Ispirazione per il menu Sahur per coloro che vogliono stare a dieta durante il digiuno

, Jakarta - Il digiuno è uno dei culti per i musulmani che viene praticato non mangiando e non bevendo a partire da prima dell'alba al tramonto. Questa attività per resistere alla sete e alla fame è sinonimo di perdita di peso. Quindi non stupitevi, molti che approfittano del digiuno come mezzo per eseguire una dieta.

Prima del digiuno, il sahur è la parte più importante per riempire l'energia del nostro corpo. Se vuoi metterti a dieta durante il digiuno, ecco un'ispirazione per un menu suhoor adatto a soddisfare la nutrizione e l'energia delle persone a dieta.

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Regole dietetiche durante il digiuno

Se vuoi seguire una dieta durante il digiuno, assicurati che il cibo che consumi fornisca energia sufficiente per le attività durante il digiuno. All'alba, dovresti prestare attenzione al tipo di cibo e alla porzione del pasto. Questo è molto importante per quelli di voi che vogliono perdere peso durante il digiuno. Perché, non poche persone che effettivamente sperimentano un aumento di peso a causa dell'eccesso di cibo all'alba e dell'interruzione del digiuno.

La scelta del cibo dipende da diversi fattori, come le tue condizioni di salute, quanto ti alleni e quanto peso vuoi perdere. Bene, ecco alcuni ingredienti alimentari che puoi consumare per rendere la tua dieta senza intoppi.

  • Carne a basso contenuto di grassi : petto di pollo, pollo senza pelle, dorso di capra, coscia di capra, esterno del dorso di manzo (lombata) e parte superiore della coscia di manzo.

  • Pesce : tonno, salmone, trota e sardine.

  • Uovo , soprattutto la parte bianca.

  • Verdure : spinaci, broccoli, cavolfiori, carote e altri oltre alle patate.

  • Frutta : mele, arance, pere, mirtilli, fragole.

  • Noci e semi : mandorle, noci, semi di girasole e altri.

  • Latte magro o latte di soia.

  • Grasso e olio : olio di cocco, burro, olio d'oliva e olio di pesce.

Alcuni dei suddetti tipi di cibo sono buoni per chi vuole mettersi a dieta durante il digiuno, purché le porzioni siano appropriate. Oltre ai tipi di alimenti consigliati, ci sono anche diversi tipi di alimenti che dovrebbero essere evitati.

Cibi da evitare quando si esegue una dieta

Alcuni di questi alimenti è necessario evitare durante una dieta. Il motivo è che gli alimenti sottostanti sono ricchi di calorie, ricchi di zuccheri e ricchi di grassi. Puoi mangiare questi tipi di cibo a patto di non esagerare. Un consumo eccessivo può danneggiare l'efficacia della dieta che si sta vivendo. Ecco i tipi di cibo:

  • Cibi ricchi di zucchero , come bibite, succhi di frutta, caramelle, gelati e altri prodotti che contengono zuccheri aggiunti.

  • Grani raffinati , come grano, riso, segale, pane, cereali e pasta.

  • Olio idrogenato o parzialmente idrogenati contenenti grassi trans.

  • Prodotti dietetici e prodotti a basso contenuto di grassi, come latticini, cereali o cracker. Questo prodotto è a basso contenuto di grassi, ma contiene zuccheri aggiunti.

  • Cibo trattato e fast food.

  • Verdure amidacee .

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Suhoor Menu Ispirazione

Oltre alle regole e ai tipi di alimenti dietetici che sono stati spiegati, quello che segue è un esempio di menu che puoi cucinare come pasto per sahur o iftar. La maggior parte dei menu campione contiene circa 210 calorie al giorno. Tuttavia, se il tuo corpo è sano e attivo, puoi consumare un po' più di carboidrati per aumentare l'energia. Ecco l'ispirazione del menu per la settimana:

  • lunedì

Sahur: frittata contenente varie verdure fritte nel burro o nell'olio di cocco.

Iftar: cheeseburger senza pane servito con verdure e salsa.

  • Martedì

Suhoor: carne magra e uova.

Iftar: salmone fritto nel burro e verdure bollite.

  • mercoledì

Sahur: uova fritte nel burro o olio di cocco e verdure saltate in padella.

Iftar: pollo alla griglia con verdure.

  • giovedi

Sahur: frittata contenente varie verdure fritte nel burro o nell'olio di cocco.

Iftar: bistecca a basso contenuto di grassi e verdure.

  • venerdì

Suhoor: carne magra e uova.

Cena: carne magra con verdure.

  • il sabato

Sahur: frittata con verdure varie.

Iftar: Polpette di carne con verdure.

  • Domenica

Suhoor: carne magra e uova.

Iftar: Alette di pollo alla griglia con zuppa di spinaci.

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