“In realtà, non ci sono tabù legati al cibo che può essere consumato per le donne in gravidanza. Tuttavia, le madri devono limitare gli alimenti che potrebbero essere assorbiti nel latte materno e avere un impatto sul bambino. Inoltre, si raccomanda alle madri di mangiare cibi sani in modo che il latte materno sia di qualità superiore”.
Jakarta – Le madri che allattano possono mangiare qualsiasi cibo o bevanda desiderino. È solo che, fai attenzione all'assunzione, non esagerare, soprattutto per gli alimenti con alti livelli di sodio e zucchero, così come le bevande contenenti caffeina. È meglio che le madri mangino cibi sani in modo da mantenere la qualità del latte materno per il bambino, così come la salute della madre stessa.
Quali sono allora le scelte alimentari che aiutano a sostenere la salute delle mamme e dei loro bambini che allattano? Ecco qui alcuni di loro:
- Riso Integrale e Integrale
Mangiare riso e pane come fonte di carboidrati è necessario per le fonti di energia. Tuttavia, le madri che allattano con diabete sono inclini ad abbassare la glicemia. Invece, sostituisci questa assunzione con fonti di carboidrati ricchi di fibre, come cereali integrali o riso integrale. Il grano integrale ha anche un alto contenuto di acido folico, quindi è molto buono per la madre e il bambino.
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- Pesce e uova
Anche il fabbisogno proteico della madre deve essere soddisfatto e le madri possono ottenerlo mangiando pesce, uova o carne. Le uova contengono una buona vitamina D per supportare la formazione delle ossa del bambino. Mangiare pesce due volte a settimana è ottimo anche per soddisfare il fabbisogno proteico delle mamme. Scegli pesce e uova che contengono DHA, perché sono molto utili per sostenere lo sviluppo del sistema nervoso del bambino e allo stesso tempo aiutano a ridurre i livelli di stress che spesso si verificano nelle madri dopo il parto.
- Verdura e Frutta
Oltre a carboidrati, proteine e grassi, le madri hanno bisogno anche di frutta e verdura. Entrambe le forme di cibo sano contengono micronutrienti importanti per supportare la salute della madre e la crescita del piccolo. La stitichezza, che è il disturbo più comune nelle madri dopo il parto, può essere facilmente gestita aumentando il consumo di frutta e verdura.
- Latte magro
Per supportare attività di allattamento al seno di qualità superiore, le madri possono anche consumare latte a basso contenuto di grassi. I latticini possono aiutare a rafforzare le ossa perché contengono vitamine D, B e proteine. Non solo latte, anche altri prodotti derivati, come yogurt e formaggio, sono buoni da consumare durante l'allattamento.
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Quali sono le esigenze nutrizionali delle madri che allattano?
Durante l'allattamento, le esigenze nutrizionali delle madri sono sicuramente diverse dalle madri che non allattano. Pertanto, le madri devono capire di quanta nutrizione ha effettivamente bisogno durante l'allattamento.
- Fabbisogno calorico
Le madri che allattano hanno bisogno di più calorie rispetto alle madri che non allattano, per ulteriori 500 calorie. Anche così, non c'è bisogno di preoccuparsi di calcolare quante calorie di cibo consuma la madre, basta riconoscere i segnali di fame che sono spesso presenti quando la madre allatta il suo piccolo. Il motivo è che il fabbisogno calorico di ogni madre rimane diverso anche se sta allattando.
- Fluido
L'allattamento al seno farà sicuramente venire sete alla madre. Quindi, oltre a mangiare cibi sani, assicurati che la madre consumi più acqua in modo che il corpo non si disidrati. Prestare attenzione al colore dell'urina della madre durante la minzione, se il colore è più concentrato, significa che la madre ha bisogno di aumentare l'assunzione di liquidi. Il motivo è che quando la madre allatta, il corpo rilascerà l'ormone ossitocina. Questo ormone fa venire sete alla madre più velocemente.
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- Vitamine e minerali
Il fabbisogno di minerali e vitamine è maggiore rispetto a quando la madre non allatta. Il motivo è che non solo il corpo della madre, anche il piccolo ha bisogno di questo apporto che può essere ottenuto attraverso il latte materno.
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Riferimento:
Centro per l'infanzia. Accesso nel 2021. Dieta per una mamma che allatta sana.
WebMD. Accesso nel 2021. 12 Supercibi per neomamme.
Linea della salute. Accesso nel 2021. Dieta 101 per l'allattamento al seno - Cosa mangiare durante l'allattamento.
