, Jakarta – Ti fa male la schiena in questo momento? Il mal di schiena può verificarsi a causa di diverse cose. A partire da un improvviso cambio di posizione al sollevamento di cose troppo pesanti.
La mancanza di esercizio fisico può anche causare una sensazione dolorosa nella parte posteriore della vita, compresa la posizione sbagliata per dormire e la posizione seduta durante il lavoro. Come alleviare il mal di schiena? Altro può essere letto qui!
Suggerimenti per alleviare il mal di schiena
Alleviare il mal di schiena può iniziare affrontando la causa del dolore nell'area. Se per esempio dormi male, d'ora in poi migliora la tua posizione per dormire. L'esercizio fisico può anche essere una soluzione per il trattamento del mal di schiena.
Puoi leggere di più sui suggerimenti per alleviare il mal di schiena qui!
1. Non restare a letto troppo a lungo
Le persone con lombalgia sentiranno un dolore più intenso se trascorrono del tempo a letto per lunghi periodi di tempo. Rimanere attivi e fare attenzione durante i movimenti può aiutare il processo di guarigione del mal di schiena.
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2. Esercizio attivo
L'attività è il miglior rimedio per il mal di schiena. Esercizi semplici come camminare possono essere molto utili. Questo fa uscire la persona dalla posizione seduta e mette il corpo in una posizione neutra e verticale. Tuttavia, ricorda di muoverti con moderazione. Stai lontano da attività faticose come il giardinaggio ed evita qualsiasi movimento che provochi dolore.
3. Mantieni una buona postura
Il dolore può iniziare dopo un lungo allenamento in palestra, ma lo sforzo che lo provoca potrebbe durare da anni. La maggior parte delle persone ha una cattiva postura durante le attività quotidiane, quindi la schiena è stressata. Questo può iniziare da piccole cose, come quando ti lavi i denti al lavandino o quando ti siedi alla scrivania.
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4. Allena il tuo core
La maggior parte delle persone con mal di schiena cronico trarrà beneficio dall'allenamento muscolare centrale. Il busto è una combinazione di molti gruppi muscolari che lavorano insieme. Se i muscoli addominali sono deboli, altre aree dovrebbero riempire questo vuoto.
6. Aumenta la flessibilità
Troppa tensione può causare mal di schiena. Aumentare la flessibilità è un modo per alleviare la tensione e il mal di schiena. Allena la tua flessibilità applicando esercizi di stretching.
8. Impacco freddo e caldo
Cuscinetti riscaldanti e impacchi freddi possono lenire il mal di schiena. I professionisti medici raccomandano di usare il ghiaccio per le prime 48 ore dopo l'infortunio, soprattutto se c'è gonfiore e poi passare a impacchi caldi.
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9. Dormi nella giusta posizione
Non è solo la quantità di sonno che conta, anche la qualità è importante. Un modo per mantenere stabile la qualità del sonno è mettere la posizione di riposo massima. Le persone che dormono a pancia in su dovrebbero mettere un cuscino sotto le ginocchia.
Le persone che dormono su un fianco dovrebbero mettere un cuscino tra le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra. Dormire a pancia in giù fa girare il collo e la testa e può esercitare una pressione eccessiva sulla schiena.
10. Smetti di fumare
Il fumo non solo danneggia i polmoni, ma esercita anche pressione sulla schiena. Uno studio recentemente pubblicato su American Journal of Medicine hanno scoperto che i fumatori e gli ex fumatori avevano maggiori probabilità di provare mal di schiena rispetto alle persone che non avevano mai fumato.
La nicotina provoca la costrizione dei piccoli vasi sanguigni e riduce l'apporto di sangue ai tessuti molli. Maggiori informazioni sul mal di schiena possono essere richieste direttamente al medico all'indirizzo .
I medici esperti nei loro campi cercheranno di fornire la soluzione migliore. Come, basta? Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore puoi scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata .
