, Jakarta — Per mantenere la salute degli occhi, è necessaria un'adeguata assunzione di vitamine. Queste sono le 7 vitamine principali più necessarie per la salute degli occhi, che puoi trovare ogni giorno in una varietà di cibi sani.
- luteina
Gli antiossidanti soprannominati vitamine per gli occhi sono ottimi per proteggere gli occhi e la pelle. La luteina può essere trovata in alimenti come verdure a foglia verde, tuorli d'uovo, agrumi come arance, limoni e uva e verdure arancioni. Sei milligrammi di luteina al giorno possono ridurre il rischio di degenerazione maculare fino al 43%.
- zeaxantina
Ci sono più di 600 tipi di carotenoidi presenti in natura, ma solo circa 20 entrano nell'occhio. La luteina e la zeaxantina sono le più importanti perché vengono consegnate nelle quantità più elevate alla delicata macula dell'occhio. Proprio come la luteina, la zeaxantina aiuta a proteggere il tessuto oculare, il cristallino e la macula che migliora la vista, mantiene la sensibilità alla luce e disturbi come la cataratta.
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- Vitamina C
La vitamina C antiossidante è necessaria non solo per combattere il raffreddore. La vitamina C aiuta anche a proteggere la vista, combatte i radicali liberi e aiuta il corpo ad assorbire più minerali e sostanze nutritive.
- vitamina E
La vitamina E, la vitamina A e la vitamina C lavorano insieme per mantenere cellule e tessuti forti e protetti dagli effetti dell'infiammazione. Uno studio del 2008 che ha coinvolto 35.000 adulti ha rilevato che quelli con alti livelli di luteina e vitamina E avevano un rischio relativamente inferiore di cataratta rispetto a quelli con assunzioni inferiori.
- Zinco
La combinazione di zinco con altre vitamine aiuta a proteggere la retina e riduce il rischio di degenerazione maculare. Lo zinco è uno dei nutrienti più importanti che aiuta l'assorbimento dei nutrienti e combatte l'infiammazione e il danno cellulare. Lo zinco avvantaggia i tessuti dell'occhio perché svolge un ruolo importante nella divisione e nella crescita cellulare, mantiene una circolazione sana, equilibra gli ormoni che prevengono le reazioni autoimmuni e controlla le citochine infiammatorie che attaccano i tessuti. Lo zinco può essere ottenuto da fonti alimentari come pesce, carne di animali erbivori come capra e manzo e noci.
- Vitamina A (Beta Carotene)
Secondo un rapporto di Journal of the American Medical Association of Opthamaology , abbiamo bisogno di una quantità sufficiente di vitamina A per prevenire la cecità notturna e la xeroftalmia, che è la secchezza degli occhi causata dalla carenza di vitamina A. La vitamina A è un antiossidante per prevenire la perdita della vista causata da malattie degenerative, come la cataratta e la macula. Gli studi dimostrano anche che la vitamina A con altri antiossidanti aiuta a rallentare la progressione della neuropatia o dei danni ai nervi, inclusa la neuropatia diabetica causata dal diabete.
- Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 hanno enormi benefici per la salute. Gli Omega-3 stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue, che abbassano la risposta infiammatoria, aiutano a combattere i danni agli occhi causati dal diabete, migliorano la circolazione e aiutano a fermare la mutazione delle cellule.
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Tutte queste vitamine si trovano anche nelle vitamine e negli integratori. Puoi chiedere al medico nell'app su come mantenere la salute degli occhi e ottenere consigli per gli integratori giusti e acquistarli senza dover uscire di casa. Puoi contattare il medico attraverso il servizio Video/chiamata vocale o Chiacchierata . Facile e pratico. Dai Scarica applicazione su App Store o Google Play ora!
