“La verticale è uno dei movimenti yoga che può fornire molti benefici per la salute. Anche così, farlo non è una cosa facile. Devi farlo passo dopo passo in modo che il corpo si abitui ed eviti lesioni.
, Jakarta – Ci sono molti movimenti yoga che possono nutrire il corpo, che vanno dal semplice al difficile da eseguire. Bene, uno dei movimenti che è considerato difficile è verticale. Le mani devono sostenere il peso del corpo per un po' di tempo e possono causare lesioni una volta eseguite. Pertanto, dovresti sapere come fare una verticale per principianti nella seguente discussione!
Passaggi per applicare la verticale per principianti
verticale è una delle posizioni o movimenti yoga molto utili non solo per allenare il centro della parte superiore del corpo, ma anche per migliorare l'equilibrio del corpo. Questo movimento avanzato richiede tempo e pratica per padroneggiarlo. verticale può sembrare scoraggiante all'inizio, ma suddividerlo in passaggi diventa molto più facile da fare.
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Ci sono molti elementi diversi necessari per eseguire verticale. Per padroneggiarlo, hai bisogno di una combinazione di equilibrio, forza, consapevolezza e concentrazione. Se hai imparato alcune di queste cose, fare questo movimento non è certamente così spaventoso come immaginato.
Pertanto, è necessario conoscere i passaggi per applicare verticale per i seguenti principianti:
1. Primo passo
La prima cosa che si può fare per fare verticale è prendere la posizione iniziale. Siediti sul pavimento di fronte al muro e premi i piedi contro il muro. Assicurati di prestare attenzione alla distanza. Quindi, girati e metti le mani sul sedile precedente e i piedi direttamente davanti al muro.
Devi assicurarti che le tue mani siano alla larghezza delle spalle con le dita estese e rivolte in avanti. Questa posizione è anche conosciuta come cane giù. Cerca di esercitarti a distribuire il peso davanti ai tuoi piedi finché non sei in punta di piedi.
2. Secondo passo
Dopodiché, inizia a camminare lentamente sul muro dietro di te con le gambe piegate. Assicurati di mettere più peso sulle mani e tutti i piedi contro il muro. Se senti che le tue braccia sono abbastanza forti da sostenere il peso, continua a tenere i piedi contro il muro e fai in modo che le braccia, le spalle, la parte superiore del torace e il nucleo sostengano il peso del tuo corpo.
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3. Terzo passo
Continua a esercitarti a camminare sul muro finché non ti senti sicuro, stabile e forte. Assicurati di non estendere eccessivamente il gomito e piegarlo leggermente, il che può limitare l'impatto sull'articolazione e prevenire la perdita ossea. Stabilizza tutto il tuo corpo tirando gli addominali e tenendo sotto controllo il tuo core.
4. Quarto passo
Per il quarto passaggio, prova a sollevare la gamba. Inizia sollevando una gamba e assicurandoti che il piede sia leggermente ruotato verso l'interno. Questo è utile per aiutare a mantenere la colonna vertebrale in posizione diritta. Assicurati anche di posizionare correttamente le gambe partendo dal presupposto che il corpo sia dritto.
5. Quinto passo
Se ti senti a tuo agio con un piede sul muro, è ora di farlo verticale con due piedi per aria. Allarga le gambe con le dita dei piedi contro il muro per abituarti. Dopodiché, stacca il piede dal muro in modo che galleggi nell'aria. Se ti sembra instabile, riporta i piedi al muro.
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Bene, se sei un principiante, prova a farlo passo dopo passo lentamente. Inoltre, è necessario abituarsi e allenare i muscoli superiori per essere forti nel sostenere il peso nelle mani. Fai attenzione a lesioni e fratture se c'è un movimento sbagliato o se la mano non è in grado di sostenere il peso del corpo.
Certo verticale ha molti vantaggi e rischi una volta fatto. Per scoprire vari tipi relativi a questo, il medico di Dr pronto a dare una spiegazione completa. Insieme a Scarica applicazione , puoi usare le funzioni Chiacchierata o Chiamata vocale/video per avere risposte da esperti.
