, Jakarta – Ci sono diversi motivi per cui fiocchi d'avena È un buon alimento da mangiare durante una dieta. Oltre ad essere ricchi di fibre, i nutrienti possono migliorare la salute e accelerare la perdita di peso. Fiocchi d'avena È anche la migliore fonte di amido resistente, che sopprime l'appetito e accelera il consumo di calorie.
Che sia consumato direttamente crudo o prima cotto, fiocchi d'avena a base di grano può favorire la perdita di peso ideale. Tuttavia, il modo in cui ti presenti fiocchi d'avena avere un forte impatto sui benefici che può fornire. Devi evitare condimenti grasso e dolce se vuoi mangiare fiocchi d'avena perdere peso.
Ecco come mangiare fiocchi d'avena proprio durante la dieta:
1. Evita la farina d'avena dolce e istantanea
Cerca sempre di scegliere fiocchi d'avena insipido senza gusto aggiunto. Fiocchi d'avena Le confezioni con aromi aggiunti di solito contengono zucchero che può aggiungere calorie indesiderate e diminuire il loro valore nutrizionale. tazza fiocchi d'avena con gusto ha circa 70 calorie in più di una tazza fiocchi d'avena offerta.
2. Mangia come spuntino
grano su fiocchi d'avena È ricco di fibre che richiedono molto tempo per essere digerite, quindi può mantenerti sazio più a lungo. Esso rende fiocchi d'avena Non solo può essere un menu salutare per la colazione, ma può anche essere una buona scelta per uno spuntino.
Mescolare fiocchi d'avena con altri ingredienti di riempimento, come noci e semi, può essere un'opzione salutare per uno spuntino in sostituzione di snack dolci o fritti.
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3.Aggiungi Condimenti Ricco di fibre
Il principale nutriente per la perdita di peso è la fibra. Secondo una ricerca della University of Massachusetts Medical School, la fibra aiuta a perdere peso facendoti sentire sazio più a lungo, quindi sei meno tentato di mangiare troppo.
Se ti piacciono i cibi dolci, puoi aggiungere frutti di bosco, come lamponi , mirtilli , fragola , e mora nella ciotola fiocchi d'avena tu. Le bacche aiutano a soddisfare le tue voglie di dolci e il contenuto di fibre in esse rende una porzione fiocchi d'avena diventi più sano.
4.Non aggiungere Condimenti Grasso
L'aggiunta di miele o sciroppo d'acero aggiunge solo più calorie e riduce il valore nutrizionale fiocchi d'avena . Invece, puoi aggiungere una banana o una goccia di stevia (un dolcificante naturale e senza calorie per soddisfare le tue voglie di dolci.
Evitate anche di aggiungere burro di arachidi a fiocchi d'avena tu. Perché 2 cucchiai di burro di arachidi hanno 188 calorie con scarso valore nutritivo. Sostituire il latte con l'acqua per la lavorazione fiocchi d'avena per essere più sani per aiutare il tuo programma di perdita di peso.
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Suggerimenti per l'elaborazione della farina d'avena per la perdita di peso
Uno dei vantaggi della farina d'avena è che questo alimento può essere lavorato in vari modi a seconda di ciò che si desidera.
Ad esempio, puoi aggiungere condimenti e consistenze diverse per non annoiarti con la colazione fiocchi d'avena . Puoi aggiungere latte di mandorle, purea banane non zuccherate e cannella per un gusto più delizioso e sano. Puoi anche aggiungere diversi condimenti, come il cardamomo o anche il pepe di Caienna per aggiungere sapore.
Un altro modo per fare fiocchi d'avena ancora meglio, aggiungere 1-2 albumi durante la cottura fiocchi d'avena . Gli albumi non aggiungono sapore, ma possono almeno aggiungere le proteine benefiche di cui hai sicuramente bisogno per perdere peso.
Secondo uno studio della Harvard School of Public Health, insieme alle fibre, anche le proteine sono importanti e sono la chiave per perdere quei chili in più. Gli alimenti ricchi di proteine e fibre aiutano a bruciare più calorie durante la digestione e a mantenerti sazio più a lungo.
Non solo, puoi anche aggiungere fiocchi d'avena al piatto Pancakes tu, o fai un frullato fiocchi d'avena , oppure mescolalo alle proteine del latte.
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