, Jakarta – Il fumo può causare varie malattie, come cancro, malattie cardiache, ictus, malattie polmonari, diabete e broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), che include enfisema e bronchite cronica. Il fumo può anche aumentare il rischio di tubercolosi, alcune malattie degli occhi e problemi del sistema immunitario, inclusa l'artrite reumatoide.
Pur sapendo che il fumo è pericoloso, è ancora difficile per le persone smettere di fumare. Questo perché la nicotina contenuta nelle sigarette ha un effetto di dipendenza. I fumatori svilupperanno un grado di dipendenza fisica dal consumo di tabacco. La nicotina è considerata avvincente quanto l'eroina e la cocaina.
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Il fumo provoca dipendenza
secondo Fondazione Polmonare Britannica , le sigarette vengono modificate e aggiunte con sostanze chimiche per creare un effetto di dipendenza. La nicotina è uno stimolante che può alleviare temporaneamente i sentimenti di ansia e depressione. Quando i livelli di nicotina nel cervello diminuiscono, questo può aumentare lo stress e creare la necessità di fumare. L'effetto calmante che provi accendendo la tua prossima sigaretta generalmente rafforza l'abitudine, rendendo difficile smettere.
Alcune persone che fumano hanno anche una maggiore dipendenza fisica dal tabacco rispetto ad altre. Ciò può essere dovuto al numero di sigarette e alla frequenza del fumo. Questa dipendenza rende difficile per i fumatori smettere di fumare. Come smettere di fumare?
1. Prova la terapia sostitutiva della nicotina
Chiedi al tuo medico informazioni sulla terapia sostitutiva della nicotina. Le opzioni includono:
- Nicotina da prescrizione in spray nasale o inalatore.
- Cerotti, gomme e pastiglie alla nicotina da banco.
- Prescrizione di farmaci per smettere di fumare senza nicotina come bupropione (Zyban) e vareniclina (Chantix).
- La terapia sostitutiva della nicotina a breve termine (come gomme alla nicotina, pastiglie, spray nasali o inalatori) può aiutare con il fumo intenso.
Le sigarette elettroniche hanno ricevuto molta attenzione di recente come alternativa alle sigarette tradizionali. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare l'efficacia delle sigarette elettroniche per smettere di fumare e la loro sicurezza a lungo termine.
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2. Evita i trigger
Alcune situazioni, come essere a una festa, al bar, sentirsi stressati o sorseggiare un caffè, possono farti sentire in dovere di fumare. Pertanto, è necessario identificare le situazioni che possono indurti a fumare ed evitarle. Sostituisci le vecchie abitudini con nuove abitudini, ad esempio, fumi di solito mentre sei al telefono, puoi sostituirlo scarabocchiando su carta con una penna.
3. Ritardo
Se senti che stai per cedere all'impulso di fumare, di' a te stesso che devi aspettare altri 10 minuti. Quindi, fai qualcosa per distrarti durante quel periodo.
4. Masticare qualcosa
Masticare gomme senza zucchero o masticare carote crude, sedano, noci o semi di girasole può aiutare a frenare la voglia di fumare.
6. Fai attività fisica
L'attività fisica può aiutare a distogliere la mente dal fumo e ridurne l'intensità. Puoi uscire a fare passeggiate, fare jogging o andare in bicicletta. Se l'attività fisica non ti interessa, prova a cucire, scrivere un diario o altri lavori.
7. Pratica tecniche di rilassamento
Il fumo può essere il tuo modo di affrontare lo stress. Trattenere la voglia di tabacco da solo può essere stressante. Allevia lo stress praticando tecniche di rilassamento, come esercizi di respirazione profonda, rilassamento muscolare, yoga, visualizzazione o ascoltando musica rilassante.
8. Ricorda a te stesso i vantaggi di smettere di fumare
Scrivi o pronuncia ad alta voce le ragioni per voler smettere di fumare e resistere alla tentazione di fumare. Questo può includere sentirsi meglio, essere più sani o evitare una persona cara dal fumo passivo.
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Se stai pianificando di smettere di fumare, puoi discuterne con il tuo medico all'indirizzo . Puoi chiedere qualsiasi cosa e un medico esperto nel suo campo cercherà di fornire la soluzione migliore. È abbastanza Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore puoi scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata .
