, Jakarta - In effetti, un buon riposo notturno può migliorare direttamente la salute mentale e fisica. Quando il sonno diventa di scarsa qualità, ciò influirà notevolmente sull'energia durante le attività durante il giorno. Può anche alterare l'equilibrio emotivo e persino influenzare il peso.
Molte persone possono avere difficoltà a dormire e dormire bene la notte. Una buona notte di sonno può sembrare un obiettivo impossibile. Tuttavia, in realtà hai più controllo sulla qualità del tuo sonno di quanto tu possa immaginare. La cura per i disturbi del sonno si trova spesso anche cambiando la routine quotidiana. Per quelli di voi che desiderano ottenere un sonno di qualità, prendere in considerazione i seguenti suggerimenti:
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Crea un'atmosfera confortevole in camera da letto
Il consiglio principale per tornare a un sonno di qualità è creare un'atmosfera confortevole e rilassante nella camera da letto. Sfortunatamente, alcune persone spesso lo ignorano. Nel progettare una camera da letto, concentrati sulla massimizzazione del comfort e sulla riduzione al minimo delle distrazioni. I metodi includono:
- Utilizzare materassi e cuscini di qualità, così da ottenere il giusto sostegno per stare comodi quando si è sdraiati ed evitare dolori e dolori.
- Scegli lenzuola e coperte che siano comode al tatto.
- Evita i disturbi della luce, perché un'eccessiva esposizione alla luce può disturbare il sonno del tuo corpo e i ritmi circadiani. Metti tende scure alle finestre o una maschera per dormire per coprire gli occhi per bloccare la luce ed evitare che disturbi il sonno.
- Assicurati che la stanza sia silenziosa e priva di rumori.
- Trova una temperatura adatta, che non ritieni sia troppo calda o fredda.
- Usa un deodorante per ambienti che possa lenire e rendere più facile il sonno.
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Ottimizza il programma del sonno
Anche il controllo del programma di sonno quotidiano è un passo importante per dormire meglio. Per questo puoi applicare le seguenti strategie:
- Imposta un orario fisso per la sveglia e rispettalo. Questo perché è quasi impossibile per il tuo corpo abituarsi a una sana routine del sonno se ti svegli costantemente in momenti diversi.
- Imposta la durata del sonno e adattala al programma che hai. Se necessario, concedi del tempo extra prima di andare a letto per rilassarti e prepararti per andare a letto.
- Evita i sonnellini perché i sonnellini troppo lunghi o troppo tardi possono disturbare il tuo programma di sonno e renderti difficile dormire la notte. Il momento migliore per fare un pisolino è subito dopo pranzo o nel pomeriggio per 20 minuti.
Crea una routine salutare prima di andare a letto
Difficoltà a dormire possono verificarsi anche se non si adotta una routine salutare prima di andare a dormire. Inoltre, anche il tempo prima di andare a dormire gioca un ruolo importante per prepararsi a dormire in modo rapido e semplice.
Per quanto possibile, cerca di stabilire una routine coerente da seguire ogni notte in quanto ciò aiuta a rafforzare abitudini sane e segnala alla tua mente e al tuo corpo che si avvicina l'ora di andare a dormire. Puoi riposare prima di andare a letto per 30 minuti, spegnere le luci e smettere di usare gadget mentre a letto. Inoltre, evita di consumare cibi piccanti o bevande ad alto contenuto di caffeina. Questo perché possono rendere più difficile il sonno.
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Questi sono alcuni semplici consigli per aiutarti a dormire di qualità. Puoi anche chiedere che tipo di stile di vita sano è buono per ottenere un sonno di qualità dal medico di . Prendere smartphone -mu e sfrutta la funzione di chat per connetterti direttamente con i medici sempre e ovunque.
