari non migliorano, puoi chiedere immediatamente al tuo medico altri metodi di trattamento. Pertanto, assicurati di avere Scaricaapplicazione in modo che diventi più facile fare domande. Il motivo è che, oltre a chiedere direttamente al medico, puoi anche acquistare farmaci e vitamine nell'applicazione attraverso la funzione consegna in farmacia.