, Jakarta – L'emoglobina ha un ruolo importante nel corpo umano, che è quello di trasportare l'ossigeno dai polmoni ai tessuti del corpo. Bassi livelli di emoglobina nel sangue possono causare anemia e altri problemi di salute. I sintomi che compaiono spesso a causa della bassa emoglobina sono facili da sentire stanco, a corto di fiato, letargico, vertigini e pelle pallida.
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Esistono diversi modi per aumentare i livelli di emoglobina, uno dei quali è mangiare determinati tipi di cibo. Quindi, cosa dovrebbe essere consumato per aumentare i livelli di emoglobina nel sangue?
1. Cibi ricchi di ferro
Gli alimenti che contengono molto ferro (Fe) possono aiutare ad aumentare la produzione di emoglobina nel sangue. L'Ufficio degli integratori alimentari del National Institutes of Health raccomanda che gli uomini abbiano bisogno di 8 mg di ferro al giorno, mentre le donne dovrebbero assumerne fino a 18 mg al giorno. Nelle donne in gravidanza, dovrebbero assumere almeno 27 mg al giorno.
Non solo, questo tipo di cibo può aiutare a formare più globuli rossi. Puoi assumere ferro mangiando carne, pesce, fegato di pollo o manzo, uova, spinaci, broccoli, noci e semi. Oltre al cibo, puoi ottenere l'assunzione di ferro assumendo integratori speciali.
Tuttavia, assicurati di discutere sempre prima con il tuo medico per determinare il tipo di integratore adatto alle esigenze del tuo corpo. Puoi discuterne con il medico tramite l'app . Puoi contattare il medico sempre e ovunque tramite Chiacchierata, e Chiamata vocale/video.
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2. Cibo ricco Vitamina C e Beta-carotene
Lanciato da Medical News Today, mangiare cibi ricchi di vitamina C aiuta il corpo ad assorbire il ferro in modo ottimale. Quando il ferro viene assorbito in modo ottimale, anche la produzione di emoglobina funziona senza intoppi. Pertanto, è importante consumare questo tipo di cibo insieme al consumo di fonti di ferro.
Tipi di alimenti ricchi di vitamina C, tra cui arance, fragole, guaiava, papaia, kiwi e verdure verdi. Non solo vitamina C, il corpo ha bisogno anche di vitamina A e beta-carotene per assorbire più ferro. La vitamina A si trova in molti alimenti animali, come pesce e fegato.
Nel frattempo, per aumentare l'assunzione di beta-carotene, puoi mangiare frutta e verdura rossa, gialla e arancione, come pomodori, peperoni, peperoncini, anguria e carote.
3. Cibo ricco folato
Gli alimenti ricchi di folati possono aumentare la produzione di emoglobina nel corpo. Riportato sulla pagina Healthline, il folato è una vitamina B che il corpo usa per produrre l'eme, la parte dei globuli rossi che contiene l'emoglobina. Senza abbastanza folato, i globuli rossi non possono formarsi correttamente.
Quando l'emoglobina non si forma correttamente, una persona ha un rischio maggiore di sviluppare anemia da carenza di folati. Questa condizione può influenzare i livelli di emoglobina nel corpo, in modo che l'emoglobina si riduca e aumenti il rischio di anemia. Pertanto, è importante mangiare cibi ricchi di folati, come manzo, spinaci, riso, fagioli e avocado.
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4. Frutti di mare
Mangiare pesce è anche efficace nell'aumentare i livelli di emoglobina nel sangue. Ad esempio, tonno, vongole, pesce gatto, salmone e sardine. Ma ricorda, questo tipo di cibo dovrebbe essere consumato con moderazione. Invece di ottenere buoni benefici, mangiare troppi frutti di mare può causare altri problemi di salute.
Bene, questo è ciò che può essere consumato per aumentare i livelli di emoglobina. Ricorda, quando i livelli di emoglobina sono normali, anche le funzioni del corpo sono in grado di funzionare bene.
