, Jakarta – Fare stretching al mattino è un ottimo modo per iniziare la giornata. Con lo stretching, puoi "svegliare" i tuoi muscoli, in modo che possano funzionare correttamente durante le tue attività durante il giorno.
Lo stretching al mattino può anche darti più energia e aumentare la tua sicurezza per affrontare la giornata. Non deve essere troppo lungo, puoi allungare meno di 10 minuti prima della tua attività.
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Ecco dei buoni tratti da fare al mattino:
1.Pose del bambino
Questa posa è eccellente per allungare i fianchi, il bacino, le cosce e la colonna vertebrale, che possono sembrare un po' rigidi al mattino. La posa del bambino aiuta a calmare il cervello e a ridurre lo stress e l'affaticamento, così ti senti riposato per iniziare la giornata.
Il trucco, inizia in ginocchio su un tappeto da yoga, quindi chiudi le dita e siediti sui talloni, quindi alla larghezza dei fianchi. Quindi, adagiare il corpo tra le cosce come una posizione di prostrazione. Raddrizza le braccia davanti a te e senti la colonna vertebrale allungarsi. Mantieni questa posizione per 1-3 minuti.
2. Gatto mucca
Se fatte insieme, queste due pose possono aumentare la circolazione del liquido spinale. Questo aiuta a lubrificare la colonna vertebrale, allunga la schiena e il torace e dona un leggero massaggio agli organi nella zona addominale. Tutto questo è utile per aiutare il body fit a superare la giornata.
Inizia gattonando come un bambino, assicurandoti che le spalle siano appena sopra i polsi e i fianchi appena sopra le ginocchia. Inspirando, abbassa lo stomaco e consenti alla schiena di inarcarsi a forma di U, sollevando leggermente la testa verso il soffitto. Questa è la posa della mucca.
Quindi, mentre espiri, inarca la schiena. Questa è la posa del gatto. Ripeti questa posizione per 5 respiri.
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3. Allungamento della rotazione del collo
Un modo semplice per allungare il collo è ruotarlo. Puoi fare questo allungamento mentre sei ancora seduto sul bordo del letto con i piedi sul pavimento.
Quindi, ruota il collo in un cerchio completo e avvicina le orecchie il più possibile alle spalle. Ruota delicatamente il collo in senso orario 5 volte e ruotalo lentamente in senso antiorario 5 volte.
4.Allungamento della spalla
Questo semplice allungamento può mantenere le spalle sane e flessibili. Il trucco, stare vicino al letto, quindi incollare le dita. Quindi, alza le mani sopra la testa con i palmi rivolti verso l'alto.
Tira finché non senti che le costole si allungano. Mantieni contando fino a 10 e ripeti altre 5 volte. Se senti dolore alla spalla mentre fai questo allungamento, dovresti interrompere immediatamente l'esercizio.
5. Stretching quadruplo in piedi
Questo allungamento mira ad allungare i muscoli dei quadricipiti. Il trucco, alzati e tieni qualcosa di stabile. Quindi, piega un ginocchio e tieni la caviglia con una mano. Mantieni la posizione per 15 secondi e fai lo stesso con l'altra gamba. Ripeti questo tratto su ogni gamba 3 volte.
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Bene, questo è un bel tratto da fare al mattino. Abituati a fare i semplici tratti sopra prima dell'attività. Se senti dolore muscolare in alcune parti del tuo corpo dopo il risveglio e non va via, parlane subito con il medico. Ora puoi parlare con il tuo medico di problemi di salute e chiedere consigli sulla salute attraverso l'app . Avanti, Scarica proprio adesso.
